Hvordan redusere smerten ved krampe

forårsaket av overdreven trening, graviditet eller mangel på kalium, disse sammentrekninger, for det meste i bena, er smertefulle og ikke la oss gå riktig. Derfor, i denne artikkelen vil vi gi noen tips for å redusere smerte av kramper.

Tips for å redusere kramper smerter

Akutte smerter i bena eller leggene, kalt kramper, kan vare fra noen få sekunder til flere minutter. For å redusere det, kan du bruke disse teknikkene:

1.

Tåbøyninger Så snart du føler seg tett, strekker du benet, for eksempel på sengen, sofaen eller stolen. Vik tærne tilbake (pek mot knærne). Ta torso fremover og hold tærne med en hånd for å lette fleksjon. Hold denne posisjonen i minst 1 minutt. Hvile og gjenta to ganger mer

Se også: 6 faktorer som forårsaker kramper

2. Gå på hælene

Fjern skoene dine (du kan beholde sokkene dine, hvis du foretrekker det) og løft føttene slik at bare hælene dine kommer i kontakt med bakken. Du kan lene deg på et møbel slik at du ikke faller til du mestrer teknikken. Deretter går rundt.

Trykket på hælene og muskel stilling er perfekt for dempende smertefulle kramper. I tillegg forbedrer denne teknikken blodstrømmen til de nedre ekstremitetene.

3. Massasje

Uansett hvilken del av kroppen kramper. massasje kan være svært nyttig for å redusere smerte og ute av stand til å fortsette vår virksomhet. Til gjengjeld de stimulerer blodsirkulasjonen i området Berørt og lindrer ubehag.

Prøv å gradvis strekke musklene for å slappe av dem. Du kan gjøre massasjer med hendene, eller du kan hjelpe deg med noe som en tennisball eller en vals.

Vi anbefaler at du leser: 3 tips for å lindre kramper som plager deg

4. Strekk kalver

Hvis kramper forekommer i dette området, kan du lindre smerten på en veldig enkel måte. Stå mot en vegg. Legg trangt ben bak det andre i en avstand på ca 30 cm. . Bøy foran kneet slik at den bakre benet er strukket Du kan legge hendene på veggen for balanse

En annen mulighet til å strekke kalvene er som følger :. I samme posisjon Start fra forrige øvelse, hvil toppen av fotsolen på veggen (inkludert tærne). Hælen rører bakken. Hendene må være mot veggen. Trykk på armene mens du bøyer albuene dine. Dette vil strekke kalven

5. Tipfoot

Denne øvelsen bidrar til å redusere kramper ved å strekke kalvene og forbedre sirkulasjonen i området. Det er like enkelt som å vandre rundt i rommet på føttene

Et annet alternativ for å generere samme effekt er s e stå med føttene fra hverandre i hoftebredde og løft opp hælene. Du kan stå opp i presse deg på et bord, en stol, veggen etc. Så la noen sekunder passere og senke dine hæler. Gjenta. Gjenta til smerten forsvinner.

6. Varme

Hvis du har en av disse varmeputer, kan du bruke dem når en kramme vises . Ikke bruk mer enn 15 minutter. Du kan også bruke et oppvarmet trykk i ovnen eller et vått håndkle med veldig varmt vann.

Å ta en varm dusj (så varmt som mulig) er også en utmerket teknikk for å redusere kramper. Prøv å sørge for at vannet strømmer godt over det berørte området. Dusj i ca 5 minutter.

7. Behagelig stilling

Hvis krampen er forårsaket av å sitte i samme -posisjon foran datamaskinen i flere timer, prøv å flytte litt og sørg for at det berørte området ikke passer. er ikke bøyd. Stå opp, strekk bena eller ligge på en sofa (eller stryk på stolen), etc.

8. Benene hevet

Dette tipset er nyttig for kramper når de oppstår om natten (når du sover). Legg en pute eller klær under kalvene for å være høyere enn resten av kroppen. Prøv å sove slik som hver dag.

Hvis du er utsatt for nattkramper, anbefaler vi at du gjør følgende øvelse før du legger deg til sengs: Legg deg ned med hodet mot foten av sengen. Løft bena og hold hælene på veggen bak headboard. Hold posisjonen i noen minutter (så lenge som mulig) slik at blodet sirkulerer igjen.

Slik unngår du kramper

I tillegg til øvelser eller teknikker for å redusere smerten forårsaket av kramper, bør du Vær oppmerksom på følgende tips for å unngå utseendet:

1. Staying hydratiserte

Drikk minst 2 liter vann i løpet av dagen. Om sommeren eller hvis du trener, vil det gå til 3 liter per dag.

Bruk riktige klær

Skoene skal være polstret , ha bueunderlag og la foten bevege seg komfortabelt. Sokker bør ikke legge for mye press på kalvene. De trange bukser anbefales ikke.

ofte Endre posisjon

I arbeidstiden, stå opp fra setet, gjør regelmessig rundt bordet. Bruk trappen i stedet for å ta heisen, etc. Plus, nyte den døde tid til å trene bena ved å bøye eller sirkulære bevegelser.

5 Hjem behandlinger for å bekjempe hudormer

Blackheads er en form for akne som oppstår når hudporer er tilstoppet med smuss, sebum eller døde celler. Som regel ser de ut i området. T "i ansiktet vårt, men de kan også forekomme på haken, baksiden og i andre deler av kroppen. Disse er små hvite eller gule komedoner som blir svarte etter å ha blitt utsatt for oksygen .

(Naturlig rettsmidler)

Fordelene med ananasforbruk

Ananas anses som en av de mest delikate tropiske fruktene i verden. søt og forfriskende gjør den til en ideell mat for hele familien, lett integrert i mange oppskrifter. I tillegg er ananas en kilde til antioksidanter og essensielle næringsstoffer for vår helse. kroppen akkumulerer en stor mengde giftstoffer og avfall, på grunn av vårt dårlige kosthold, miljøforurensning og bruk av kjemikalier, blant annet.

(Naturlig rettsmidler)