Et 8-minutters strekkprogram for å lindre ryggsmerter

Et 8-minutters strekkprogram for å lindre ryggsmerter

Ryggsmerter er en av de vanligste ubehagene, som kan utløses ved å sitte en stund foran datamaskinen eller andre enheter

Helseeksperter anslår at minst 8 av 10 personer lider av eller har hatt ryggsmerter en gang i livet, enten det er symptom på en sykdom eller et resultat av en stor innsats.

Vanligvis forsvinner ryggsmerten spontant, og smerten kan kontrolleres med smertestillende.

Men når problemet er mer alvorlig, kan smerten vare i dager eller til og med uker hvis Vi gir ikke riktig behandling. Stretching øvelser er en god terapi for å forebygge og lindre ryggsmerter av en hvilken som helst intensitet.

I denne artikkelen vil vi dele med deg et 8-minutters strekkprogram som du kan praktiseres hjemme eller på jobb

8 strekkøvelser for å lindre ryggsmerter

Følgende øvelser er laget for å bekjempe ryggsmerter og tone opp bestemte deler av kroppen.

De krever svært liten tid og kan gjøres når som helst på dagen og hvor som helst.

Ikke glem å lese: Symptomer på en herniated plate

Ta knærne tilbake til brystet

Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene hviler på gulvet

Ta deretter knærne til brystet ved å holde dem med begge hender for å holde posisjonen i 20 sekunder

Hvil og strekk med det andre benet.

Stretching kolonnen

Ligg på ryggen, strekk beina dine så langt du kan, og legg armene rundt kroppen din.

Brett hofterne litt til den ene siden av kroppen, slik at en av sidene Benene er på låret på den andre, dvs. krysser bena til siden.

Hold denne posisjonen i minst 20 sekunder og gjør samme bevegelse med det andre benet.

Strek på beinet på gulvet.

Lig på ryggen, med beina dine bøyd og armene rundt kroppen din.

Sett deretter beina opp mot taket og prøv å holde dem på plass. luft i 30 sekunder

Rett i 10 sekunder og gjør 2 sett med hvert ben

Strekk flexorene

Med kroppen din oppreist, legg ett ben fremover og den andre bakover

Bøy deretter det fremre kneet for å danne en 90 ° C vinkel og senk kneet som er nærmest bakken.

Hold denne posisjonen pe 30 sekunder og gjenta bevegelsen med det andre benet

Strekk quadricepsen som ligger ned

Legg deg ned på siden av kroppen og hvil hodet på den foldede armen

Bøy benet mot ryggen og støtte den med hånden på samme side for å holde balansen i 30 sekunder. Gjenta denne strekningen, med brystet bøyd bakover, føttene faste og armene forlenget ved å trykke dem på en stolpe eller et bord.

Strekk så langt du kan, unngå smerter

. Hold i 30 sekunder

Piriformstrekning Ligg på ryggen, med beina opp, knærne bøyd og hendene dine foran lårene dine

Kryss bena og hold i 30 sekunder , før du gjør samme strekning med den andre siden.

Yoga-stillingen på anklene

Sett med bena bøyd, så føttene på føttene møtes.

Baksiden skal være rett, lukkede øyne og hendene skal støtte føttene.

Hold i 30 sekunder, hvil i 10 sekunder og gjenta 2 eller 3 ganger.

Vil du vite mer? Les: Hva skal jeg gjøre i tilfelle av livmorhals smerte?

Merk!

Hvis dette treningsprogrammet ikke lindrer ryggsmerter,

er det best å konsultere en lege.

Noen ganger er denne typen smerte et advarselssignal for problemer som krever mer oppmerksomhet, for eksempel: Herniated disc

Isiatisk

  • Nyrestein
  • Infeksjoner
  • Endometriose
  • Fibromyalgi
  • Disklesjon
  • Gikt
  • Lumbar stenose

  • Hva er symptomene på et forinfarkt?

    Hva er symptomene på et forinfarkt?

    Symptomer på hjerteinfarkt er lett å identifisere i de fleste tilfeller, og gjentatt smerter i brystkassen , som strekker seg til venstre arm eller til baksiden, er tilstrekkelige tegn for å lyde alarmen, for å ta de nødvendige forholdsregler og reagere så godt som mulig. Å ha en klarere idé om symptomer på pre-infarkt vi vil presentere de tegn som må håndteres når de oppstår!

    (Gode vaner)

    6 Daglige vaner like farlig som å røyke

    6 Daglige vaner like farlig som å røyke

    All Verden vet at røyking er en avhengighet som forårsaker alvorlige konsekvenser for kroppen. Andre vaner er like farlige som å røyke og livstruende. Dette er vaner som kan -be, er en del av din livsstil. Fortsett å lese denne artikkelen for å lære mer om de seks daglige vanene som er like farlige som å røyke.

    (Gode vaner)