Havremel frokoster er veldig praktiske fordi de er lett å tilberede . De er også økonomiske og veldig næringsrike. På den annen side hjelper de deg med å gå ned i vekt uten å måtte sette mye innsats.
Håper er havre en mat som kan øke stoffskiftet fordi det inneholder flere vitaminer og mineraler som hjelper til regulere sukkerinnhold i kroppen
Ved å fremme denne funksjonen bruker kroppen energien mer effektivt fra mat.
Fordeler med å spise frokost med flager av d Havre
Havre er en frokostblanding rik på løselig fiber som gir en umiddelbar følelse av matfett. Derfor er det svært nyttig hvis du ønsker å unngå overspising og spise unødvendige mengder caloric matvarer.
På den annen side, denne type fiber reduserer opptaket av kolesterol i trafikken blod. Derfor forbruker vanlig forbruk kardiovaskulære problemer og spesielt favoriserer hjertet.
For å sikre at du nyter fordelene med frokost med havregryn, er det best å ikke inkludere for mange ingredienser i kosten. forberedelse. Velg i stedet og velg en naturlig presentasjon, det vil si enkle flak. På denne måten vil du være sikker på å utelukke unødvendige matvarer som kan undertrykke de gunstige effektene av havre.
Les også: Hvorfor er havre så sunt? Her er noen tips for forbruk av
1. Havremel med kanel og appelsin
Havregrynsmorgen smaker deilig, søt og kremaktig. Derfor er det ideelt å starte på kalde dager.
Ingredienser
1 kopp havregryn (250 gr)
2 kopper mandelmælk (500 ml)
1 eple skåret i små terninger.
2 ss kanelpulver (30 g).
2 spiseskjeer av lønnesirup (30 g).
Fremstilling
i et medium kasserolle , bland mandelmælk, havregryn, kanel og lønnesirup
Rør blandingen av og til for å hindre at den stikker på pannen.
Varm til glatt. mandelmælk er nesten fullstendig absorbert
Fjern fra varme, tilsett eplebit og bland
La stå i 15 minutter
Til slutt, dryss litt kanelpulver over flak og nyt
2. Havregryn rosin
Hvis du ikke liker rosiner, kan du endre dem for frukten av ditt valg: valnøtter, hasselnøtter, aprikos, fersken, blåbær, osv
Med denne oppskriften kan du tilberede ca 30 cookies. Vi anbefaler at du begrenser forbruket til 4 eller 5 kjeks per frokost.
Ingredienser
¾ kopp hvetemel (190 gr)
1/2 spsk bakervarer (7, 5 gram)
1 ts havsalt (5 gr)
2 ss smør ved romtemperatur (30 gram)
1 kopp brunt sukker (250 gr
1 spiseskje vaniljeekstrakt (15 gr)
1/2 kopp økologisk eplejuice (125 gr)
2 kopper havremel (500 g.)
1 kopp rosiner (250 GRS.)
1 spiseskje av kanelpulver (15 g.).
spray olje.
1 egg.
Forberedelse
Tilbered brettene til ovnen med olje og sett til side
Bland i mel, kokepulver, kanel og salt i en liten beholder.
I en stor beholder, rør i smør, sukker, egg og vanilje.
Når blandingen blir kremaktig, legg til eplejuice og 1/3 kopp vann
Bland alt til blandingen er homogen.
La i kjøleskapet i 2 timer.
Forvarm ovnen til 350 ° C.
Bake blandingen i 15 minutter i ovnen (eller til kakene er gyldenbrune)
3. Pære, ingefær og havregryn Milkshake
Du liker ikke å lage mat for mye, men vil du fortsatt prøve frokost med havremel? I dette tilfellet kan du prøve denne deilige milkshaken.
Ingredienser
1/2 kopp mandelmælk (125 ml)
1/2 kopp fettfattig naturlig gresk yoghurt (125 ml)
1/2 ts ferskt ingefær (7,5 gram)
3 ss havre (45 g)
1 isterning
1/2 pære
Forberedelse
Bland alle ingrediensene til en jevn konsistens. Server og nyt
Gå til denne artikkelen: Hvorfor spise havre hver morgen?
4. havremel og jordbær og fløte
En av de mest populære smaker i produktene som forbrukes i kommersielle havre jordbær med krem.
Ingredienser
en kopp vann (250 ml)
1/2 kopp økologiske flager (125 gr.)
1/2 kanelpinne
1/2 kopp jordbær i stykker (125 g)
1 ss. balsamicoeddik (5 ml)
2 ss gresk yoghurt (30 ml)
1 ss. naturlig vaniljeekstrakt (5 ml)
1 spiseskje honning (15 ml)
Tilberedning
I en liten gryte, legg til vann, kanel og havre.
Dekk pannen og vente inntil vannet koker.
Når den når kokepunktet, redusere intensiteten av brannen.
i en liten bolle, bland jordbær med balsamic eddik.
Mash jordbær i en lime og tilsett yoghurt, vanilje honning.
Bland alle ingrediensene og sett til side.
Når vannet er fullstendig absorbert flak, legger jordbær lime
La stå i 2 minutter, Fjern fra varme og server
3 oppskrifter ideell for å lage en perfekt frokost
Oppskrifter til frokost som inneholder gode næringsstoffer for å gi oss energi, slik at du kan møte dagen på den beste måten. Les mer "
Flere yrker av dagen er unnskyldninger for mange mennesker ikke å tilbringe noen få minutter til kropp og fysisk trening. Det er vanlig å se noen mennesker starte en rutine og gi opp etter noen dager fordi de synes det er kjedelig og ineffektivt. Det er også normalt å trykke på datoen permanent for å starte opplæring eller trene bare av og til.
Hvis du vil få muskelmasse, er hvile mellom treningsøktene like viktig som trening selv, fordi du må gi muskeltiden til å vokse. Muskelmasseformasjon er et av hovedmålene for folk som vil ha en sterk og tonet silhuett. Dette er volumet av kroppsvev som tilsvarer muskelen, det vil si, å si den magre massen som bidrar til å ha mer styrke og fysisk styrke.