Vitaminer er ikke-organiske stoffer som er funnet i forskjellige matvarer, og som er næringsstoffer som er nødvendige for riktig kroppsutvikling og funksjon.
Etter alder av 40, overvåker mengden vitaminer, mineraler og næringsstoffer du forbruker blir kritisk Hvis du ikke er oppmerksom, kan du oppleve negative endringer som tap av muskelmasse, sakte metabolisme og økt risiko for hjertesykdom.
Kontroller hvilken vitaminer og andre næringsstoffer er spesielt nødvendige etter fylte 40 år og begynner å ta dem.
Vitamin B12 finnes naturlig i matvarer av animalsk opprinnelse. Det er viktig for at hjernen, blodet og nervesystemet fungerer tilfredsstillende.
Mangelen på dette vitaminet forårsaker vanligvis:
Normalt får du den nødvendige mengden vitamin B12 ved å spise et variert og balansert kosthold.
Men etter 40-års alderen forårsaker reduksjonen av saltsyre i magen absorpsjonsproblemer. Som et resultat, må mange eldre mennesker konsumere dem gjennom forsterkede matvarer eller kosttilskudd.
Vil du vite mer? Hvilke vitaminer trenger kroppen på 20, 30 og 40 år?
Kalsium er et essensielt mineral som finnes i matvarer som melk, ost og andre meieriprodukter.
Funksjonen er avgjørende for opprettholde styrken på bein og tenner . Kalsium spiller også en rolle i blodsirkulasjonen, balansen mellom nervesystemet og muskelkontraksjon.
Dette vitaminet er avgjørende for absorpsjon av kalsium i kroppen og spiller derfor en viktig rolle i skjelettutvikling Dårlig absorpsjon kan føre til diabetes, multippel sklerose, kardiovaskulær sykdom og kroniske sykdommer.
Da hudens evne til å absorbere vitamin D minker med alder, etter alder 40, er du mer sannsynlig å utvikle en mangel.
essensielt mineral for noen grunnleggende funksjoner i musklene og nervesystemet. Hvis du ikke får nok kalium etter 40 år, vil du legge merke til det med følgende symptomer: Muskelsmerter
diett som inneholder tørket frukt, kaffe, kakao og grønne bladgrønnsaker. Vær imidlertid oppmerksom på Overflødig kalium i kroppen kan føre til komplikasjoner i hjertet og mage-tarmsystemet. Derfor, før du tar et kaliumtilskudd, må du først konsultere legen din.
5. Magnesium
stor betydning i produksjon av energi og i absorpsjon av kalsium, så vel som andre viktige metabolske reaksjoner. Som magnesium er inneholdt i klorofyll, du finner den i grønne løvgrønnsaker, ikke-raffinerte frø, belgfrukter som soyabønner eller bønner og nøtter.
Etter 40 år er det nødvendig å overvåke inntaket av dette mineral med større forsiktighet
6. Omega 3
Animalsk kilde:
for å kontrollere blodtrykket og dårlig (LDL) , to svært vanlige problemer i denne alderen Omega spiller også en nøkkelrolle for å opprettholde minne og helhetlig funksjon av hjernen.
Husk at det alltid er bedre å konsumere vitaminer og mineraler gjennom sunn mat og et balansert kosthold, i stedet for gjennom vitamintilskudd eller kapsler.
Å leve en sunn livsstil i denne alderen, kan forberede deg på de endringene som venter deg senere.
Skjønnhetsprodukter som skal brukes hvis du er over 40
5 Symptomer på svekket immunsystem
Immunsystemet er mekanismen som gjør at kroppen vår kan kjempe mot virus, bakterier og enhver type sykdom. Noen ganger er det svekket: Dårlig ernæring, stress eller infeksjoner av alle slag kan forhindre at den utfører sine grunnleggende funksjoner. Men hva er tegn på et svekket immunforsvar? Ikke vær redd, vi forklarer.
5 Alternativer for å unngå sukker i kosten
Å Tenke på å leve uten å spise sukker forårsaker agitasjon og til og med dårlig humør. det er en deilig ingrediens og kroppen ber om det. Men ernæringseksperter anbefaler at du velger alternativer for å unngå sukker i kostholdet. Unngå sukkerforbruk betyr ikke å gi opp søthet. Det finnes oppskrifter som tillater folk kan nyte deilige desserter og søtsaker uten å spise sukker.