Hvordan komme tilbake til trening etter en lang periode med inaktivitet

Hvordan komme tilbake til trening etter en lang periode med inaktivitet

Det er mulig at du har hatt en skade, en baby eller har byttet jobb.

Dette tvang deg til å slutte å trene i flere uker eller måneder.

så du har mye problemer med å sette deg til å flytte, fordi du tror det vil aldri bli som før, at du ikke kan strekke på bena, eller du vil bli trett svært raskt.

Hvis du er i denne situasjonen, du sikkert vil være i stand til å komme tilbake i salen.

ikke nøl med å lese følgende artikkel for å lære, med noen enkle tips, hvordan å komme tilbake til å trene etter en lang periode med inaktivitet

Det første trinnet er alltid det meste vanskelig

Det viktigste er å ta en uke, og det vanskeligste er å holde en måned når du begynner å spille en sport eller fysisk aktivitet.

Hvis du har lidd en ulykke, du har mer arbeid enn før, du bare har et barn, du begynner å studere eller vinter steiler snuten, er det svært vanskelig å respektere hans treningsprogram.

den de fleste mennesker som opplever denne situasjonen slutte å spille sport, og forventer at alle vilkårene er oppfylt for å gjenoppta sin aktivitet.

som vi allerede har sagt, den vanskeligste delen er å avgjøre å gjenopprette gjør sport.

Hvis du ikke har gjort noe på lenge, utvinning vil være svært vanskelig, og du vil definitivt føle at de aldri har gjort øvelser av livet ditt.

når du blir réhabitué å flytte, vil det bli mer og mer underholdende.

The Første uke med tilpasning vil være svært viktig. Hvis du klarer å fullføre en hel måned rutine, er det liten sjanse for at du gir opp.

Prøv å huske på at det å spille idrett er synonymt med god helse.

Dette vil hjelpe deg å miste vekt, men også forbedre ditt hjerte slo og pusten din.

blodet ditt vil bli bedre detoxified, vil du eliminere alle giftstoffer fra kroppen din, vil du slippe akkumulert spenning vil redusere stress, vil du føle deg bedre humør , vil du bli sterkere og mer fleksibel, du vil sove bedre om natten, etc.

tips for å få deg til å trene

Legg merke til råd som vi vil gi deg å begynne å gjøre fysisk trening etter en lang periode med inaktivitet.

Husk din motivasjon for idrett

Vi har alle en grunn som driver oss til å gjøre sport.

på grunn av dette du må huske på din motivasjon for å bevege kroppen din.

Husk at du sette konkrete mål før du begynner å trene på fysisk aktivitet.

Start sakte

Først, du vil ikke ha de samme mulighetene som 'før du gjør din fysiske aktivitet.

Hvis du kjører 2 km før, være glad hvis du få kjørt over 5 blokker under utvinning. Vær tålmodig og ikke forvente for mye for kroppen din.

Start sakte og gradvis øke kostnadene, vanskelighetene og tid.

Hvis, for eksempel, hadde du en ekspert nivå i faget at du øver, vil det ikke skade deg å regress på nybegynnernivå, for minst et par dager.

Deretter kan du flytte til middels nivå, før du går tilbake på slutten av en måned, det opprinnelige nivå.

være realistisk

Det er svært viktig at du forstår at du ikke vil være i toppform, eller i topp fysisk tilstand etter noen dager, da har du ikke trent flere måneder.

Hvis du raskt vil dra nytte av sportens dyder, vil det ikke være noe magi eller mirakel.

Hvis du har fått vekt og har problemer med å puste eller varige, må du akseptere at er feilen din mangel på øvelser

Ikke bli opprørt, og ikke gi opp for fort. Fortsett, og du vil føle deg bedre.

Få deg fri fra tiden.

Ikke se etter unnskyldning for mangel på tid til ikke å spille sport.

Hvis du blir godt organisert, kan du spille sport to til tre ganger i uken, for en time om dagen

Tenk på de siste sportsøktene du gjorde

Hvilke dager og tider trente du denne aktiviteten? Kan du gjøre det samme i dag?

Varighet av øvelsene

Varierende øvelsene vil hjelpe deg å være mer motivert. Gå for morsomme og morsomme ting.

Dette vil ikke gjøre deg kjedelig, og du vil ikke gi opp alt igjen.

Prøv forskjellige aktiviteter hver dag eller hver uke

Gå ut på mandag, løft vekter på tirsdager, sykkel på onsdager, dans på torsdager, og løp på fredager. Det er en komplett rutine som du vil elske!

Få det bra

Hvile en dag etter å ha en vanskelig rutine

Du kan også bestemme deg for å fullføre rutinen din fredag ​​for å gjenoppta

Hvis du for eksempel er syk, ikke prøv å spille sport.

Det vil ikke være bra for deg, eller for de du kan forurene i treningsstudioet.

Du kan gi deg rett, fra tid til annen, å gå glipp av en treningsøkt, fra det øyeblikket det er unntaket, ikke regelen.

Se etter følgesvenner

Dette er ikke det samme for å spille sport alene, som i en gruppe

Du kan øve aktiviteten din med en venn, din bror eller en medarbeider.

Det er en fin måte å være motivert, og Ha det bra.

Vær forsiktig med å være fokusert, og ikke tilbringe tid på å snakke eller spise. Du vil være i stand til å gjøre det uten skyld etter en god sportsøkt.

Angi rimelige mål

Ikke prøv å gjøre alt på dagen for utvinning, fordi du ikke vil lykkes.

Målet du skal sette deg på, må være lett å oppnå.

På denne måten, vil du føle deg bedre om deg selv, og du vil ha motivasjon til å fortsette rutinen.

Ikke sett deg for mye press, fordi trening må være noe positivt, ikke lidelse eller tortur.

Belønn deg selv

Når du når et mål, belønne deg selv.

Go -så mykt, spesielt hvis du planlegger å belønne deg selv med mat. I stedet velger du en filmtur eller klær

Dette vil motivere deg til å trene, og du vil enkelt nå dine mål.

Når du går tilbake til fysisk aktivitet, trenger du mange kilder av motivasjon. Ikke forsøm noen!


5 Grunner til at vi ikke bør drikke flaskevann

5 Grunner til at vi ikke bør drikke flaskevann

Vann er en viktig drikke, fordi i tillegg til å oppdatere oss, det fyller en svært viktig rolle i kroppen vår. gitt betydningen av vann til vår kropp og vårt behov for å fukte oss, mange selskaper har slått denne væsken i en handel som svindel forbrukere i mange tiår. med slagord som "9 av 10 leger å anbefale", mange bedrifter som selger flaskevann ved å sikre at det er sunnere enn vann fra springen.

(Gode vaner)

Atypiske utløsere for hodepine

Atypiske utløsere for hodepine

Vi vet alle dette hva er hodepine, men ofte vet vi ikke hva som utløser dem. Vi tenker umiddelbart på tretthet, stress, høyt blodtrykk eller til og med en dårlig posisjon. Men andre faktorer som du kanskje aldri har hørt om, kan også forårsake hodepine. Derfor presenterer vi i denne artikkelen de atypiske utløserne av På denne måten vil du kunne ta hensyn til dem hver dag for å unngå de plagsomme smerter som virkelig kan redusere livskvaliteten til alle.

(Gode vaner)