En diett for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og slagtilfelle
I en nylig studie, publisert i tidsskriftet " American Journal of Clinical Nurtition ", ble det avslørt noe som vi følte oss allerede litt: Vestlige tradisjonelle dietter er ikke gode for helsen.
Men denne studien stopper ikke der, og sier at hvis vi alle gjør noen små endringer i måten vi gjør for å mate, kan vi redusere risikoen for infarkt og slag med 30%.
Hvis denne figuren ikke virker stor, vet at den representerer en stor del av variablene vi har styrken til å kontrollere .
Hvis du tar vare på din imentation, og at du forbedrer din livsstil, vil du være i stand til å unngå å lide av disse sykdommene som hvert år tar bort mye liv. Hva skjer med å sette alle våre råd i praksis i dag?
Ernæringsrådgivning for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag
Selv om det er sikkert at mange sykdommer oppstår av genetiske årsaker, er det fortsatt viktig å handle på forholdene innenfor rekkevidde. for å redusere risikoen for deres forekomst.
Hjerteangrep og slag er blant de viktigste dødsårsakene hos både menn og kvinner.
I de senere tidene har det imidlertid vært sterk Økt effekt av disse sykdommene i den kvinnelige befolkningen
Saker av hjerneslag øker ikke bare på grunn av befolkningens aldring, men særlig fordi kostholdet er dårlig og stress og stillesittende gjør det mer sårbart
Gjennomgangen av
American Journal of Clinical Nutrition viser at de fleste av oss alle forventer å være 50 år før de skifter våre dårlige vaner. Det er på denne tiden av livet at hjerteproblemer, høyt kolesterolnivå og høyt blodtrykk oppstår.
Men hva med å ta vare på deg selv før du kommer dit? ? Er det ikke sunnere å forhindre fremtidige problemer enn å kurere dem?
Det er verdt å være oppmerksom på faren som følge av disse sykdommene, og å begynne i dag for å endre kosthold og livsstil, for å føle seg bedre i kroppen din. godt oppmerksom på forbedringene du kan gjøre i kostholdet ditt.
en. Glem alt om salt og fett.
Tradisjonelle dietter inkluderer fettstoffer og salt.
Uansett om vi snakker om Europa eller det amerikanske kontinentet, er observasjonen det samme: Den vestlige sivilisasjonen har mistet mange landemerker
Alt dette skyldes i stor grad den livsstilen og arbeidsflyten vi har vedtatt.
Vi kjøper tilberedte matvarer som selges i supermarkeder, som er dårlige for vår helse
Vi lagker og spiser for mye rødt kjøtt, vi har for mye tendens til å steke mat, og kaloriinntaket vårt er ofte for høyt. Dette gir flere problemer enn løsninger.
Bytt diett nå, fjern for mye fett og for mye salt.
2. Si ja til røde frukter og grønnsaker
Mange frukter og grønnsaker kan effektivt forhindre hjerteinfarkt og slag.
Tomaten er en mat som ikke bør gå glipp av i kostholdet ditt!
Med innholdet av lycopen kan vi forhindre mange hjertesykdommer ved å forhindre dannelse av trombose. Til slutt på en fantastisk informasjon, vet at tomatsaus inneholder mer lykopen enn friske tomater, fordi mer pigment frigjøres når frukten er kokt.
3. Erstatte raffinert mel med sammalt mel
Dette er en av de viktigste data for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Fra i dag, erstatte vanlig hvitt brød av brød rug eller havre, som har uraffinert hele korn.
også spise ris og pasta fullstendig, som vil tillate deg å redusere kolesterolet, unngå sukker pigger og kontroll din appetitt
4. Spis jordbær og epler
Hva med å inkludere et godt grønt eple i frokosten din? Hvorfor ikke lage en god spinat salat, jordbær og valnøtter til frokost?
Epler er veldig
rik på fytokjemikalier
, ideelt stoffer for å bekjempe hjertesykdom, og redusere LDL, eller dårlig kolesterol. Visste du at jordbær er rike på kalium og vitamin C phyochimiques? en perfekt kombinasjon for å unngå rammet av slag. Ikke nøl med, og spis hver dag en bolle med 6 friske jordbær, og renset godt. Og ikke legg dem spesielt sukker!
5. En dag med kanel halv teskje
15 gram kanel per dag kan hjelpe deg med å effektivt hindre hjerteinfarkt, hjerneslag og andre. Vi vil forklare hvorfor kanel er så sunn:
Det reduserer blodsukkernivået
Det bidrar til å senke høye nivåer av LDL-kolesterol og triglyserider
- Det forhindrer tromboseformasjon
- Det reduserer høyt blodtrykk
- Det hjelper å miste vekt
- 6. Blå fisk to ganger daglig
- Ifølge studien publisert i tidsskriftet "
American Journal of Nutrition
", folk som spiser fet fisk to ganger i uken er mindre sannsynlig å lide et hjerteinfarkt eller slag. C er mat er rike på proteiner, og spesielt omega-3-fettsyre, et stoff som bidrar til å hindre dannelse av tromboser
. N Ta gjerne med blå fisk i menyen, for å nyte alle fordelene for kroppen din!
En smoothie rensende bete og gulrot, lever og blod
Smoothie laget av rødbeter og gulrot er utvilsomt veldig sunt og fordelaktig. I tillegg til å være forfriskende og behagelig å vår gane, det vil tillate deg å rense blodet og nyte en bedre leveren helse. Dag for dag og nesten uten å vite det vår organisasjon mottar store mengder av giftstoffer. et dårlig kosthold, medisiner, miljøforurensning, og selv stress, er daglige fiender som hindrer leveren til å fungere skikkelig.
Blomkål tilhører familien av cruciferous grønnsaker, som brokkoli og andre kål varianter. Mange tør ikke spiser på grunn av dårlig rykte det a, på grunn av luktene det frigjør og betennelsen det forårsaker i magen. Men det er en grønnsak som fortjener litt oppmerksomhet i det daglige dietten på grunn av en ernæringsmessig er den rik på vitaminer, mineraler og kraftige antioksidanter som forbedrer helsen.
