10 Triggere av migrene
Mange mennesker lider av migrene, men det handler ikke om typiske hodepine . Kramper kjennetegnes generelt av en pulserende følelse eller bankende smerte, ledsaget av følsomhet overfor lys og lyd, og noen ganger kvalme eller oppkast, alle varer mellom 4 og 72 timer. Identifiser de 10 utløserne av migrene for å unngå migrene.
For personer som er ofre, kan angrepene noen ganger virke som et resultat av en tilfeldighet. Men en strategi som kan hjelpe, er å identifisere mulige utløsere: ting, situasjoner eller aktiviteter som har høy sannsynlighet for å forårsake migrene. Selv om utløsere ikke alltid er klare, foreslår mange leger hold en dagbok for hodepine for å prøve å identifisere og til slutt unngå situasjoner som ser ut til å utløse migrene.
Husk at utløserne varierer fra person til person og til og med fra dag til dag Identifisere og kontrollere utløsere kan være en styrkende øvelse som gir deg mer kontroll over dine migrene, spesielt når de er assosiert med en generelt sunn livsstil som inkluderer et balansert kosthold, regelmessig mosjon og god stresshåndtering. For å følge, gjelder de ti migreneutløserne for alle
Endring i søvnrutinen
Hjernen til migreneforsorg som ting som skal være så normale og pålitelige som mulig, så vel som rutiner uendret. Og det inkluderer din sengetid planlegging; Derfor, hvis vi sover lite eller opplever jetlag, kan dette være nok til å utløse en migrene . Idealet er alltid å prøve å stå opp på samme tid hver dag, inkludert lørdager og søndager. Det virker vanskelig, men det er verdt det fordi det ikke bare vil hjelpe deg med å unngå hodepine, men dette vil bidra til å regulere søvnen din. Hvis du endrer din biologiske klokke med flere timer ved slutten av hver uke, tvinger kroppen din til å reagere på en fast tidsforskjell, noe som kan føre til søvnforstyrrelser og helseproblemer senere.
Rolig etter stress
Det er logisk at stress er en utløser for migrene hos mange mennesker, men det viser seg at det vanligvis er avslappingsperioden etter stress . Kroppets respons på stress øker nivået på flere kjemikalier som faller tilbake når krisen har gått. Disse kjemiske endringene kan være det som utløser migrene. Dette ville forklare hvorfor et angrep kan slå på den første dagen i ferien, dagen etter å ha forlatt en stressende jobb eller i begynnelsen av en bryllupsreise.
Regn
Selv om det ikke er noen endelig forskning Ved å knytte migrene og værforhold, anekdotisk, rapporterer pasientene ofte at de er mer utsatt for migrene i regnværsdager. Siden det er umulig å kontrollere været, vi Vi kan imidlertid ta ekstra forholdsregler for å unngå andre utløsere under regnfulle dager.
Fluktuasjon i østrogen nivåer
Endringer i østrogen nivåer, enten på grunn av menstruasjon eller prevensjonspiller, graviditet, postpartum periode, overgangsalderen osv., kan utløse migrene. Videre kan de også redusere terskelen av migrene, som betyr at du kan være mer følsomme for andre triggere.
Duften av kollegaen din
Den sterke lukten er mer enn pinlig for noen mennesker med migrene; det er nok til å utløse et angrep Sensoriske stimuli som sterke lys (inkludert sol, dataskjerm eller lysstyrken på filmskjermen), sterke lukter (som f.eks. parfyme eller sigarettrøyk) og lyder kan alle være ansvarlige for hodepine.
Mat
Matvarer som inneholder tyramin (som rødvin, modne oster, bearbeidet svinekjøtt, for å nevne noen få) og tanniner (som rødvin, te, kaffe, eplejuice) kan forårsake migreneangrep. Andre mattilsetningsstoffer som mononatriumglutamat , aspartam og nitritt kan være ansvarlig for hodepine, men igjen er disse dataene mer anekdotiske enn vitenskapelige på dette stadiet. De kan også forårsake migrene hos personer med cøliaki eller som er allergiske mot gluten. Holde en journal kan bidra til å identifisere matvarer som forårsaker migrene
Drikker kaffe (og ikke drikker)
Kaffe forbruk virker begge veier. overkant koffein kan utløse hodepine, og for tunge drivere, som ikke får sin vanlige dose, kan også utløse en migrene. Dette kan også være årsaken til helgenhodepinen din hvis du er en stor forbruker av kaffe i uken på kontoret og du drikker ikke hjemme
Alkohol
Kroppen metaboliserer alkohol til etylacetat, noe som kan forårsake migrene. For å unngå smerte, er det tilrådelig å drikke moderat, også når det gjelder matvarer som inneholder alkohol. Selv om alkohol kan utløse en migrene, svarte væsker som tequila, whisky og rødvin er de som kan forverre mest.
fysisk anstrengelse
fysisk anstrengelse kan utløse hodepine. Selv om den eksakte årsakene til migrene forårsaket av trening er ikke fullt ut forstått, kan det være en kjemisk forandring i hjernen, spesielt blant de som bare begynner å spille sport. Det ideelle er å trene regelmessig.
Skipping måltider
Nok en gang er det rutine nøkkelen for personer med migrene. Skipping måltider eller fortsette fasten kan utløse migreneangrep Vi vet ikke nøyaktig hvorfor, men det kan være en sammenheng med lave nivåer av glukose i blodet. I alle fall er det viktig å spise regelmessig når det er mulig for å unngå krise.
Utmerket mat for å rense tarmen
Funksjonen av tarmen er å trekke ut næringsstoffer fra matvarer som deretter absorberes av kroppen; tynntarmen måling av mellom fem og syv meter, og stor tarm mellom en meter og en og en halv meter. Tarmene påvirkes ofte av plager som forstoppelse, irritasjon og betennelse. I dag anbefaler vi noen matvarer som brukes til å forebygge og kurere sykdommer i tarmene, samt å tømme tarmene jevnt.
5 Dyder som ethvert forhold må ha.
Opprettholde et stabilt forhold, sunt og lykkelig er noe vi alle ønsker. Det er ingen magisk oppskrift som kan garantere at vi vil oppnå det, men det er noen grunnleggende søyler som kan hjelpe og som vi må alle streve for. Vi vil avsløre dem i denne artikkelen. 1. Gi og motta, uten å kreve Noen ganger kan vi gå galt og gi alt til den andre personen.
