30-Minutters spasertur i morgen: Hva helsemessige fordeler
Det er en vei å gå
Før du begynner å gå, er det viktig å varme opp på samme måte som . må strekke etter trening, slik at kroppen ikke kult
for å strekke seg, må:
- Unngå å hoppe
- ikke gå utover egenskapene til kroppen hans
- Ta en vanlig pusting
- Gjør langsomme bevegelser
for å gå skikkelig 30 minutter om dagen, for å vurdere følgende anbefalinger for å spare skader og øvelser har bedre effekt:
- Når du går, må tærne strekkes fremover.
- det ikke, hælen må være den første som berører bakken. Kroppsvekt gjorde resten av arbeidet.
- Armene skal bevege seg naturlig og kontinuerlig.
- Skuld bør være litt tilbake og haken høyt nok til at du ikke kan se bakken.
Fordeler
Å gå 30 minutter om morgenen med jevne mellomrom, er så god som å kjøre. Denne typen trening bidrar til å redusere risikoen for diabetes, depresjon, kreft og kampen mot kolesterol og høyt blodtrykk.
talsmann for American Academy of Heart ( American Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow, sier den Fysisk aktivitet reduserer risikoen for tidlig død, bidrar til å bekjempe hjerte-og karsykdommer og holder oss sunn . En studie bekreftet at gåing og løping bidro til å redusere hjertesykdom.
Resultatene av denne studien viser helsemessige fordeler:
- Vandring vil redusere kolesterolet med 7% og løpe 4 , 3%
- Walking ville redusere risikoen for å oppnå hjertesykdom med 9,3% og løpe 4,5%
- Gående vil redusere hypertensjon med 7,2% og kjøre med 4,2%
- Walking vil redusere risikoen for å utvikle diabetes med 12,3% og kjøre 12,1%
Disse funnene viser en lignende fordel når energiforbruket er lik, uansett intensitet ... Men, For de som er i stand til å gjøre større innsats, kan strategien deres betale i det lange løp. sa Dr Gregg Fonarow, men resultatene av studien viste at hvis målet var å gå ned i vekt, var løp effektivere enn å gå.
Forholdsregler
Før utfør fysisk aktivitet, vær forsiktig så du ikke har helse eller sikkerhet i fare. Det er derfor nødvendig å ta hensyn til sted, tid og forskjellige andre parametere. Det anbefales at du ikke bærer smykker, ikke bare for å gjøre det lettere, men også fordi det tiltrekker tyvenes øyne, og hvis du går i svakt opplyst sted, for eksempel ved nattfall, prøv alltid å bruk fargerik klær eller en vest som reflekterer lyset. Å gå med en gruppe er alltid bedre for å øke sikkerheten. Det er bedre å ta med deg et kommunikasjonsmiddel i tilfelle problemer og et identitetskort. Vis dine kjære stien som du vil låne, og omtrentlig tid som vi vil sette for å utføre sine øvelser, er også anbefalt.
Vær også forsiktig så du ikke spre og vær oppmerksom på hva som skjer rundt deg. Hvis du bruker hodetelefoner, må du slå lyden lavt nok til å høre lydene rundt deg, inkludert biler.
Fjern fettet fra kjøkkenet ditt med disse tipsene!
For mange av oss er matlaging en fin måte å tilbringe tid på å teste sine ferdigheter. Men når det gjelder rengjøring og sette alt tilbake i orden Vi står overfor vanskeligheter som er langt fra hyggelige. Fettene fra mat og andre stoffer som kommer av når vi lagker mat, kommer inn i husholdningsapparater, dører og dører.
10 Grunner til å spise blomkål
Ved å spise blomkål blomst bringer vi til kroppen en stor mengde næringsstoffer, blant hvilke vi finner fibrene. Deres store bidrag hjelper oss med å eliminere giftstoffer og forbedre vår helse. Du liker å spise blomkål eller du gjøre i stedet for de som ikke setter pris på all smaken? Hvis ditt tilfelle er å sekund, må man vite at korsblomst er fylt med B-vitaminer (B1, B2, B3, B6 og folsyre), C, K og E i tillegg gir den viktige mineraler som kalsium , magnesium, fosfor og mangan og er en av hovedkildene til vegetabilsk protein.
