8 Raske øvelser for å si farvel til sagging armer

The slapphet i armene er en estetisk problem på grunn på grunn av plutselige endringer i vekt og tap av elastisitet i huden.

Det er veldig vanlig fra 30 år, selv om Overvektig og stillesittende livsstil kan føre til det i yngre alder.

Dette resulterer i løs, fallende hud som kan være ganske stygge når det brukes sleeveless kjoler eller topper.

Heldigvis, Det er en gissel som kan korrigeres, fra det øyeblikket man følger en disiplin i øvelsene som skal gjøres.

Selv om det ikke er mulig å miste fett på ett sted i kroppen Det er en serie treningsøkter som kan brukes til å tone og bygge opp muskler og styrke den.

Som vi vet at mange ikke har tid til å gå på treningsstudioet , vil vi forklare 8 enkle øvelser som du kan gjøre hjemme, for å si farvel til flaccidit armer. Er du klar?

1. Oppvarmingen og fleksibilitet

En enkel bevegelse som åpner og lukker armen brukes til å varme opp for å forbedre fleksibiliteten av armene.

Hvordan?

• Stå med ryggen rett og kontrakt magen, strekker armene til sidene og lukke foran på brystet som om du tok noen i armene
• Gjør det for 30 eller 40 sekunder om gangen

Les også: .. Hvordan firma huden bruker hjemme rettsmidler?

2. Hoppetråden

Det kan sies at det er en "to i en" øvelse fordi i tillegg til å stramme armene, er den utmerket for kardiovaskulær aktivitet.

Hvordan?

• Ta et tau, hopp 3 ganger på en fot og hopp på den andre foten i ett minutt uten å stoppe.
• Gjenta det samme med det andre benet, og øk det Antall hopp.
• Jo mer du hopper hardt med beinet, desto mer vil den tilsvarende armen jobbe hardt.

3. Pumper

Klassiske pumper er blant de beste bevegelsene for å styrke og tone biceps og triceps

Hvordan

• Legg deg på magen på en yoga gulvmatte, trykk på deg selv på håndflatene og på føttene. Baksiden skal være rett.
• Gjør mellom 20 og 30 flekker.

4. Vekter

Vekter er en av de mest effektive aktivitetene for toning av armene dine. De kan utføres i en posisjon eller i kombinasjon med andre øvelser.

Hvordan?

• Stå med bena skulderbredde fra hverandre, legg vekt i hver hånd og begynn å gjøre bøying. Gjør en serie på 25 eller 30 sekunder.

5.

Toning Stretching Still med vektene, vil du øke intensiteten litt ved å strekke og tone armene.

Slik gjør du

• Hold den forrige posisjonen, løft hver vekt ved å forlenge armen fremover før du senker den igjen
• Gjør disse bevegelsene vekselvis 20 ganger med hver arm

6. Trykket av ryggen og triceps

Denne aktiviteten er meget bra for armene, men det tjener også til å avlaste spenninger i rygg, nakke og skuldre.

Hvordan?

• Med en hantel i hver hånd, løft armene over hodet ditt og hold
• Gjenta dette 20 ganger, hvil og gjør en annen serie

Se denne artikkelen: 7 anbefalte øvelser for å knuse seg fra en ryggsmerte

7. Broen med vekter

Fordelen med denne øvelsen er at den kombinerer broen til vekt som gjør arbeidet nesten hele kroppen. Det toner armene, styrker baken og hjelper å ha en mage flate.

Hvor?

• Ligg på ryggen på en matte for yoga, løfter vask og press med bena.
• Med kontrakt magen og konsentrert makt i armene, klatre opp og ned vekt fra bunn til topp
• Gjør fra 15 til 20 repetisjoner.

8. De elastiske bånd

I sportsbutikker du finner elastiske bånd designet for å trene armer og forbedre silhuetten.

Hvordan?

• Spre føttene litt og sette noen gummi band.
• Så, holde dem rett fot, klatre opp og ned sakte uten å bøye elastisk tilbake.
• Gjenta 30 ganger, hvile og har to andre serier.

nå som du vet hvordan å tone og stramme inn arm deg, motivere deg selv til å gjøre hver bevegelse og å si farvel til sagging.

Vær oppmerksom på at resultatene ikke oppnås i løpet av kort tid, så det er viktig å gjøre øvelsene så vanlig.

8 Ting fingrene kan avsløre om din helse

Som enhver annen del av kroppen vår, fingrene av våre hender er viktig i våre liv, vår helse, og i alle aktivitetene som vi utfører hver dag. men i tillegg til å være en av de viktigste delene av kroppen vår, fingrene kan også gjenspeile tilstanden av vår helse, noen ganger uten oss å realisere den. mange studier har blitt gjort de siste årene og kan nøyaktig bestemme at fingrene reflekterer ulike aspekter av vår fysiske helse, våre følelsesmessige tilstander, vår personlighet og vår atferd.

(Gode vaner)

6 Feil som ikke skal begå etter trening

Fysisk aktivitet og trening er en del av alles liv. Bare går tur med hunden eller gå i trapper påvirker fysisk ytelse positivt. Problemet som finnes med denne praksisen er at folk flest er uvitende om de vaner som kan begrense fordelene som fysisk aktivitet bringer helse. Men det faktum av å gjøre øvelser kan gjøre mye godt for kroppen vår.

(Gode vaner)