6 Næringsstoffer som kreves av kroppen din etter 40
Vitaminer er ikke-organiske stoffer som er funnet i forskjellige matvarer, og som er næringsstoffer som er nødvendige for riktig kroppsutvikling og funksjon.
Etter alder av 40, overvåker mengden vitaminer, mineraler og næringsstoffer du forbruker blir kritisk Hvis du ikke er oppmerksom, kan du oppleve negative endringer som tap av muskelmasse, sakte metabolisme og økt risiko for hjertesykdom.
Kontroller hvilken vitaminer og andre næringsstoffer er spesielt nødvendige etter fylte 40 år og begynner å ta dem.
1. Vitamin B12
Vitamin B12 finnes naturlig i matvarer av animalsk opprinnelse. Det er viktig for at hjernen, blodet og nervesystemet fungerer tilfredsstillende.
Mangelen på dette vitaminet forårsaker vanligvis:
- Generell svakhet
- Tap av appetitt
- Vekttap
- Megaloblastisk anemi
Normalt får du den nødvendige mengden vitamin B12 ved å spise et variert og balansert kosthold.
Men etter 40-års alderen forårsaker reduksjonen av saltsyre i magen absorpsjonsproblemer. Som et resultat, må mange eldre mennesker konsumere dem gjennom forsterkede matvarer eller kosttilskudd.
Vil du vite mer? Hvilke vitaminer trenger kroppen på 20, 30 og 40 år?
2. Kalsium
Kalsium er et essensielt mineral som finnes i matvarer som melk, ost og andre meieriprodukter.
Funksjonen er avgjørende for opprettholde styrken på bein og tenner . Kalsium spiller også en rolle i blodsirkulasjonen, balansen mellom nervesystemet og muskelkontraksjon.
- Derfor kan kalsiummangel føre til sykdommer som osteoporose og rickets. Selv om bein tar opp det meste av kalsiumet de trenger før de fyller 30 år, begynner kalsium å forsvinne langsomt.
- For å forhindre osteoporose og andre bein sykdommer, er det nødvendig å overvåke kalsiuminntaket.
- 3. Vitamin D
D-vitamin kan lett oppnås ved sollys og ved forbruk av egg og melk.
Dette vitaminet er avgjørende for absorpsjon av kalsium i kroppen og spiller derfor en viktig rolle i skjelettutvikling Dårlig absorpsjon kan føre til diabetes, multippel sklerose, kardiovaskulær sykdom og kroniske sykdommer.
Da hudens evne til å absorbere vitamin D minker med alder, etter alder 40, er du mer sannsynlig å utvikle en mangel.
- Vår anbefaling er at du ser på tiden du har brukt i solen, for ikke å overdrive det, men ikke glem å gjøre det for noen få minutter om dagen.
- Hvis du er allergisk mot solen eller hvis du av en eller annen grunn ikke kan, ta med et vitamintilskudd i din daglige rutine.
- 4. Kalium
Kalium er et
essensielt mineral for noen grunnleggende funksjoner i musklene og nervesystemet. Hvis du ikke får nok kalium etter 40 år, vil du legge merke til det med følgende symptomer: Muskelsmerter
- Muskelsvakhet
- Dehydrering
- Kramper
- Diaré
- Forstoppelse
- Nevromuskulære lidelser
- For å sikre at du har det nødvendige kaliuminntaket, må du ha en variert
diett som inneholder tørket frukt, kaffe, kakao og grønne bladgrønnsaker. Vær imidlertid oppmerksom på Overflødig kalium i kroppen kan føre til komplikasjoner i hjertet og mage-tarmsystemet. Derfor, før du tar et kaliumtilskudd, må du først konsultere legen din.
5. Magnesium
Magnesium er et essensielt mineral og dets primære funksjon er å regulere blodtrykket. Det er også
stor betydning i produksjon av energi og i absorpsjon av kalsium, så vel som andre viktige metabolske reaksjoner. Som magnesium er inneholdt i klorofyll, du finner den i grønne løvgrønnsaker, ikke-raffinerte frø, belgfrukter som soyabønner eller bønner og nøtter.
Etter 40 år er det nødvendig å overvåke inntaket av dette mineral med større forsiktighet
- Du bør inkludere matvarer som inneholder dem i hver av måltidene dine. Hvis kostholdet ditt er mangelfull, ta et tillegg som inneholder magnesium.
- Se også denne artikkelen: 3 grunner til at du bør inkludere magnesium i kostholdet ditt
6. Omega 3
Selv om omega-3-fettsyrer ikke er vitaminer eller mineraler, er det viktig å legge dem til listen fordi de er viktige for helsen din etter fylte 40 år. Omega-3s kan fås fra to kilder:
Animalsk kilde:
- laget av fiskeolje og krillolje Plantekilde:
- fra planter som linfrø , chia frø, hampfrø eller soyaolje. Spis dette næringsstoffet etter alderen 40
for å kontrollere blodtrykket og dårlig (LDL) , to svært vanlige problemer i denne alderen Omega spiller også en nøkkelrolle for å opprettholde minne og helhetlig funksjon av hjernen.
Husk at det alltid er bedre å konsumere vitaminer og mineraler gjennom sunn mat og et balansert kosthold, i stedet for gjennom vitamintilskudd eller kapsler.
Å leve en sunn livsstil i denne alderen, kan forberede deg på de endringene som venter deg senere.
Skjønnhetsprodukter som skal brukes hvis du er over 40
Skjønnhetsprodukter som skal brukes r hvis du er over 40 år gammel. Fuktighetsgivende og nærende produkter er avgjørende for å bevare moden hud. Les mer "
Lære å leve, det er bare det sanne
Livet består av et kontinuum for endring, derfor slutter vi aldri å lære å leve. Det er derfor ubrukelig å holde på våre problemer igjen og igjen, fordi de på en måte også er en kilde til læring. For å lære å leve, er det ingen skole. Vi lærer å leve ved å snuble, falle, gjøre feil, bedra, etc. Vårt mål?
7 Grunner til å spise spinat hver dag i uken
Noen hater dem, og andre ser spinat som en stor ressurs for å lage gode energi smoothies og sunne salater. Så, snakker om spinat snakker før all helse og velvære . Noen grønnsaker gir en kilde til mineraler, vitaminer og så rike og mangfoldige fytokjemikalier. så mye at spinat er En del av enhver kosthold som anses som sunn .
