Slik jobber du med mageområdet med 6 grunnleggende øvelser
Abdominalområdet er en av kroppens deler hvor det akkumuleres den mest fete. Selv om dette kan variere avhengig av individets metabolisme, er det generelt ofte et prioritert område i et vekttapsprogram.
Styrking av bukene under treningen tillater har sterkere og mer toning muskler. I tillegg er viktig arbeid for å øke fysisk utholdenhet og forhindre skader på ekstremiteter og nedre rygg. Selv om mange foretrekker å gå på treningsstudioet for å trene treningen Det er
grunnleggende øvelser som kan gjøres hjemme når du ikke har nok tid eller penger til å betale for et abonnement. Interessert? Så, sette våre råd ut i praksis i dag!
1
Crunch mage Den
krisen er en grunnleggende abdominal trening styrker øvre og nedre musklene av underlivet, gir dem et fastere utseende Hvordan å?
Ligg på ryggen din på en treningsmatte
- Bøy knærne og krysse hendene på brystet .
- i denne stilling, stramme magen og løfte den øvre torso, holder det lumbale område presset mot gulvet.
- forsiktig tilbake på matten og gjenta 12 til 15 ganger.
- Lag 3 eller 4-serien
- 2. Abdominalbordet
Abdominalbrettet er også en grunnleggende øvelse for å få styrke i denne delen av kroppen. Det tar litt fysisk utholdenhet, men
kan du gradvis få det som du jobber gjennom denne øvelsen. Hvordan
Ligge med forsiden ned på madrassen , hviler på underarmer og tær
- Pass på at ryggen din er rett
- og kontrakt magen din i 30 sekunder Ta en pause på ett minutt og utfør 4 repetisjoner
- Vi anbefaler denne lesingen: Drikk denne teen til slutt med
3 magefett. Klatring
med utøvelse av klatreren, kan du
tverrgående magemuskler og styrke rectus. Det er en kardiovaskulær aktivitet som også kan bidra til å brenne fett. Hvordan?
Ligg nedsiden på matten og hvil på underarmen og tærne.
- Ta knærne til brystet skiftevis, og flytt dem så raskt som mulig.
- Kontrakt mage gjennom øvelsen
- Utfør 3 sett med 10 repetisjoner for hvert ben
- 4. Skjenk
Denne øvelsen krever mye balanse og konsentrasjon
. Dette er en måte å variere det klassiske brett, øker vanskelighetsgraden. Det anbefales for arbeid skrå mage- og korsryggområdet. Hvordan?
Ligg sidelengs på madrassen hviler på en underarm og på siden av foten.
- Plasser den andre armen langs kroppen din eller, hvis du har mer fysisk motstand, løft den opp mot taket.
- Kontrakt magen for ikke å miste balansen og tvinge kroppen til å holde seg oppreist i 20 sekunder
- Gjen et minutt og gjøre 3 reps på hver side
- Les også: .. den beste mage serien
5. V-formede buketter
Denne abdominale øvelsen bidrar til å styrke underbuksemuskulaturen. Det er derfor et godt supplement til de tidligere aktivitetene, fordi det
gjør det mulig å skaffe seg fastere og mer toning muskler. Hvordan
Lig på ryggen, armene dine langs kroppen din og utstrakte bein.
- Stram magen og bøye kneet, slik at benene og hofter danner en 45 graders vinkel.
- løfte Da spindelen oppover, tar en stilling i form av bokstaven V.
- Retur ved startposisjon ved tomgang og gjør 3 sett med 12 repetisjoner hver.
- 6. Ben høyde
Når du beveger beina i takets retning, øker du trykket på magemusklene. Derfor
denne øvelsen vil tillate deg å arbeide rectus abdominis muskler og obliques. Hvordan?
Ligg på ryggen på treningsmatte, armene langs sidene og bena rett.
- fra denne posisjonen, løft beina mot taket før de er nesten helt rett.
- Kontrakt magen til å holde posisjonen og prøve å heve litt flere ben opp til å skille hip fra bakken.
- Så tilbake til startposisjonen sakte, unngå å slippe bena på en gang.
- Utfør 10 reps og 3 sett.
- Hold tankene at for å få gode resultater med disse øvelsene,
du må være konsekvent i din praksis. faktisk, det er ikke mye bruk for å prøve flere ganger og gi opp. Det er også viktig å jobbe med spisevaner for å identifisere matvarer som kan fremme r fett opphopning.
Hvordan å eliminere årsakene som forårsaker magefett opphopning
Mange tar mage og akkumulere magefett, de er i en situasjon med overvektig eller ikke. Les mer "
Jeg vil våkne opp giganten i meg
Mange ganger i vårt liv føler vi oss ikke helt glade . Denne giganten som en gang bodde i oss, sover nå . I dag er det på tide å våkne opp giganten inni deg. Livet er ikke lett, og det er noe vi må huske fordi vi alltid legger stor vekt på til negative ting. Vi må inkludere dem som noe normalt i våre liv, samt positive erfaringer.
Lær å lage hypopressifs abs å ha en flat mage
Når det gjelder vekttap, har bukområdet en av de vanskeligste å jobbe med, siden er en av de mest fett akkumuleres. i mange år, er mage programmer designet for å redusere noen centimeter waistline og toning. Men ekspert hevdet er gjenstand at det er nødvendig å øve aerobbevegelser og ha et godt kosthold for å oppnå gode resultater.
