Hvordan gå ned i vekt etter 40 år
Som årene går, er det vanskelig å slank , til tross for slanking og mosjon.
Du er en kvinne over 40 år ? Lær hvordan du skal gå ned i vekt i følgende artikkel og si farvel til ekstra pounds en gang for alle.
Kampfett er vanligvis svært vanskelig i alle aldre. Dette er imidlertid enda vanskeligere for kvinner over 40 år.
Kroppen reagerer annerledes på kosthold og fysiske øvelser, kalorier som er brent, samt energi til å gjøre aktiviteter som krever mer og mer innsats.
Tips for å gå ned i vekt etter 40 år
Ta hensyn til disse tipsene og tipsene som vil hjelpe deg å slanke, hvis du er over 40 (for kvinner):
Stol på at dette er mulig
Det er selvfølgelig vanskelig, men det er ikke umulig. En av de største begrensningene vi kan møte når vi vil gå ned i vekt, gir ikke resultater på kort eller mellomlang sikt, men tenker alltid at fordelene kommer før eller senere.
Noen kvinner tror at det ikke lenger er verdt å lage dietter eller fysiske øvelser fordi det ikke vil være noen positiv effekt, men de har feil.
Hvis du spiser på en sunn måte, vil du føle deg mye bedre og Du vil redusere risikoen for hjerteproblemer.
Gjør øvelsene dine riktig.
Du er ute av en alder av å gjøre en ultra-energisk spinnsykkel eller klatre i fjellet. God nyhet er at det er nesten like mange øvelser som det er mennesker i verden. Det er viktig å velge blant dem som tilpasser seg våre behov, i henhold til vår alder og vår fysiske kroppsstørrelse Bevegelsene må være hyggelige og du må nyt det. Start med 30 minutter tre ganger i uken og legg til litt mer tid hver gang. Sykkeltur, gå eller ta hunden din ut
Respekter måltidstider
Frokost bør være dagens viktigste måltid, og du må redusere mengden mat spist i løpet av dagen for å nå en lett middag. Det er tilrådelig å ha fire hoved og to sekundære måltider midt på morgenen og midt på ettermiddagen. Dermed vil du ikke være sulten, og kroppen din vil gjøre jobben sin: å redusere kaloriene under fordøyelsen.
Vær oppmerksom på hva du spiser, øk mengden frukt og grønnsaker (om mulig rå) og Ikke glem at alkohol ikke er bra for helsen din.
En god formel for å vite hvor mange kalorier du må innta: multipliser vekten din i pund 10 hvis du ikke trener, 13 hvis du trener en eller to ganger i uken, og 15 hvis du trener mer enn tre ganger i uka.
Foretrekker naturlige kosttilskudd
Du bør vite at etter 40 år er mengden kollagen som kroppen produserer mindre, mer nøyaktig nesten 50% mindre. Dette kan påvirke kroppen din, ikke bare huden. Kollagenmangel svekker bein og ledd.
Spis naturlige kosttilskudd som vil hjelpe deg med å kjempe mot strekkmerker, cellulitter og slaphet.
Ta hensyn til grunnleggende metabolisme
Dette er kaloriene kroppen din trenger, både for å øke og vedlikeholde eller redusere vekten. Dette tallet varierer etter kjønn, alder, hormoner, etc.
Du kan bruke en grunnleggende metabolsk kalkulator (du finner den på internett, ellers konsulter legen din)
Det vil fortelle deg hvor mange kalorier du må konsumere for å slanke seg, alltid å ta hensyn til alderen din, over 40 år.
Spis sunt
Du må spise sunne matvarer som er gode for helsen din, for eksempel bare sitronvann, linfrø, fiber, frokost; kanel, mandler, laks, fullkorn, grønne grønnsaker og bær. Du bør alltid respektere de anbefalte daglige mengdene.
Få nok søvn
Dette er viktig i alle aldre. Men etter 40 år er det viktig å få nok hvile for å gjenopprette dagens aktiviteter. Det er ikke en bestemt mengde daglige timer, men det kan ikke være mindre enn 6 timer.
Ikke gjør motsatt, og ikke sov mer enn 8 timer.
mangel og overflødig søvne gjør at du vokser.
Hvorfor? Fordi i det første tilfellet er hormonet kalt kortisol produsert for overskytende (hormon kjent som "stresshormonet") som gjør at du spiser mer. I andre tilfelle fører sovende flere til opphopning av alt du har spist i kroppen din.
Gjør en medisinsk kontroll
Hvis du ikke kan gå ned i vekt til tross for kostholdet ditt sunn mat, øvelser og balansert søvn, kanskje problemet kommer fra stoffskiftet ditt, for eksempel skjoldbruskdysfunksjon.
Mange kvinner lider av hypothyroidisme og vet ikke om det. Denne tilstanden senker metabolismen, og forhindrer ikke bare vekttap, men kan også øke den.
Andre symptomer på skjoldbruskkjertelproblemer er kronisk tretthet, sirkulasjonsproblemer eller kalde ekstremiteter. .
10 øVelser for å redusere abdominal fett
Når vi vil redusere abdominalfett, må vi være tålmodige. , vanlig æra med øvelsene og kombinere dem med en diett tilpasset for å oppnå de beste resultatene. Med dagene blir mildere er det sannsynlig at vi skjønte at noen klær som Hvis magen din er avrundet, tilbyr vi noen øvelser for å redusere abdominal fett, som du kan gjøre hjemme uten problemer.
6 Morgenfeil som forhindrer deg i å miste vekt
Hoppe over frokost eller ikke velge riktig mat til frokost kan være en av feilene som hindrer oss i å nå vår ideelle vekt. Morgenvaner spiller en rolle svært viktig for folk som vil prøve å gå ned i vekt sunt. Hvis mange ikke vet, er disse første vaner avgjørende for å ha energi og en god metabolsk hastighet En av grunnene til at det er vanskelig å gå ned i vekt, er for det meste at vi på dette tidspunktet gjør feil som forstyrrer resultatene av å spise og av øvelsen.
