De matvarer du bør spise for å ha normale hemoglobinnivå
Hva mener vi når vi snakker om hemoglobin? Faktisk er dette et vanlig ord.
De fleste mennesker knytter det sammen med anemi, men vi vet ikke konseptet som sådan.
- Hemoglobin er et globulært protein, det vil si at det er veldig konsentrert i røde blodlegemer.
- Det er ansvarlig for å transportere oksygen til det perifere vev og karbondioksid til lungene som skal evakueres
- Dens normale verdier varierer fra 12 til 16 g / dl hos kvinner og 13 til 18 g / dl hos menn.
Hva er anemi?
Det er definert som en reduksjon i hemoglobinkonsentrasjon.
Med andre ord, i samsvar med Verdens helseorganisasjon, anses anemi å være tilstede når det er under tidligere nevnte verdier etter kjønn
Vi anbefaler: 10 enkle løsninger for anemi
Hvem kan lide av lavt hemoglobin ine
- Ammende kvinner og ungdom
- kvinner i reproduktiv alder
- Kvinner med uregelmessig perioder
- Personer over 65
- Pasienter med Helicobacter pylori
- vegetarianere pasienter med blødning i tarmen
symptomer på anemi
- Tretthet eller tap
- blek gulaktig eller hud
- følelse av kortpustethet eller svimmelhet
- sterk tørste
- Svette
- hurtig pust
- kramper i bena
- unormal hjerterytme
Hvordan å forhindre det?
den eneste måten å forhindre det er å ha et sunt kosthold, rik på næringsstoffer for å produsere sunne blodceller. Viktigst er forbruket av matvarer som inneholder jern, vitamin B12, folsyre og vitamin C.
Heldigvis finnes disse næringsstoffene i et bredt spekter av produkter. I tillegg er det viktig å vurdere følgende anbefalinger:
- Forbruker mat og drikke med høyt næringsstoffer: grønnsaker, hele korn, frukt, sjømat, kjøtt, bønner, frø, blant annet
- . begrense inntak av salt, sukker, fett og raffinert korn.
- Kontroller vektøkning samtidig redusere kalori.
- Kontroller sikkerhetskravene i hver mat for å redusere risikoen for matbårne sykdommer.
Anbefalt mat
Det bør understrekes at jern er hovedårsaken til hemoglobinndannelse. Ved hjelp av oksygen produserer det energi i cellene. Når jern kommer inn i kroppen, forblir det i blodet, organer og muskler.
Det eksisterer to typer jern: den av animalsk opprinnelse, kalt heme jern, og den av vegetabilsk opprinnelse, kjent som ikke-heme jern. Men det er ikke lett å få jern fordi de fleste matvarer inneholder små mengder og
noen ganger ikke absorbert av kroppen.
Faktisk er vegetabilsk jern det beste absorbert. av animalsk opprinnelse Muslinger: bløtdyr er rike på jern. De inneholder omtrent 24 mg per 100 g
Former. De få i 4,5 mg pr 100 g
sardiner. Rik på omega-3 umettede fettsyrer, gir de også oss 3,2 mg jern for 100 g.
- Lever: Oksekjøtt eller svinekjøtt. I tillegg til å gi oss folsyre og vitamin B12, inneholder den også 8 mg jern per 100 g. Dette bidrar til dannelsen av blodceller
- Quail: rik på protein og essensielle aminosyrer. Disse fuglene inneholder 7,7 mg jern pr 100 g.
- Oksekjøtt: Jerninntak av biff er mye høyere enn hvitt kjøtt. I tillegg er det en kilde til kalium og fosfor. Den inneholder 2,5 mg jern per 100 g
- Egg: de inneholder C-vitamin, folsyre, kalsium og gir 2,2 mg jern per 100 g.
- Ikke gå glipp av : Konsekvensene av jernmangel
- Mat av vegetabilsk opprinnelse
- Spinat: De er rike på vitaminer og mineraler. De gir oss kalium, magnesium og 4 mg jern per 100 g.
Sveitsisk karbon: Denne grønnsaken inneholder folat, som fremmer dannelsen av røde og hvite blodceller, samt antistoffer i kroppen. I tillegg inneholder de også 3,1 mg jern per 100 g.
Bønner: Disse belgfrukter gir oss mineraler, vitaminer, proteiner, kalorier og antioksidanter. 100 g gir oss 8,5 mg jern
- Objektiver: De er rikt på vitaminer (A, B1, B2, B3, B6, C og E). De inneholder også mineraler som kalium, fosfor, kalsium og natrium. Og de gir oss 7,1 mg jern per 100 g.
- Tørket frukt
- Pistasjenøtter: Denne frukten gir oss høye nivåer av lutein, beta-karoten og vitaminer. I tillegg inneholder de 7,3 mg jern per 100 g.
- Mandler og hasselnøtter: begge inneholder protein og karbohydrater. For jern inneholder de 4,2 mg per 100 g.
Peanøtter: Disse frøene gir mineraler og vitaminer, for eksempel niacin. De inneholder 2 mg jern per 100 g.
- 6 matvarer som er perfekte for normalt hemoglobin.
- For å få et normalt hemoglobinnivå trenger du bare å forbedre dietten, med mindre du har er en mer alvorlig hengivenhet. Les mer "
Nattlig hodepine: hva er årsakene?
Natten hodepine påvirker vår resten og muligheten for å nyte en god natts søvn å komme opp neste dag med kraft og optimisme. Vi har opplevd det på mer enn én anledning. Åpne øynene om morgenen, som om en tung nebula undertrykte vårt hode som å føle ingen styrke til å møte dagen. I tillegg bør det bemerkes at nattlige hodepine må skille hodepine vanlig .
Fysiologien i skjoldbruskkjertelen er viktig for kroppen indoctrinates denne kjertel produserer to hormoner avgjørende .. Tyroksin eller T4 og trijodtyronin eller T3 . Begge har innflytelse på reguleringen av vekst og utvikling. De er også involvert i cellulær metabolisme og termogenese eller varmeutvikling.
