6 Feil som forhindrer deg i å øke muskelmassen.
Økning av muskelmasse er en lang og anstrengende prosess der det også kreves flere anstrengelser om kosten fysisk aktivitet.
Selv om genetiske årsaker, noen mennesker er mer vellykket der, strenge programmer er nesten alltid nødvendig å fullstendig endre livsstil.
Men Flere og flere mennesker bestemmer seg for å forbedre sin livsstil , ikke bare fordi det fremmer silhouetten til 100%, men også fordi det øker styrke og fysisk motstand.
Problemet, etter en stund begynner mange å bli frustrert fordi de ikke ser fruktene av deres innsats. . Det er meget sannsynlig, selv om de ikke gjør det vet ikke at dette skyldes
feil i prosessen som påvirker resultatene . Føler du deg bekymret? I denne artikkelen forklarer vi hva disse feilene kan være som hindrer deg i å øke muskelmassen.
1. Du utfører lange og repeterende kardio øvelser.
Alle treningsplaner inkluderer vanligvis kardioøvelser. Men hvis du vil få muskelmasse, er disse ikke det mest effektive.
For det første er det viktig å vite at
- slike øvelser ikke aktiverer muskelfibrene til handling Hurtig , som bidrar til å forme kroppen. også, hvis treningen er repeterende, begynner kroppen å tilpasse seg og fordeler avta med tiden.
- er det best å utforme en plan med korte og krevende kardiointervaller
- , ledsaget av korte hvileperioder Les også denne artikkelen: Du vil redusere midjen din? Øv disse øvelsene
2. Du gjør ikke sammensatte øvelser
Det er ingen tvil om at noen form for fysisk trening gir interessante fordeler for kroppen. Men når målet er å øke muskelmassen, er det best å velge aktiviteter som bidrar til å nå dette målet.
En vanlig feil er å gjøre isolert i stedet for sammensatte øvelser. Med andre ord, for best resultat,
Det anbefales å praktisere øvelser som fungerer to eller flere samtidig musklerEg.
Trykk
- benk Rame med feltet
- knebøy
- trekker
- 3. Du har et dårlig kosthold
Tusenvis av mennesker klarer å oppnå god daglig mosjon, men
mislykkes om deres dietter . Faktum er, uten overdrivelse, resultatene fysisk avhengige av 70% kosthold og 30% trening.
Det betyr at uansett hvor lenge du trener eller løfte vekter,
vil du ikke se resultater hvis du n 't har et balansert kosthold . Hvis du er ute etter å få muskelmasse, er det viktig å inkludere protein, komplekse karbohydrater og sunt fett i kosten din.
- det anbefales konsumere et proteintilskudd like etter
- trening for å duplisere næringsinnholdet og dermed oppnå bedre resultater. Hvis du er overvektig, er det best å diett å miste fett kroppslig før Begynn å forsøke å øke muskelmassen.
- Ta kontakt med en ernæringsfysiolog for å finne ut hva du skal spise
- i henhold til dine mål og behov. 4. Du er ikke konsekvent i treningsøktene dine
Selv om det er klart at utholdenhet er en av nøklene til å få gode resultater med trening, er det viktig å nevne på en spesiell måte, siden
Noen tror at de kan se endringer med liten innsats. . Hvis treningsfrekvensen er lav, er stimulansen vi gir til musklene ikke nok for veksten.
- Det er heller ikke et spørsmål om overdrevne øvelser, fordi
- vi må respektere en gjenopprettingstid for å unngå mulige lesjoner . Vi anbefaler at du leser: Det du trenger vet om stoffskiftet å miste vekt effektivt
5. Din livsstil hjelper deg ikke
Vår kropp reagerer på stimuliene den mottar gjennom dagen. Derfor bør vi ikke begrense innsatsen for å øke muskelmassen bare i treningsstudioet.
Det er grunnleggende å gjennomgå vår livsstil og
identifisere praksis som kan forstyrre våre målNoen av vanene du bør unngå er:
Drikker sukkerholdige drikkevarer i stedet for vann
- Har dårlig søvnkvalitet, dvs. sover mindre enn 7 timer om dagen
- forbruk av alkohol og sigaretter
- Drikke energidrikker i overkant
- 6. Øvelser passer deg ikke
Det er hundrevis av øvelser på Internett som kan være nyttige for vår trening hjemme og i treningsstudioet.
Men
dette er ikke alltid det beste mer tilrådelig , siden ikke alle er tilpasset hver persons behov. Derfor, hvis du trener hardt og ikke får resultater, har øvelsen du har valgt ikke er sannsynligvis ikke egnet for deg
Prøv å konsultere en god trener for å vite
- hvordan du trener i henhold til dine behov og din livsstil . Har du identifisert noen av disse feilene? Hvis dette er tilfelle, og du fremdeles ikke får noen resultater, vurder om treningene dine, kontroller dietten og
korrigere alt du tror kan påvirke deg . Før For å avslutte, ikke gå glipp av å lese: De 5 vaner du må adoptere hvis du vil ta muskler naturlig.
Hvis du vil få muskelmasse, er hvilen mellom trening like viktig som trening i selv fordi det tar tid for muskelen til å vokse.
7 tips for å brenne fett og få muskler med mat
Brennende fett betyr ikke å eliminere det helt av kostholdet vårt. Det du trenger å gjøre er å velge dem smart og velge sunne fett forbundet med matvarer som fremmer fordøyelsen. Les mer "
Vil du ha tonic ben og skinker? Ikke gå glipp av disse 5 årene
Selv om vi ikke har tid til å gå på do, vi kan ta noen minutter hver dag til å utføre disse øvelsene og tone baken så mye som beina. Rumpe og bena er områder av kroppen som krever kontinuerlig trening for å forbli sterk og tonisk. . Hvis de kan være forskjellige i alle, kan mangel på omsorg føre til svekkelse av muskelen og sagging av huden.
Zumba: Hvorfor er denne treningen fasjonabel?
Kanskje du har sett plakater i treningssentre eller kjenner noen som deltar i disse kursene I denne artikkelen forteller vi deg alt om "zumba" .: et fasjonabelt trening for å brenne opp til 800 kalorier per time hva er Zumba det er alle raseri blant kvinner i alle aldre ?. zumba er en øvelse som kombinerer ulike danserytmer : salsa, merengue, mambo, regueton, etc.
