Lag salater som hjelper deg med å gå ned i vekt og fylle deg
Vi tror ofte at salat er den perfekte maten for å miste vekt, men det er ikke nødvendigvis sant.
Generelt i salat er det mange ingredienser fulle og kalorier, og vi skjønner det ikke.
Problemet med salater er at de forårsaker en ond sirkel der Vi mister litt mengde. Selv om vi tror det er sunt, er det ikke bra å spise store mengder salat hvis du vil gå ned i vekt.
Hva gjør du? Ikke å gjøre når du skal tilberede salat?
Det er veldig viktig
å legge til grønne grønnsaker, slik som arugula eller spinat. De er rike på næringsstoffer og er deilig. Vi legger til en ekstra dose protein og fiber som hjelper oss med å gå ned i vekt.
Et annet sunt alternativ er isbergsalat. Takket være det høye vanninnholdet gir det volum til salaten uten å legge til ekstra kalorier.
Det finnes svært vanlige matvarer i salater, noe som kan være veldig tørt og det vil få oss til å tvinge på sausen for forbedre smak
Det er viktig å være kreativ. Det finnes et bredt utvalg av ingredienser som legger til farge og smak på salater. Gjør bare eksperimenter.
Husk at maten kommer inn gjennom øynene, og at smaken varierer fra person til person.
Vi kan legge til et stort utvalg av peppers, squash, gulrøtter ...
For å få en ekstra original smak, legg til frukt som kiwi eller mango. Og kjøtt?
Du må ikke legge til kjøtt med høyt fett.
Du kan sette kylling eller biff, men Det hele er avhengig av stykket og forberedelsen. Det er veldig viktig å unngå stekte eller "sprø" produkter. Alle disse matvarene beveger deg bort fra målet ditt om vekttap. Du kan legge til magert protein, for eksempel hardkokte egg, magert kjøtt som skåret lend eller kyllingbryst
.
Fisken er ideell, spesielt laks og fersk tunfisk, fordi de gir sunne fettstoffer. Oppmerksomhet på akkompagnement!
Vi tvinges ofte for mye på akkompagnement og sauser. Legg til brød, bacon, ost eller feta sauser er alle dårlige valg.
Hvis du vil hoppe over kostholdet ditt og legge til en "sprø" ingrediens til salaten din,
må du være forsiktig og måle delen slik at du ikke overdriver den.
Her er en ingrediens som kan gi kremaktig berøring til salat og godt fett: avokado. Selvfølgelig, alltid i moderasjon. Å spise en salat med grønne grønnsaker før hovedretten er et godt alternativ for å hjelpe magen til å fylle opp litt og unngå overmåling.
På den annen side Det anbefales å tilberede seg selv når du spiser salater. Du vet nøyaktig hva som er inni, og du vil være sikker på at du ikke inntar unødvendige kalorier.
Frisk er bedre
Friske salater er kjent for å være sunnere enn når de er friske Kokt mat.
Grønnsaker mister noen av sine næringsstoffer når de tilberedes. Dette betyr ikke at en salat som inneholder kokte grønnsaker ikke er god for vekttap.
Men vær forsiktig så du ikke går forbi kokepunktet.
En overkoking vegetabilsk kan miste det meste av sin næringsstoffer
Følg disse tre trinnene for å lage den ideelle salaten til å gå ned i vekt Først, velg magert protein
. Her er noen av dem:
Kyllingbryst Laks med grill
- Tunfisk
- Hardkokt egg
- Tyrkia kjøtt
- Mørk biff
- Så
- du må legge til grønnsaker rik på fiber og frukt du vil.
De hjelper til med å gi farge og kontrast. For grønnsaker kan du prøve spinat, blandede grønnsaker eller blandinger av kål, brokkoli, kål blomst, gulrøtter, avokado, bønner eller ert Vær oppmerksom på fruktene. Et overskudd av frukt kan tillate en veldig frisk og deilig salat, men overbelastet med kalorier.
Til slutt,
ikke glem
å legge til en liten mengde meieriprodukter. Dette kan være fra ost eller yoghurtkrydder du har tilberedt. Hvis du unngår brød og bacon, sparer du litt ekstra pund fordi de inneholder mye kalorier (ikke nødvendig) som gjør tap av vanskelig vekt Nøkkelen er variasjon
Når du gjør soggy salater, varierer ingrediensene. Dette tillater deg ikke bare å spise forskjellige ting, men også å ikke bli lei av de samme matene for fort.
Prøv nye ting for ikke å plage ganen din.
Husk at målet ditt, i tillegg til å miste vekt, må være å skaffe seg sunne vaner.
I kombinasjon med øvelser vil de hjelpe deg med å opprettholde en sunn og stabil vekt over tid.
I tillegg vil du ha et liv basert på trivsel fysisk og mental.
De 6 beste øvelsene for å bekjempe hverdagsstress
Stress er en svært vanlig lidelse i befolkningen, og den kommer fra en serie av kjemiske reaksjoner på grunn av overbelastning, familieproblemer og mange andre situasjoner i hverdagen. Det forårsaker nervøsitet, en følelse av angst og fysiske symptomer som forhindrer normale daglige oppgaver. I de fleste tilfeller er det korte episoder som lindres med litt hvile eller utøvelsen av en avspenningsteknikk Det er imidlertid mennesker som lider av det på kronisk måte og som er pliktige til å ta en medisinsk behandling.
5 Proteinrike matvarer som du må ta med i kostholdet ditt
Høring om protein er blitt ganske vanlig, spesielt når en person er vant til treningssentre øvelser, steder der forbruk er ofte foreskrevet for å fremme utviklingen av muskler. for Inkludert i kostholdet anbefaler vi generelt forbruket av matvarer som rødt kjøtt. Hva er proteiner? For å utdype litt mer emnet må vi vite hva som er proteiner og hva er deres rolle i organismen Det er en serie molekyler dannet av aminosyrer som er sveiset sammen takket være peptidbindingene.
