Det finnes flere typer av hovne magen.
De magene er dannet på grunn av overdreven fett matvarer, vises på grunn av oppblåsthet eller oppbevaring vann, eller forbli et øyeblikk etter en graviditet.
Hver av dem trenger en annen behandling for å redusere. Vi vil forklare alt i denne artikkelen.
Hva sier vår mage om oss?
Å ha en flat mage er drømmen til mange mennesker. Noen går på strenge dietter og andre tilbringer livet sitt på treningsstudioet.
Men det er mennesker som ikke kan nå sitt mål. Hvorfor? Fordi de ikke gjør den spesifikke behandlingen for sin magetype
Når du vet og aksepterer magen, kan du ta den rette veien og få gode resultater.
Det handler ikke bare om å gjøre tusen abdominals om dagen og sultne. Det finnes andre effektive og ikke så strenge teknikker.
De forskjellige typer mage er:
1. Den hovne magen
Hoveddelen av denne magen er at den er flattere om morgenen enn om ettermiddagen.
Forsterkningen øker etter hvert som timene går, på grunn av akkumulering av gass eller fordøyelsesbesvær.
Denne typen mage kan påvirke både overvektige og tynne kvinner, og er knyttet til matintoleranser, allergier eller "dovne tarm" som oppstår når dietten er mangelfull.
dette betyr at hvis magen er vant til å spise hele tiden den samme maten (for eksempel du spise det samme flere dager), vil det være vanskelig for ham å innse at han er intolerant.
De vanligste intoleransene er laktose, gjær, alkohol, hvete eller glutenintoleranse. Du kan gjøre en test og slutte å spise noen av disse matfamiliene for å analysere hvilke årsaker oppblåsthet.
Når du har oppdaget det, er neste skritt å eliminere det fra kostholdet ditt. Også, hvis du har en lat tarm, må du ta den ut av toget.
Det betyr å spise en annen og rikelig frokost, og ikke bli vant til det du er vant til ( for eksempel en kopp kaffe midt på morgenen)
Vi anbefaler også:
- Ikke spis for sent om natten
- Drikk rikelig med vann på dagen
- Legg til sunne probiotika til kroppen din for å fremme tarmfloraens arbeid.
2. Postpartum mage
Hvis du fødte kort tid siden (og selv i de siste to årene), kan du ha en bukende mage nederst.
Etter graviditet, livmoren " senker "og blir tyngre. Kanskje du trenger seks uker for å komme tilbake til normal, men noen ganger kan det ta mye lenger tid.
Dette betyr ikke at du må begynne å trene dagen etter fødselen (det anbefales å vente i tre måneder), eller at du må tenke kontinuerlig om de ekstra pundene du må på grunn av graviditet
På dette punktet er det eneste viktige ved helsen din og din babys helse.
Når du er litt mer avslappet og vil begynne å ta din ansvarlig organ (og arr relatert til moderskap), anbefaler vi at du bruker av fiskeolje kosttilskudd, som brukes til å forbrenne fett og redusere produksjonen av hormoner som trenger mat.
Du kan også spise gode fettsyrer (som finnes i avokado, laks og chia frø, for eksempel) som gir deg mange næringsstoffer, kjemper mot trøtthet og absorbere vitaminer.
til magen er sterkere, må du gjøre basseng øvelser (mest kjent være Kegel), ikke-ups, da disse er designet for fasong muskler.
etter levering abdominal separate og vi må gi dem tid til å komme seg.
3. Den lille nedre del av magen
Dette er de typiske buk kvinner som har svært krevende eller for travle mødre karrierer.
Det vises også blant dem som går på treningsstudio eller gjør en diett, men alltid gjentar de samme oppgaver.
de andre deler av kroppen er tynne, og fremspringet på den nedre del av magen ødelegge silhuetten.
dårlige vaner i forbindelse med denne type av magen er overdreven abdominal eller programmer som ikke endres (for eksempel alltid spinne ) .
de brenner fett fra hofter, ben og armer, men ikke magen.
god ernæring er grunnleggende for å eliminere den lille magen. vil forhindre forstoppelse eller hevelse.
- Spis mer grønne grønnsaker, hele korn og frukt.
- Endre abs på bærende øvelser velg armbøyninger og motstandsøvelser.
- Intr merkelige kretser som inneholder styrkeøvelser og aerobic (bøyning, hoppetau etc.)
4. Stress magen
Å måtte tilbringe mange timer sittende-e mot datamaskinen mens du spiser forretter kaker er skadelig for helsen. En vesentlig ulempe er buken.
Denne type mage er karakterisert ved bærekraftig og fremtredende hevelse i området til membranen til navlen.
Det forekommer ikke bare på grunn av maten litt sunt vi spiser, men også på grunn av et hormon som kalles kortisol (som akkumuleres fett rundt magen).
Hvis du bruker for mye koffein, du spiser fast food og at du ikke har faste måltider, vil du bli mer utsatt for denne typen mage.
En måte å unngå det er å hvile mer fordi kroppen vil regulere og du ikke lenger spise av angst.
Slåss mot trøtthet med næringsrik mat som tørket frukt.
i tillegg, vil du redusere inntaket kaffe til to kopper om dagen og gjøre pluss mer avslappende enn dynamisk trening (for eksempel yoga, tai chi, turgåing, etc.).
