30-Minutters spasertur i morgen: Hva helsemessige fordeler
Det er en vei å gå
Før du begynner å gå, er det viktig å varme opp på samme måte som . må strekke etter trening, slik at kroppen ikke kult
for å strekke seg, må:
- Unngå å hoppe
- ikke gå utover egenskapene til kroppen hans
- Ta en vanlig pusting
- Gjør langsomme bevegelser
for å gå skikkelig 30 minutter om dagen, for å vurdere følgende anbefalinger for å spare skader og øvelser har bedre effekt:
- Når du går, må tærne strekkes fremover.
- det ikke, hælen må være den første som berører bakken. Kroppsvekt gjorde resten av arbeidet.
- Armene skal bevege seg naturlig og kontinuerlig.
- Skuld bør være litt tilbake og haken høyt nok til at du ikke kan se bakken.
Fordeler
Å gå 30 minutter om morgenen med jevne mellomrom, er så god som å kjøre. Denne typen trening bidrar til å redusere risikoen for diabetes, depresjon, kreft og kampen mot kolesterol og høyt blodtrykk.
talsmann for American Academy of Heart ( American Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow, sier den Fysisk aktivitet reduserer risikoen for tidlig død, bidrar til å bekjempe hjerte-og karsykdommer og holder oss sunn . En studie bekreftet at gåing og løping bidro til å redusere hjertesykdom.
Resultatene av denne studien viser helsemessige fordeler:
- Vandring vil redusere kolesterolet med 7% og løpe 4 , 3%
- Walking ville redusere risikoen for å oppnå hjertesykdom med 9,3% og løpe 4,5%
- Gående vil redusere hypertensjon med 7,2% og kjøre med 4,2%
- Walking vil redusere risikoen for å utvikle diabetes med 12,3% og kjøre 12,1%
Disse funnene viser en lignende fordel når energiforbruket er lik, uansett intensitet ... Men, For de som er i stand til å gjøre større innsats, kan strategien deres betale i det lange løp. sa Dr Gregg Fonarow, men resultatene av studien viste at hvis målet var å gå ned i vekt, var løp effektivere enn å gå.
Forholdsregler
Før utfør fysisk aktivitet, vær forsiktig så du ikke har helse eller sikkerhet i fare. Det er derfor nødvendig å ta hensyn til sted, tid og forskjellige andre parametere. Det anbefales at du ikke bærer smykker, ikke bare for å gjøre det lettere, men også fordi det tiltrekker tyvenes øyne, og hvis du går i svakt opplyst sted, for eksempel ved nattfall, prøv alltid å bruk fargerik klær eller en vest som reflekterer lyset. Å gå med en gruppe er alltid bedre for å øke sikkerheten. Det er bedre å ta med deg et kommunikasjonsmiddel i tilfelle problemer og et identitetskort. Vis dine kjære stien som du vil låne, og omtrentlig tid som vi vil sette for å utføre sine øvelser, er også anbefalt.
Vær også forsiktig så du ikke spre og vær oppmerksom på hva som skjer rundt deg. Hvis du bruker hodetelefoner, må du slå lyden lavt nok til å høre lydene rundt deg, inkludert biler.
6 Faktorer som fremskynder ankomsten av overgangsalder
Alderen på overgangsalder er bestemt siden fødselen og kan ikke endres Det finnes imidlertid en rekke eksterne aggressive faktorer som kan forårsake for tidlig utbrudd. Hvis du ikke kan selvfølgelig endre din genetiske koden kan du beskytte deg selv og unngå noen skadelige vaner for helsen din. Dette kan også tillate deg å ha tid til å forberede seg på dette nye livet i noen ro Gjennomsnittlig alder for begynnelsen av denne siste fasen av kvinnelig seksualitet er mellom 50 og 51 år gammel.
Noen tips for mer energi gjennom dagen
Selv drikker liter kaffe, trenger du ikke får se mer energi til å møte dagen. Du vet ikke årsaken, men du mangler dette "drivstoffet" som gjør at du kan oppfylle alle dine forpliktelser. Den gode nyheten er at hvis du endrer noen av dine vaner, vil du være i stand til å oppnå dine mål og realisere alle dine oppgaver.
