7 Ketogene matvarer til å gå ned i vekt
Ketogen dietten (eller Keto dietten) kan hjelpe deg å miste vekten raskt , samt forbedre visse forhold i for eksempel tretthet, risikofaktorer for metabolsk syndrom eller diabetes
For å dra nytte av alle fordelene med dette dietten, er det ubrukelig å gjøre ekstreme endringer i kostholdet . Bruk bare følgende matvarer regelmessig. 1. Kjøtt
Kjøtt er en av de grunnleggende ingrediensene i Keto dietten.
Ubearbeidet kjøtt inneholder lite karbohydrat. Fersk kjøtt inneholder vitaminer fra gruppe B, mineraler som
kalium og sink, kreatin, taurin og carnosin. I tillegg er det en utmerket kilde til selen, et sporelement som har en høy antioksidantkapasitet og bidrar til å redusere
inflammatoriske sykdommer . Husk at bearbeidet kjøtt som pølser, kjøttpålegg og kjøttboller ofte inneholder tilsatt karbohydrater.
Sørg for å spise kjøtt minst en gang om dagen. Bruk liten olje til å koke kjøttet, og ledsag det med grønnsaker for å bevare dets ketogene egenskaper.
Les denne artikkelen:
Styrk benene med kalsium av vegetabilsk opprinnelse! 2. Egg
Egget er en ketogen mat. Den inneholder mindre enn 1 gram karbohydrater og mindre enn 6 gram protein, noe som gjør den til en sunn mat som er perfekt egnet til et ketogent diett.
Til tross for det dårlige rykte, bruker
gul Egg kan gi mange fordeler fordi det er rik på vitaminer (A, B9, B12, D, E og K), og i essensielle mineraler som jern. I tillegg er eggforbruket kan lindre symptomer på metabolsk syndrom ved å forbedre insulinresistensen
3. Oliven
En oliven inneholder bare 0,2 gram karbohydrater, som er i form av fiber.
Oliven gir vitamin E, jern, kobber og kalsium. De er også rik på
antioksidanter som oleuropein, tyrosol, oljesyre og quercetin, som kan bidra til å redusere oksidativ skade i kroppen og bekjempe infeksjoner forårsaket av BakterierOliver hjelper også med å regulere kolesterol og redusere blodtrykket
4. Hvitløk
En hvitløksklomme inneholder bare 0,99 gram netto karbohydrater.
Hvitløk, samt andre arter av Alliaceae familien, inneholder allicin.
Allicin er en planteforbindelse med antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper . Hvitløk beskytter mot sykdommer og hjerneskade. Hvitløk er også en utmerket kilde til vitamin B6, mangan, selen og vitamin C.
Legg litt hvitløk til rettene dine så snart du kan du har muligheten. Den karakteristiske smaken forbedrer noen retter på en veldig enkel måte, uten at du må legge til flere eksotiske krydder.
5. Mørk sjokolade
På grunn av lavt karbohydratinntak av ketogen diett, er det viktig å sikre at du spiser nok
fibre. 100 gram sjokolade bitter som inneholder mellom 70% og 85% av caco gir 11 gram fiber Antioxidanter og fibre i mørk sjokolade hjelper fordøyelsen. I tillegg inneholder kakao flavonoider, som utvider blodkarene for å forbedre blodstrømmen, senke blodtrykket og øke godt kolesterol. Mørk sjokolade er også rik på mangan, kobber, jern og magnesium.
Når du kjøper sjokolade eller noe annet kakaoprodukt, les etiketten
Velg sjokolade uten tilsatt sukker og ha en minimal mengde karbohydrater per porsjon 6. Alminner
I 100 gram mandler er det bare 7 gram netto karbohydrater, derfor er kjernen en ketogen mat.
I tillegg har mandler en satiating effekt:
Å spise en liten del av mandler bidrar til å bekjempe appetitten midt på morgenen.Alminner gir også vitamin E, kobber og riboflavin som bidrar til å produsere energi. Det inneholder også magnesium og kalium, to viktige elektrolytter som må inkluderes i et ketogent diett.
Selv om mandler er en ideell mat, bør forbruket være begrenset til 20 gram per dag for å unngå ukontrollert økning i glukose
Les også:
Hva skjer i kroppen din hvis du spiser 4 mandler om dagen? 7. Avokado
Avokado inneholder kun 2 gram netto karbohydrater per 100 gram masse
. Avokado er rik på sunne fettstoffer og næringsstoffer, egenskaper som gjør det til en av de mest fordelaktige matene som skal inkluderes i et ketogent diett. Det inneholder også fiber, kobber, folsyre, kalium, så vel som viktige vitaminer (K, E, C og B)
Hvis du ikke liker avokado, kan du prøve avokadoolje. Selv om det ikke gir samme mengde vitaminer og mineraler, inneholder avokadoolje enumettet fett. Denne umettede fettsyren
bidrar til å forbedre kolesterolet , og kan brukes til matlaging. Du kan bruke denne listen over ketogene matvarer som en veiledning for å lage ditt eget diettprogram som er egnet for din smak og dine behov
Hvis du følger en Keto diett, sørg for å drikke rikelig med vann
25 nøkler for å gå ned i vekt uten å lide
For å gå ned i vekt, Vær forsiktig med kostholdet ditt og flytt deg hver dag, men mange tips kan hjelpe! Les mer "
Ginger og sitron, en perfekt kombinasjon for å gå ned i vekt
Ingefær er en kjent rot i verden for alle sine gode egenskaper for helse, spesielt for sin anti-inflammatorisk og mage egenskaper som hjelper våre fordøyelsessystemet. Denne rot brukes for sine dyder vekttap, fordi det i tillegg til å forbedre fordøyelsesfunksjonene, har det også en "termogen" effekt som bidrar til å aktivere vår metabolisme og er en kraftig fettforbrenning og brannskader -kalorier.
10 øVelser for å redusere abdominal fett
Når vi vil redusere abdominalfett, må vi være tålmodige. , vanlig æra med øvelsene og kombinere dem med en diett tilpasset for å oppnå de beste resultatene. Med dagene blir mildere er det sannsynlig at vi skjønte at noen klær som Hvis magen din er avrundet, tilbyr vi noen øvelser for å redusere abdominal fett, som du kan gjøre hjemme uten problemer.
