30-Minutters spasertur i morgen: Hva helsemessige fordeler

30-Minutters spasertur i morgen: Hva helsemessige fordeler

Det er flere måter å gå ned. vekt og å ha et sunt liv. Sport er en av dem. Det skal imidlertid huskes at øvelsene skal utføres regelmessig og ikke bare i perioder, mellom lange intervaller med det eneste formålet å miste vekt. Det er tilrådelig å ha minst 150 minutter fysisk aktivitet per uke. å unngå at flere sykdommer som høyt blodtrykk, emboli, depresjon, visse typer kreft, hjerteanfall, fedme og for lengre liv, anbefales det å gå 30 minutter hver morgen

Det er en vei å gå

Før du begynner å gå, er det viktig å varme opp på samme måte som . må strekke etter trening, slik at kroppen ikke kult

for å strekke seg, må:

  • Unngå å hoppe
  • ikke gå utover egenskapene til kroppen hans
  • Ta en vanlig pusting
  • Gjør langsomme bevegelser

for å gå skikkelig 30 minutter om dagen, for å vurdere følgende anbefalinger for å spare skader og øvelser har bedre effekt:

  • Når du går, må tærne strekkes fremover.
  • det ikke, hælen må være den første som berører bakken. Kroppsvekt gjorde resten av arbeidet.
  • Armene skal bevege seg naturlig og kontinuerlig.
  • Skuld bør være litt tilbake og haken høyt nok til at du ikke kan se bakken.

Fordeler

Å gå 30 minutter om morgenen med jevne mellomrom, er så god som å kjøre. Denne typen trening bidrar til å redusere risikoen for diabetes, depresjon, kreft og kampen mot kolesterol og høyt blodtrykk.

talsmann for American Academy of Heart ( American Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow, sier den Fysisk aktivitet reduserer risikoen for tidlig død, bidrar til å bekjempe hjerte-og karsykdommer og holder oss sunn . En studie bekreftet at gåing og løping bidro til å redusere hjertesykdom.

Resultatene av denne studien viser helsemessige fordeler:

  • Vandring vil redusere kolesterolet med 7% og løpe 4 , 3%
  • Walking ville redusere risikoen for å oppnå hjertesykdom med 9,3% og løpe 4,5%
  • Gående vil redusere hypertensjon med 7,2% og kjøre med 4,2%
  • Walking vil redusere risikoen for å utvikle diabetes med 12,3% og kjøre 12,1%

Disse funnene viser en lignende fordel når energiforbruket er lik, uansett intensitet ... Men, For de som er i stand til å gjøre større innsats, kan strategien deres betale i det lange løp. sa Dr Gregg Fonarow, men resultatene av studien viste at hvis målet var å gå ned i vekt, var løp effektivere enn å gå.

Forholdsregler

Før utfør fysisk aktivitet, vær forsiktig så du ikke har helse eller sikkerhet i fare. Det er derfor nødvendig å ta hensyn til sted, tid og forskjellige andre parametere. Det anbefales at du ikke bærer smykker, ikke bare for å gjøre det lettere, men også fordi det tiltrekker tyvenes øyne, og hvis du går i svakt opplyst sted, for eksempel ved nattfall, prøv alltid å bruk fargerik klær eller en vest som reflekterer lyset. Å gå med en gruppe er alltid bedre for å øke sikkerheten. Det er bedre å ta med deg et kommunikasjonsmiddel i tilfelle problemer og et identitetskort. Vis dine kjære stien som du vil låne, og omtrentlig tid som vi vil sette for å utføre sine øvelser, er også anbefalt.

Vær også forsiktig så du ikke spre og vær oppmerksom på hva som skjer rundt deg. Hvis du bruker hodetelefoner, må du slå lyden lavt nok til å høre lydene rundt deg, inkludert biler.


3 Måter å eliminere oksidasjon fra kokekaret. De vil bli som ny!

3 Måter å eliminere oksidasjon fra kokekaret. De vil bli som ny!

Oksidasjon er en av våre største fiender på de fleste overflater og kjøkkenutstyr fra hjemmet. Tidens gang, eksponering for fri luft og fuktighet eller kontakt med kjemikalier som er rene første dagene forsvinner. stedet for å se dem som mistet eller investere astronomiske summer i kjemikalier, er det verdt prøv disse enkle tips hjem.

(Gode vaner)

6 Konsekvenser som du kan lide ved å forbruke raffinert mel

6 Konsekvenser som du kan lide ved å forbruke raffinert mel

Raffinert mel er en del av det daglige kostholdet til millioner av mennesker rundt om i verden, og selv om advarsler ble utstedt, mange mennesker fortsatt ikke vet hvordan de kan skade helsen. Disse mel gjennomgå en rekke industrielle prosesser, som dess redusere ernæringsmessige og egenskaper. Selv om små mengder at de ikke forårsaker betydelige virkninger, dreven og hyppig inntak kan gi noen uønskede reaksjoner i kroppen.

(Gode vaner)