Har du nakke og ryggsmerter? Her er noen tips
Datamaskiner, tabletter, smarttelefoner ... de er tilbakevendende i livet vårt. Takket være dem skaper vi, vi opprettholder relasjoner og informerer oss selv. Men deres bruk kan gi tilbake og nakke smerter.
Noen ganger er også ondskapet involvert i armene.
Selvfølgelig er løsningen ikke å forlate dem. Nei. I stedet må vi legge til våre daglige øvelser og aktiviteter som lindrer bivirkningene av fortsatt bruk.
Før vi veileder deg med gode øvelser, tror vi det er viktig for deg Forklar hvorfor disse lesjonene oppstår i dette området av kroppen.
Muskelkontrakturer, forårsaker smerter i ryggen og nakke.
Kontrakter er skader som kommer fra våre muskler forblir spenning for lenge
Når det skjer, vises de berømte "noderne". De er resultatet av at muskulaturen er umulig å gå tilbake til en avslappet stilling.
Kontrakturen er mer eller mindre akutt avhengig av muskelstyrken . Dermed er jo mer de svekket, jo større er smerten.
Nakken og ryggen er også følsomme fordi vi ikke bruker dem til å ta eller å bære ting, fordi vi ikke tar vare på det. Først når vi oppfatter disse symptomene, er vi påminnet om deres eksistens.
Å gjøre øvelser som slapper av og styrker er derfor avgjørende. Du må også gjøre noen endringer i livet ditt for å eliminere stresset. Ellers vil du bli kontraktfestet permanent.
Se også: Depresjon og angst er tegn på kamp, ikke av svakhet
Øvelser for å unngå smerter i ryggen og nakke
Før du begynner med disse øvelsene, sørg for Du er i riktig posisjon. Vi anbefaler at du adopterer lotusbeholdningen, men hvis du ikke kan, må du ha ryggen rett.
Neste, er øyeblikket for å puste. Dette er veldig viktig fordi det avhenger av hvordan du oksygener kroppen din.
Idealet er å gjøre det sakte: når du inhalerer, oppblåser magen og når du puster ut, deflater Dermed kommer du til en tilstand av avslapning som vil hjelpe deg med å eliminere spenninger.
1. Vri hodet til venstre og høyre
- Begynn ved å vri begge sider, men Hold halsen i midten
- Treningen må være gradvis. Ellers øker risikoen for skade betydelig
- Gjenta det fem ganger på hver side
2. Lene hodet mot ryggen
Gjør det forsiktig, med ryggen rett og nakken i midten
- Løft den først mot ryggen og deretter mot brystet.
- Gjør bevegelsen fem ganger som før
- Ikke bli agitert, siden intensitet er ikke nøkkelordet her.
3. Kant hodet
Dette er å sette ørene parallelt med skuldrene. Hvis du gjør det med for mye kraft, kan du føle kramper eller strekker.
- Lag subtile bevegelser og hvil i noen sekunder i midten.
- Gjenta deretter 5 ganger
4. Roter med hodet for å lindre ryggsmerter.
Det er på tide å lage en full sirkel, med hensyn til startposisjonen. Hvis du beveger ryggen for langt eller flytter den nakke, du kan bruke skadelig press på nakken.
- Start rotasjonen til høyre og når du er ferdig med hver bevegelse, bør haken røre brystet ditt.
- Gjør 5 svinger og start igjen, denne gangen til venstre
5. Strekk den livmorhalsen
- Vri ansiktet til høyre og senk haken litt, uten problemer
- Legg deretter hånden på den øvre delen bak hodet og trykk forsiktig ned. Pass på at skuldrene dine er godt avslappet
- Hold posisjonen, uten start eller bevegelse, i 10 sekunder
- Gjør det samme til venstre
Vi anbefaler å lese: 5 aspekter av nakkesmerter du trenger ta hensyn til
Dra nytte av fritiden din
Til slutt vil vi minne deg om at smerter i ryggen og nakke også oppstår på grunn av stress. I tillegg til disse oppgavene, prøv å ta litt tid på deg selv. av fritid og avslapping.
Lag en liste over aktiviteter du liker å gjøre og legg dem til i ditt daglige liv så mye du kan.
Det er mennesker som bare tar seg av når de har fylt alle deres forpliktelser. Det er imidlertid vanlig å gå inn i en spiral hvor plikten er uendelig. Det er derfor viktig å utvikle tidsplaner eller å melde seg inn i et kurs eller en gruppe med tidsplaner fikset. Denne strategien vil tillate deg å virkelig engasjere.
God helse er sammenhengen med en god fysisk og mental tilstand.
Så snart en av dem har en feil, lider den andre. Så tenk på hva du vil gjøre og ikke gjør. Hva gjorde du slutte å gjøre på grunn av jobb eller familie? Mangler du ting med noen mennesker?
7 Ting som stress påvirker deg for mye
Den moderne livsstilen, flere yrker og daglige problemer gjør oss til å tro at stress er en naturlig del av våre liv. Hvis det er åpenbart at er en fysiologisk respons på uønskede situasjoner som oppstår dag etter dag, kan effektene akkumuleres og bli alvorlige når det ikke er gitt nok oppmerksomhet.
Hva kan være årsaken til smerte i armer og ben?
Har du noen gang følt smerter i armer og ben , som en svært akutt følelse av tyngde som holder deg fra å flytte, og som krever at du å hvile? Det er viktig å påpeke at disse er svært vanlige symptomer, som vanligvis skyldes overbelastning av muskler eller en enkel utmattelse. Som regel er de ikke veldig viktig , men det bør tas vare om de er kontinuerlige og oppstår i flere påfølgende måneder.
