6 Tips for å bekjempe mat angst

Mat angst En av de største vanskelighetene for de som sliter.

Selv om de gjør mye forandringer i deres vaner og fysisk aktivitet, kan ønsket om å spise for å være grunnen til at mange mennesker ikke ser resultatene av deres innsats.

Problemet er at å kontrollere sult, gjør noen mennesker dårlige matvalg og slutter å konsumere mer kalorier de burde.

derfor bremser stoffskiftet, og selv om andre gode vaner er praktisert, reduserer kroppens evne til å forbrenne fett.

den gode nyheten er at følelsen av sult kan være kontrollert naturlig, fordi det er nok til å vurdere noen forslag for å søke om å forlenge følelsen av metthet.

Under vi ønsker å dele med deg 6 enkle tips for å øve når du føler deg mat angst plager deg.

1. Drikk mer vann

Daglig inntak av sunne væsker fremmer hydrering av kroppen, og i tillegg er det viktig for optimal prosessen med å fjerne giftstoffer.

Vi anbefaler at du unngår brus for søtt. Men du kan spise sunt kalorifattig drikke som tilfredsstiller sult og gi energi.

Noen forslag

• Start dagen ved å drikke varmt vann med sitron, eller infusjon.
• drikke i minst 6 til 8 glass vann per dag
• Forbered juice og naturlige smoothies i stedet for å forbruke kullsyreholdige eller sukkerholdige drikker

oppdage: .. tomatsaus antioksidant og anti hus karsinogene

2. Legg til mer fiber i kosten

Mat rik på fiber er gode allierte for de som søker å kontrollere maten angst.

Dette næringsstoffet bidrar til å forlenge metthetsfølelse hver tallerken og, i tillegg bidrar til å kontrollere kolesterol og fordøyelsesproblemer.

Anbefalinger

• Øk inntaket av hele korn, belgfrukter og nøtter.
  Selv kokt mat er mer satiating, bør det ikke være glem salater, smoothies og andre oppskrifter med grønnsaker og rå frukt.

3. Vedta en regelmessig mosjon rutine

Selv om det må forbruke mer kalorier når du gjør regelmessig mosjon, er det viktig å vite at dette sunn vane er en fin måte å stoppe konstant trang til å spise.

Dette er fordi de hemmelige trening endorfiner, hormoner som styrer angst, stress og andre følelser som øker trivsel.

Anbefalinger

• vie minst 30 minutter om dagen på en fysisk aktivitet
• Hvis du ikke er vant til å trene, øk intensiteten gradvis.
• Prøv vekslende kardiovaskulær trening med bodybuilding øvelser

4. Spis fem måltider om dagen

Spise sunt betyr ikke sulter eller redusere antall hovedmåltidene.

Faktisk, for ikke å mislykkes i målet og for å unngå angst, han er tilrådelig å ta fem eller seks måltider om dagen.

Anbefalinger

• i stedet for å forberede tre solide måltider, distribuere deler mellom 5 måltider om dagen.
• også velge sunt, kalorifattig mat.
• Unngå å hoppe over et måltid fordi det kan forårsake matstang i løpet av dagen.

5. Spis komplekse karbohydrater Mat

Noen mennesker har den falske troen på at de må helt fjerne alle karbohydratkilder for å få resultater med kostholdet.

Sannheten er at selv om raffinerte karbohydrater ikke anbefales, er det viktig å inkludere komplekse karbohydratkilder i dietten.

Disse matvarene har en lavere glykemisk indeks og derfor øker ikke blodsukker.

Tvert imot bidrar de til å opprettholde optimale energinivåer og gi varig mat.

Forslag

• Spis hele korn eller pasta, grønnsaker eller poteter
• Unngå raffinert mel og frokostblandinger (bakevarer, søtsaker, søtt frokostblandinger, etc.)

Les også denne artikkelen: Tips for å spise mindre karbohydrater

6. Legg omega-3 til kosthold

matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer gir verdifulle fordeler for dem som føler at maten angst.

De sunne fettkilder forbedre kardiovaskulær helse, kontroll betennelse og delta i metabolske cykler.

Lydabsorpsjonskoeffisientene bidrar til å øke utskillelsen av serotonin , en nevrotransmitter som bidrar til å redusere angst.

på den annen side, matvarer rik på omega-3 også inneholde B-vitaminer som er nødvendige for å regulere aktiviteten av nervesystemet.

Forslag

• spise 2 til 3 porsjoner av fet fisk per uke.
• Når man føler engstelig, spise nøtter eller frø.
• Du finner dette næringsstoffet i brokkoli, olivenolje og kål.
• Du kan også ta kosttilskudd

Angst hindrer deg i å miste vekt? Hold motivasjonen din og praktiser våre anbefalinger for å dominere det så snart som mulig.

4 Supper å rense leveren og nyrene

Lever og nyrer er de organer som er ansvarlig for, blant andre funksjoner, bidrar fjerne giftstoffer som akkumuleres i legemet og som på kort og lang sikt, forandre vår livskvalitet og forårsaker i oss akutte og kroniske helseproblemer. For dette er det viktig å legge til rette for deres arbeid, jevnlig rense dem med mat og naturlige kosttilskudd.

(Kvitteringer)

Lær hvordan du lager deilige tørkede fruktbønner.

Tørket frukt er superfoods som vi bør konsumere hver dag i moderate mengder, inkludert butter. I en liten rasjon får vi en stor mengde næringsstoffer nødvendig for god helse og vær full av energi hele dagen. I tillegg til å spise naturlig foreslår vi at du lager hjemmelagde butter som du kan tilberede deilige toasts, smørbrød og snacks.

(Kvitteringer)