6 øVelser for å eliminere nakkesmerter
Cervikal smerte er en av de vanligste
fordi musklene er ansvarlige for å støtte hodet I denne artikkelen tilbyr vi deg en serie
med øvelser som vil hjelpe deg å redusere ubehag i dette området så problematisk. Stress + dårlig stilling = nakkesmerter
De daglige forpliktelsene og problemene som legges til feil posisjoner i flere timer på jobben eller hjemme, er de viktigste faktorene som utløser nakke- eller nakkesmerter.
Det er også forhold som forårsaker disse symptomene, men
i de fleste I noen tilfeller skyldes de vaner. Opphopningen av spenning i sonen innebærer en ubalanse mellom bein, sener, nerver og muskler.
Jo mer vi står overfor ansiktet av Situasjonen, jo vanskeligere blir det å bli kvitt det. Kroppen kompenserer for ubalansen, slik at flere og flere sener, bein og muskler er involvert for å støtte hodet (som normalt er nakkefunksjonen)
Den gode nyheten er
at man kan strekke cervikalområdet og unngå smerter man føler i nakken, men også i skuldrene, hodet eller
Det er viktig å være mer oppmerksom på stillingen din når du sitter ved skrivebordet ditt mot datamaskinen, ser på TV eller bærer handbags. Se også: 6 vaner som har skadet nakken din
Øvelser for å redusere nakkesmerter
Disse strekkene kan utføres når som helst. av dagen og det er ikke nødvendig å ha en sår hals for dette. Dette betyr at de tjener som en palliativ, men også forebyggende.
Vi anbefaler at du følger daglig et program med livmorhalske øvelser.
Før du strekker, bør du vite at
at alle Bevegelser er treg og tvinge ikke nakken.
Det er bedre for området å være varmt (du kan bruke varmeputer eller varmt vann) og gjøre opptil 5 gjentakelser av hver øvelse. Vri hodet på hver side
Sitt med ryggen rett mot stolens bakside. Sett hendene på knærne dine.
Vri nakken til høyre, og prøv å holde haken på skuldernivå.
- Gå tilbake til startposisjonen og vri nakken til venstre. Hold posisjonen i noen sekunder hver gang
- Laterale flekker
- I samme posisjon som forrige øvelse, vil du nå nærme høyre øre så nær som mulig til høyre skulder.
Ideen er å løfte verken armen eller skulderen
Øv et lite trykk i 5 sekunder og hold hodet oppreist i et øyeblikk før du lener det til venstre.
bøyer fremover og bakover Denne øvelsen er ferdig sitter på en stol (ikke mot veggen, slik at bevegelser blir enklere å utføre)
Vip hodet bakover som om du ville se på taket
- Åpne munnen litt slik at det ikke er spenning i kjeften. Husk å holde ryggen rett.
- Gå tilbake til startposisjonen og vipp deretter hodet ditt fremover slik at haken din berører brystet ditt (eller så nært som mulig).
- For optimal effekt, ikke bøy ryggen.
- Som vi fortalte deg før, når det er nakkepine, påvirkes skuldrene.
Start i samme posisjon, sitte med hendene på lårene eller knærne,
og løft begge skuldrene oppover slik at de berører ørene dine.
- Gå tilbake til startposisjonen og senk skuldrene dine så mye som mulig Butterfly Stretch
- For å gjøre denne øvelsen, er det viktig å ligge ned, enten på sengen eller på gulvmatten.
Sett hendene bak nakken og krymper fingrene. Elbuene må være på sidene av ansiktet. Legg på armene dine på sidene slik at albuene berører teppet.
Vi anbefaler at du leser: De 6 beste øvelsene for å bekjempe stress i hverdagen
- Posisjonen til lotus
- Sitt på bakken og krysse beina. Hvis mulig, legg en fot over det motsatte kneet.
Hold ryggen rett og hold nede i noen minutter. I begynnelsen vil det skade deg litt, men du vil bli vant til det.
Noen legger puter under sitt rumpe og under knærne for å være mer komfortable.
I denne posisjonen kan du gjøre alle tidligere øvelser (unntatt sommerfuglen) og legg til en mer: fullstendig rotasjon av hodet
Lag en imaginær sirkel med nakken. Bevegelsen må være veldig treg
Husk å åpne kjeften når hodet er bakover.
Tips for å unngå cervikal smerte
I tillegg til at disse øvelsene skal utføres daglig eller regelmessig ta hensyn til disse tipsene, som vil hjelpe deg med å redusere smerte:
Når du snakker i telefonen, hold enheten i hånden og ikke mellom skulderen og hodet.
Trykk på ryggen på bak på bordet eller bordstolen
Sett skjermene på øynivå
- Monter bilens nakkestøtte
- Bruk en ergonomisk pute og sov på ryggen
- Når du bærer tunge gjenstander fra bakken, bøy knærne dine.
- Bytt posisjoner flere ganger i løpet av arbeidsdagen.
- Ikke bruk svært tunge poser eller, hvis du ikke har noen annet valg, endrer skulderen ofte.
Morgenritualer som øker stoffskiftet
Ved å trene rett opp, sørger vi for at stoffskiftet vårt begynner og brenner kalorier raskere, fordi kroppen vår forblir aktiv Du føler at du har problemer med å komme opp? Dette er ganske vanlig og er en av de vanlige konsekvensene av en langsom metabolisme. Følg følgende morgenritualer, som gjør at du kan øke stoffskiftet og starte dagen godt.
10 Tips for å avgifte lymfesystemet
Vi er forsiktige i våre hjerter og våre nyrer jevnlig, men tenker vi sjelden på vårt lymfesystem . Men det er av største viktighet. Denne omfattende nettverksnoder og kjertler, som er en del av sirkulasjonssystemet, er ansvarlig for å beskytte oss mot fremmedlegemer, rense molekyler av fett og bære Proteiner Ofte på grunn av faktorer som stress eller dårlig ernæring kan avfall samle seg i vårt lymfatiske system.
