Grunner til å slutte å røyke og strategier for å komme dit

Grunner til å slutte å røyke og strategier for å komme dit

Årsakene til å si opp er mange, men det viktigste er at har en bedre livskvalitet. Det er imidlertid millioner av mennesker som fortsetter denne vanen til tross for dataene. , virkningen det har på folkehelsen, livstap og dens effekter på tredjepart (passive røykere).

Faktisk har de siste årene, det vært en merkbar økning i Røyking hos kvinner og under 18 år. Det ser ut til at kampanjene ikke når sitt mål, tobak er fortsatt en avhengighet med en sosial komponent som er dypt forankret i vår befolkning.

Og til tross for utallige grunner til å slutte å røyke , koster det oss fortsatt i samfunnet å gi opp . Hvis du planlegger å forlate denne vanen så skadelig, inviterer vi deg til å ta sjansen, og vi oppfordrer deg til å satse på livet med følgende opplysninger.

Noen grunner til å slutte

De fleste Folk som røyker er uvitende om hvordan tobakk kan påvirke kroppen og hva som skjer når denne avhengigheten sakte gevinster. Alarmerende data, for eksempel en sigarett inneholder ca 4000 kjemiske elementer og 400 av dem har kreftfremkallende effekt , bør være grunn nok til å stoppe denne avhengigheten.

Men fra Det er mange grunner til å slutte på grunn av fordelene til kroppen vår. Noen av dem har:

  • Etter 20 minutter uten røyking, er blodtrykket regulert.
  • Etter 12 timer, blir nivået av karbonmonoksid i blodet normalisert.
  • Neste dag eliminerer kroppen det helt. Og dette er hvor lungene begynner å utvise tobaksavfallet. Etter 9 uker forbedrer lungefunksjonen betydelig, slik at forbrenningen forsvinner. Dette er kjent når du går og løper.
  • I løpet av de første 8 månedene etter at du har sluttet å røyke, reduseres infeksjoner, kortpustethet og hoste betydelig.
  • Etter ett år reduseres risikoen for hjertesykdom.
  • 5 år senere reduseres risikoen for å lide av ulike typer kreft som hals, blære og spiserør. Etter 9 år er risikoen for lungekreft lavere (50% mindre sannsynlig).
  • Er det en effektiv metode for å slutte å røyke i dag?
  • Det er viktig å forstå at det ikke finnes noen metode for å slutte å røyke. Det er mange strategier som kan hjelpe i ferd med å forlate denne farlige avhengigheten. Sannheten er at

røykeslutt er en utfordring som må løses fra flere tilnærminger.

Samarbeid disse tilnærmingene er hva som vil oppnå de forventede resultatene. Tilnærminger hvorav arbeid avhengighet for å helt forlate tobakksrøyking,

er det viktig å ta visse handlinger som er innrammet i to tilnærminger: psykologiske og mat

noen av handlingene til hver tilnærming er :. en. Psykologisk tilnærming Kontroller de sosiale og følelsesmessige faktorene som fremmer trang til å røyke (være sammen med venner, røyke etter kaffe eller på jobb)

Tro på "ikke-røykeren" og fortell dine venner og bekjente at du har sluttet å røyke. Dette er kognitive strategier som gjør at sinnet kan styrkes.

  • Lær pusteøvelser eller ta hensyn til oppmerksomhet: Dette er praksis som hjelper til med å kontrollere uttakssyndrom. nye hjernestimuler, trening, begynne å motivere aktiviteter som sport.
  • 2. Kosttilnærming
  • Unngå søtsaker fordi de kan øke cravings for tobakk.
  • Reguler proteininntaket. Det anbefales å overskride dem fordi kroppens metabolske kapasitet er lavere når røykingen er stoppet. Øk forbruket av vitamin C ved å inkorporere i dietten: appelsiner, sitroner, mango, kiwi, bær, grapefrukter

Ved frokost, etter oppreise, legg ikke noe rom for disse cravings. Det er viktig å unngå kaffe fordi det er et stimulerende middel som forbedrer ønsket om nikotin.

  • Velg infusjoner som regulerer angst, for eksempel infusjon med kanel eller lakris, valerian eller lidenskapsblomst
  • Inkluder diett supper og rensende drinker som artisjokker
  • Avslutt produkter
  • Hvis du vil nyte fordelene ved å slutte,
  • er det nødvendig å finne strategier, vaner og produktet som vil gi flest resultater.
  • I tillegg til de psykologiske strategiene som er nevnt ovenfor, kan du også bruke en rekke røykesluttprodukter som reduserer uttakssyndrom.

Målet med å slutte vil bli gjort med stor vilje, et sterkt mentalt fokus og ett av følgende:

Nikotingummi: Dette kan være en lettelse når du slutter. Og dette tyggegummi kan på en eller annen måte erstatte snusen, med tanke på at nikotin absorberes i munnens slimhinne. Nikotintabletter:

bare sett en av disse tabletter i munnen for å avlaste trangen til å røyke og avstå.

  • Spay oral: lindrer ønsket om å røyke på litt over et minutt. Påfør et par sprøyter i munnen og farvel!
  • Nikotinplaster: Legg dem bare på huden slik at denne kontrollerte mengden nikotin når blodbanen riktig.
  • Si du er en av de som har gjort mer enn en tur tilbake til tobakk, du har forlatt den ti ganger og du er kommet tilbake elleve flere, vi inviterer deg til ikke å gi opp. Overbevis deg selv som du fortjener et sunnere liv uten tobakkrelaterte sykdommer
  • Finn den strategien som passer best for deg og nå målet ditt. Og husk at beslutningen om å slutte er det første og viktigste skrittet mot et sunnere liv.

Hvordan slutte å røyke og avgifte lungene I tillegg til vår viljestyrke For å unngå røykevanen er det viktig å øke forbruket av vitamin C-rik mat. Les mer "


4 Drinker anbefales etter treningen

4 Drinker anbefales etter treningen

Etter vår opplæring må vi velge for disse mat og drikke som gjør at vi kan gjenopprette og gjenvinne styrke uten å legge til ekstra kalorier. Fysisk trening anbefales på det sterkeste for alle. Det hjelper ikke bare å forme kroppen (Styrker muskler og hud), men det fremmer også gode generelle forhold i kroppen.

(Kvitteringer)

5 Raske, enkle og sunne frokoster

5 Raske, enkle og sunne frokoster

Frokost er det viktigste måltidet for alle, fordi det går i stykker om natten og gir oss energi til å starte dagen vår. Hvis du leter etter alternativer for rask, lett å forberede og sunne frokoster, vil vi tilby deg flere alternativer, og du må bare velge den du liker mest! Avocado Sandwich og Eggerøre Ofte er det enkleste det beste.

(Kvitteringer)