7 Matvarer som hjelper deg å styrke musklene dine
I dag er det mange fysiske treningsplaner som har som hovedmål å oppnå forbedre tone- og muskelutvikling
Men er også viktig for å vurdere visse matvarer som spiller en viktig rolle for å oppnå gode resultater.
Det er et godt valg kosttilskudd for å supplere effekten av trening. Men det er bedre å velge organiske ingredienser hvilke næringsstoffer er gunstig for muskel helse på mange måter.
Som mange av oss arbeider for å herde musklene, har vi samlet 7 deilige matvarer som inneholder protein, fettsyrer og andre viktige stoffer for å styrke dem.
Legg dem til kostholdet ditt!
1. Spinat
Denne deilige grønne grønnsaken er et av de beste valgene for enhver diett. Det er lite kalorier, inneholder svært lite fett og er fullpakket med antioksidanter og essensielle aminosyrer. Alle som bidrar til å bygge lean kroppsmasse.
- Det anbefales for slanking dietter fordi det forlenger metthetsfølelsen og forbedrer metabolske helse.
- Dens viktige mineraler hindre svekkelse av muskler og opprettholde elektrolyttnivået i balanse.
- det er å høy energiværdi. Den fremmer sportsytelser.
Les også: 5 spinatoppskrifter som du må ta med i kostholdet ditt
2. Tørket frukt
Valnøtter, mandler og et utvalg av nøtter og tørket frukt kan bidra til muskeløkning takket være sitt høye inntak av sunne fettstoffer og aminosyrer.
- Hver servering av 100 gram inneholder opptil 20 gram proteiner med høy biologisk verdi som er lettere å assimilere.
- De er en viktig kilde til omega-3 fettsyrer og antioksidanter som bidrar til å opprettholde muskelhelsen
- Dens fiberinntak opprettholder en optimal fordøyelsesprosess, og reduserer matstang for å unngå unødvendig snacking.
3. Lentils
Linser er en av de mest populære legume varianter på grunn av deres enorme næringsverdi. De har svært kalorier og inneholder fiber og antioksidanter som er gunstige for helse. Når det gjelder muskelhelse, bidrar de essensielle mineralene til å forhindre muskelforringelse og dehydrering. et lite bidrag av aminosyrer som
- bidrar til å danne og styrke magert masse.
- Dens komplekse karbohydrater bidrar til å ha et godt nivå av energi og dermed øke ytelsen under treningen. Se også: 8 interessante fordeler som
- 4 linser tilbyr deg. Kyllingbryst
Kyllingbryst er et magert kjøtt som kan brukes regelmessig for å utfylle mat å herde musklene.
Denne delen av kylling er svært lav i fett og
gir opp 'til 22 gram protein per 100 gram servering.
- Optimal proteinassimilering er viktig for å opprettholde muskelmassen i god stand 5. Fet fisk
- Fet fisk som laks eller tunfisk, er ideell mat for enhver diett utviklet for å miste vekt og forbedre utseendet på silhuetten.
De er svært moderat i kalorier og inneholder betydelige mengder aminosyrer, vitaminer og mineraler som styrker musklene.
Hver 100 grams porsjon inneholder opptil 21,5 gram protein,
- avhengig av hvilken type fisk som er valgt.
- De gir betydelige mengder omega-3 fettsyrer som forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til å holde musklene sunne.
- Deres forbruk, minst to ganger i uken, reduserer matangst og forbedrer kardiovaskulær helse. 6. Egg
- Moderat eggforbruk har mange fordeler for vekt og muskel. Det har lenge vært antatt at de kan påvirke helsen. Men det er klart i dag at deres næringsinntak fremmer trivsel på mange måter.
De er en viktig kilde til vitaminer, mineraler og fettsyrer som
bidrar til å forhindre håravfall. energi i løpet av dagen
- De er viktige leverandører av lett assimilerte proteiner som støtter prosessen med å bygge muskelmasse. De bidrar til å forbedre sportytelsen
- og forhindre symptomer på tretthet som følge av trening
- Det er en veldig satiating mat som kan holde maten angst under kontroll for å unngå overeating. 7. Ris
- Ris er en del av den komplekse karbohydratmatgruppen. Disse næringsstoffene lagres i kroppen og brukes deretter i dannelsen av magert masse.
Karbohydrater tjener som "drivstoff" til
celler, noe som forlener energinivået under treningen.
- Ideen er å velge hel ris. Fordi det opprettholder kostfiber og andre næringsstoffer som er gunstige for kroppen. Inkluderer du ikke disse matvarene i dietten? Hvis målet ditt er å ha sterkere og mer toning muskler, ikke nøl med å øke forbruket av alle disse ingrediensene.
- Hva er de beste øvelsene for å tone bena?
Øvelser for å tone bena som vi skal presentere for deg, er enkle å realisere og vil hjelpe deg med å få bena av drømmene dine! Les mer "
Hvordan ikke å overspise når følelsen trist
Den berømte scenen av den unge kvinnen liggende på en sofa, holder en stor sjokoladeis potten i hånden og gråt, alene foran tv, er risset inn i vår kollektive ubevisste. Selv om situasjonen er sikkert annerledes, om du velger en annen type mat eller et annet humør for å lindre smerten din, Det som er sikkert er at vi pleier å hevne seg på mat når vi føler oss deprimerte, triste og engstelige Hvordan kan vi unngå å kaste oss på vår favorittmat i disse øyeblikkene av tvil?
Å Sove er ikke alltid lett. Hvis du er en av de som har problemer med å sove, vær ikke bekymret. Vi vil oppsummere disse tipsene som gjør at du sover raskere . De er enkle og enkle å følge. Husk, og du vil merke forskjellen siden den første dagen 1. Pass på at ingenting kommer til å forstyrre deg. Det er et ganske tydelig tips som vi imidlertid ikke følger lenger.
