5 Anbefalinger for å forbedre din holdning og lindre ryggsmerter
I tillegg til å ta vare på stillingen din, bør du prøve å ta noen minutter regelmessig for å stå opp og strekke, hvis du tilbringer mange timer på forsiden av datamaskinen. Dette vil forhindre ryggsmerter.
Ryggsmerter kan oppstå på grunn av ulike faktorer, hvorav noen er mer kompliserte å overvinne enn andre.
Blant de vanligste, og betraktet som en stor, er dårlig holdning.
i generelle termer, de vises på grunn av feil kroppsposisjon.
særlig dårlig holdning av skuldrene og ryggen hjelper for å utseendet på ulike problemer. Blant dem er de smertene
- Lumbar
- Livmorhals
- Hollow
- Skuldre
Men dårlig holdning skjer ikke alene, noen vaner er usunt for kroppen <.
Dette er tilfelle av dårlig fysisk innsats, som sover på ubehagelige flater og det mest relevante: stillesittende livsstil
Stilleben og holdning
I løpet av historien har mennesket gjort å utvikle sin skikker, fra arbeid til vei for fritid.
I dag gjennomføres flertallet av aktiviteter under tak og i hjemmet. Selv om dette kan virke behagelig for oss, har denne praksisen ført til at mennesker blir stillesittige. . Lagt til datamaskiner og mobile enheter i hjem, universiteter, videregående skoler og kontoret .
Disse nettstedene fremme stillesittende,
og generere dårlige unaturlige stillinger for kroppen. husk at en stillesittende livsstil er til stede på grunn av overflødig kropps i en passiv posisjon. Et klart eksempel er arbeidsdager på kontoret.
Anbefalinger for å forbedre stillingen og bekjempe ryggsmerter.
Basert på hva som er sagt ovenfor, vil vi skissere en rekke anbefalinger for å bidra å vedta en god holdning. Det vil hjelpe oss med å bekjempe ryggsmerter på den riktige måten.
Prioritere komfort
Det er vanskelig å holde opp med alle ansvarsområder fra morgen til natt, om det studerer eller jobber på kontoret. Disse forpliktelsene må imidlertid utføres så komfortabelt som mulig.
For å få et komfortabelt sted anbefales det å
fokusere på det miljøet vi vil tilbringe mesteparten av dagen ; For best å utføre vårt arbeid anbefales det derfor:
For å få en komfortabel stol.
- Hold ryggen rett på baksiden av datamaskinen og bena i rette vinkler. Dette er stillingen som passer for arbeid på en datamaskin.
- På den annen side må skjermens høyde være foran øynene : slik at ryggen ikke bøyes lett.
- 2. Bruk fantasien
Kanskje gjenstanden for kroppsholdning og forebygging av ryggsmerter blir litt streng og kvadratisk. Det er imidlertid ingen grunn til at alt er slikt; Det er også mulig å ha det gøy, å lære og å hjelpe kroppen.
Et alternativ til å komme seg er å bruke fantasien.
For det, tenk bare på et tau som ville være festet til den øvre delen av hodet (dette kan være for håret)
- Når kroppen begynner å falle eller bøye, må vi tenke på dette tauet som vil hjelpe oss til å holde oss oppreist.
- 3. Bruk behagelige klær
Denne anbefalingen er knyttet til å gi prioritet til komfort. Men antrekket dreier seg om et mye mer personlig punkt enn normalt.
Slites løs, komfortable klær ikke bare fremmer innføringen av en mer passende stilling:
bidrar også til å forebygge smerter i kroppen, inkludert de i ryggen Denne anbefalingen inkluderer også sko. . Glattere og mindre høye, det er mye bedre.
- Etter det som bokstavelig er skrevet, fremmer blodsirkulasjonen
, fordi det unngår agglomerering av det og forbedrer oksygenering av blodet. organisme generelt 4. Utfør aktive positurer
I dag mange selskaper har fokusert på bruk av fysiske helsepersonell for å forberede sine ansatte stillesittende.
Men man kan realisere seg selv. For å korrigere holdning og bekjempe ryggsmerter bare være aktive pauser.
Utfør stretching, statisk eller trinn trots oppe kontoret
- , brukes for å oppnå målet. Femten eller tjue minutter er nok til å etablere en god aktiv pause. 5. Behandle pusten
Dette kan være en vanlig og vanlig måte, innånding gjennom nesen og utånding gjennom munnen. Men praksis disipliner som yoga eller Pilatus
fremme arbeidsstilling. På den annen side, ved å lære å håndtere pusting, når oksygen hvert hjørne av kroppen, og hjelper oss å kjempe tilbake smerter.
6 Strekninger som lindrer ryggsmerter
Lumbal smerte, også kjent som lumbago, er en type smerte som oppstår etter å ha løftet noe veldig tungt, etter å ha tatt feil posisjon, etter å ha satt for lenge i sittestilling eller etter å ha lidd av en type skade under en ulykke. Denne typen seneryggsmerter er en av de vanligste og kan vare fra flere timer til flere uker.
5 Essensielle næringsstoffer for å holde hjernen aktiv og sunn
Tror du at dietten er den mest hensiktsmessige for å opprettholde en aktiv og sunn hjerne? Faktisk er vi aldri sikre. Noen ganger gjør vi feil i våre matvaner, og i det minste forventet øyeblikket, lider vi konsekvensene. Dårlig sirkulasjon som gir opphav til en trombe eller en herding av våre arteries er absolutt en faktor som vi må vurdere.
