6 Treningsøvelser for å øve daglig
Kroppen utsettes dag etter dag til ulike nivåer av fysisk anstrengelse, hvilken aktivitet vi trener, sittende arbeidsstilling eller stillesittende aktivitet ikke utgjør mindre anstrengelse for musklene i kroppen.
i strekker , også kjent som muskel strekk, praksis for å øke og opprettholde fleksibiliteten . I tillegg til sine fordeler på fleksibilitet, strekke reduserer synligheten av sårhet under utøvelse av fysisk aktivitet.
Hva er fleksibilitet?
Fleksibilitet er evne muskler til å bevege leddene i henhold til deres utvalg av mobilitet, uten å forårsake smerte eller skade.
øke fleksibiliteten fremmer produksjon og oppbevaring av synovial væske, en essensiell smøremiddel for riktig mobilisering av ledd. For heller ikke denne organiske væske absorberer støt og bidrar til å redusere friksjonen mellom muskelfibrene.
Kort sagt, som strekker forhindrer faren for kontrakturer, personskader eller skader under utøvelse av en fysisk aktivitet eller når praktisere dine daglige aktiviteter.
Hvis du ønsker å lære mer om din muskelmasse, kan du lese vår artikkel om de 5 vaner som du må ta hvis du ønsker å få muskel massen
viktigheten av å varme opp før stretching
aldri praksisen med tøyningsøvelser uten å varme opp først.
strekke kalde muskler ville være uforsvarlig å øke risikoen for muskelkramper og sammentrekninger .
en grundig oppvarming, men ikke nødvendig, du bare trenger å øve litt lav intensitet øvelser for rundt ti minutter
tøyningsøvelser
eksisterer. mange strekkøvelser for alle deler av kroppen og for alle nivåer av sport. Derfor deler vi øvelsene som kan gjøres av alle, uavhengig av deres fysiske tilstand eller deres sport.
1. Sideklær i nakken
Når vi går gjennom episoder av stress, er det vanligvis våre trapeser som lider mest. Denne muskelområdet strekker seg fra bunnen av hodeskallen, øvre del av halsen, ved de ekstreme kantene av skulderbladene som forbinder skuldrene.
- For å slappe av dette området, stå stående og forsiktig bøye hodet til en skulder og deretter til den andre, vekselvis. Hold deg rett og avslappet, bare flytt hodet og alltid hold skuldrene i samme høyde.
2. Calf Stretch
- For å utføre denne øvelsen, trykk sammen med håndflatene mot veggen holde tett og orientert 90 grader armene.
- Deretter helle mot veggen, og holde føttene på bakken, det ene beinet bøyd frem og tilbake.
- Du må kunne tegne en imaginær rett linje fra toppen av hodet til foten som strekker utstrakt leg. Det er bøye knærne på beinet før du strekker kalven på bakbenet .
3. Strekker Adduktoren
- På bakken, trykker du knærne, tærne vendt utover.
- Støtter dere underarmene plassert under skuldrene og rett vinkel fra bakken. Uten overordnede ryggen, puster langsomt.
- Mens exhaling, sakte knærne fra hverandre og lene brystet mot gulvet mens du strekker og skyv langs armene fremover.
Denne strengen er litt krevende, men ikke tvinge, Du kan øve denne øvelsen i ditt eget tempo og i henhold til fleksibiliteten din .
4. Tilbake Knestreng
- Sett på bakken med ryggen rett og begge beina fremover.
- Sett på et håndkle eller en klut som du vil passere bak din såle. . Hold stoffet med endene og samtidig beholde din holder.
- trekker stoffet forsiktig mot deg til du kjenner at det strekker i ryggen kneet.
- Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder og til slutt slappe av sakte.
Hvis du lider av knesmerter, anbefaler vi at du oppdager våre 5 idretter for personer med knesmerter
5. Strekk korsryggen
- Ligg på ryggen og bøy knærne for å bringe dem tilbake til brystet.
- Hold baksiden av lårene med hendene og heve hæler over gluteus ved å løfte hoftene forsiktig av bakken. .
- Det anbefales å trene denne øvelsen i 30 til 40 sekunder.
6. Øvre bakre strøk
Utfør denne øvelsen, og kreve en midtkropp mellom skuldre og hofter.
- Stå mot din vinkel (ca. 1 meter unna) ) og strekke armene så for å gripe det.
- ned på stammen uten overordnede ryggen og beina holdes rett.
- puster ut langsomt og gradvis samtidig som man reduserer gradvis skuldrene for å strekke ryggen mykhet.
du kommer til å oppdage en oversikt, du merker at det er mange strekkøvelser. valget av øvelser for å øve er basert på ulike faktorer som alder og tilstand fysisk , eller øvelser eller sportsaktivitet som vi har eller ikke er vant til å øve.
Uansett alder eller tilstand forblir faktum at strekk etter hver fysisk aktivitet bidrar til å forme tidlig aldring av kroppen og bidrar til å bli mer mobil gjennom hele livet
Noen forholdsregler for å ta
Hvis du har problemer med å utføre en strekkøvelse, hvis du tviler på nøyaktigheten av ytelsen eller hvis du føler deg forstyrrende smerte , avslutte treningen for å unngå skader.
Hvis det som følge av disse tilfellene du må avbryte et år, kan du erstatte den med en lignende øvelse som ikke har noen ulemper.
også er strekkøvelser ikke anbefales i tilfeller av osteoporose, skader, forstuinger, betennelser eller infeksjoner et medlem involvert i en av disse oppgavene.
Derfor foreslår vi at du søker råd fra legen din for å utelukke potensiell risiko.
Håper du nyter disse øvelsene!
De gode fordelene med frukt til frokost: vet du hvilken som er best?
Hva spiser du vanligvis om morgenen? En deprimerende kaffe? Gå du vanligvis ut uten frokost? Det er sannsynlig at du på midten av morgenen føler deg sliten og ikke har energi for å møte dagen din. Mange har den vanlige vanen med å ikke spise frokost på grunn av mangel på tid. Men vi kan forsikre deg om at en av de beste alternativene for å forlate hjemmet godt matet, er å bruke frukten.
Mange mennesker lider av migrene, men det handler ikke om typiske hodepine . Kramper kjennetegnes generelt av en pulserende følelse eller bankende smerte, ledsaget av følsomhet overfor lys og lyd, og noen ganger kvalme eller oppkast, alle varer mellom 4 og 72 timer. Identifiser de 10 utløserne av migrene for å unngå migrene.
