12 Konsekvenser av søvnløshet
Flere og flere vitenskapelige studier viser stadig flere bevis for at mangel på søvn kan påvirke vårt daglige liv og vår helse.
Fraværet av restorativ søvn har flere konsekvenser, både fysisk og psykisk.
Ifølge eksperterne, må en person sove mellom 7 og 8 timer per natt for å opprettholde en optimal fysisk, følelsesmessig og mental tilstand . Men endringene som følge av den nåværende livsstilen gjør det vanskelig å oppleve kvalitets søvn og å hvile tilstrekkelig.
Slik at du forstår hvilke effekter du kan lide hvis du ikke sover Vel, Vi skal gi deg en liste over de 12 konsekvensene av dårlig søvn.
Overdriven spising cravings
Mangel på søvn er direkte relatert til overdreven trang til å spise spesielt om natten når stoffskiftet vårt er sakte. Dette øker logisk antallet kalorier og karbohydrater vi spiser, noe som resulterer i høyere kroppsvekt.
Når du ikke sover nok, vil du spise mer hurtigmat. mat , selv om du ikke er veldig sulten.
En økt risiko for å ha en ulykke.
Ifølge en undersøkelse fra USAs nasjonale søvnfund, vil folk som ikke sover ikke minst 6 timer per natt tredobler sjansene for å ha en bilulykke på grunn av kjøring tretthet. Dette skyldes effekten av utmattelse på øyekoordinasjon.
Hvis du bruker et kjøretøy til å bevege seg, , vil du raskt føle effekten av for mye trøtthet under kjøringen.
En svekkelse av immunsystem
Når vi ikke har nok restorativ søvn, hindrer vi kroppen til å hvile riktig. Vårt immunsystem vil da svekkes, og vi er mer utsatt for å lide av sykdommer som influensa, forkjølelse eller å bli påvirket av luftveisinfeksjoner.
Et tap av følelsesmessig kontroll
Når vi ikke sover godt, er de regionene som styrer følelsene i hjernen, opptil 60% mer aktive. Dette forårsaker ukontrollert, og noen ganger upassende, reaksjoner i vårt sinn til bestemte situasjoner. Dette resultatet er basert på en studie fra 2007 av University of California og Harvard Medical School
Mindre fysisk attraktivitet
Det er ingen tvil om at god restorativ søvn er nøkkelen å nyte en fysisk passform Ifølge mange studier, når vi ikke sover godt, har vi et mer slouched fysisk utseende, mer deprimert. Dette er spesielt merkbart i ansiktet.
Over tid kan det til og med forverres og forårsake for tidlig aldring av huden.
En svekkelse av hjernevævet
Bare en søvnløs natt kan føre til svekkelse eller tap av hjernevev. Dette beregnes av blodnivåene i hjernemolekyler, som har en tendens til å øke når hjerneskade er forårsaket.
Konsentrasjonsproblemer og dårlig minne
Ikke får nok hvile, og ha en avslappende søvn, påvirker sterkt vår konsentrasjonsevne, noe som gjør oss mer rotete. Dette problemet kan påvirke vår evne til å lære og huske konsepter.
Økt risiko for hjerneblødning
På lang sikt, sover ikke og har dårlige søvnvaner kan øke risikoen for hjerneblødning Spesielt hos voksne og eldre.
En økt risiko for fedme
I tillegg er våre overdreven ønske om å spise, forårsaket av mangel på søvn kan være veldig farlig. Mange studier hevder at det faktum av ikke mye søvn påvirker stoffskiftet og hormoner som leptin og gréline, ansvarlig for forvaltningen av appetitt. Deres nivå endres drastisk.
En økt risiko for kreft
Selv om dette ikke synes i det hele tatt relatert, har mange studier understreket det faktum at folk som ikke sover godt er mer sannsynlig å utvikle kolorektale polypper, som kan bli ondartet etter en stund. andre studier har også relatert mangel på søvn med brystkreft.
en økt risiko for å lide av en sykdom hjerte
en undersøkelse publisert av Harvard Health Publications har vist at mangel på søvn er direkte relatert til økt blodtrykk, tilstoppede arterier og hjerteproblemer.
en lavere forventet livet
Selv søvn er synonymt med en god livskvalitet, og økt levealder. Dette er resultatet av en studie publisert i tidsskriftet Sleep, som fulgte søvnvaner av 1,741 menn og kvinner.
Det er vist at de som sov mindre var mer sannsynlig å dø ung sammenlignet med de som sov mer.
10-Dagers diett for å avgifte kroppen din fra sukker
Organismen er en motor hvis drivstoff er inntatt i kostholdet. Følg denne analogien: Du har en bil i perfekte forhold. Det fungerer optimalt når det er drivstoff med diesel. Til tross for dette kommer det en tid da det fyller på et innskudd på grunn av en annen type produkt, som finnes i diesel. Da har kjøretøysystemet problemer og den optimale funksjonen svekkes.
5 Setninger som du trenger for å si i en vanskelig tid
En hard tid banker på døren uten å fortelle oss , og ingen kan forberede seg på det. Motgang kan ta mange former. Mesteparten av tiden, til å stole på støtte fra familien og lese psykologi bøker er ikke nok til å tilstrekkelig forberede for livets prøvelser. De mørkeste øyeblikk av vår eksistens, men ber oss om å være godt forberedt internt å møte disse studiene for å være i stand til å finne våre egne ressurser, for å være robust og ha god emosjonell ledelse.
