Hvordan naturligvis øke gode kolesterolet (HDL)
HDL-kolesterol, også kjent som gode kolesterol, er nødvendig for å opprettholde en total kolesterol nivået lavt.
Ø dette proteinet gjør det mulig å være sunnere. Det kunne ikke vært enklere: bare endre matvaner
Kostholdsråd å øke gode kolesterolet (HDL)
- Unngå å spise bearbeidet mat og høy i. karbohydrater , som de kan øke nivået av sukker i blodet og redusere mengden av gode kolesterolet den inneholder
-. ikke spis mat med høyt fett, spesielt de som inneholder transfett eller hydrogenert, for eksempel stekt mat (pommes frites for eksempel), eller aperitiffer kaker
-. innlemme enumettet fett i kostholdet ditt , som de som finnes i olivenolje, avocado og nøtter
-. Prøv å spise mer løselig fiber som en del av dietten fordi de reduserer LDL-kolesterol og øke HDL.
Du finner disse fibrene i frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkorn inkludert
-. Trening for å øke HDL-kolesterolet Det er viktig å ha et sunt liv og gjøre aerobic trening. 30 minutter om dagen, flere dager i uken.
Dette gjør at, i utgangspunktet, å miste de ekstra kiloene du måtte ha. Ved å opprettholde din idealvekt, vil du mest sannsynlig senke dårlige kolesterolet samtidig øke bra.
De matvarer som øker det gode kolesterolet (HDL)
I følgende artikkel, vil vi gi deg en liste over matvarer som vil hjelpe deg med å redusere totalkolesterol ved å øke HDL.
enumettet fett
De har en positiv effekt på HDL-nivåer, særlig fettsyrer omega 3, som er funnet i noen blå fisk , slik som laks, tunfisk, torsk, makrell, sardiner, sild og ørret.
tørkede frukter, for eksempel nøtter, mandler eller peanøtter inneholder også enumettet fett, som linfrø, gresskar eller hamp.
ikke glem å spise sunne vegetabilske oljer, som olivenolje, avocado , rapsfrø, solsikke og saflor. Grønne grønnsaker og soya og dets derivater, er også utmerket for helsen din.
Mat rik på løselig fiber
konsumerer daglig løselig fiber. Du kan finne i hele korn i pulser, i grønnsaker og i frukt.
Løk
Spis en halv rå løk om dagen, som omfatter den i salater, for eksempel . Dette vil øke HDL kolesterolet med 25%.
Egg
Selv om egg er vanligvis inkludert i listen over matvarer som må unngås når lider av kolesterol denne maten bidrar til å øke kolesterolet HDL raskt.
Ikke bruk mer enn to per uke. Hvis du vil, spise eggehviter i stedet for gult fordi de inneholder de fleste av elementene skadelige for helsen til blodårene dine.
Foods rik på polyfenoler
Forbruket av matvarer rike i polyfenoler, som inneholder store mengder antioksidanter, bidrar til å redusere oksidasjon av HDL-kolesterol og således øke dens konsentrasjon i kroppen.
finner polyfenoler i mange sunn mat som bær, kakao, te og tranebærjuice, for eksempel.
Bilde av Petr Kratochvil
5 Teknikker for å forbedre ditt minne og din mentale smidighet.
Du vet ikke lenger hvor du har variert din mobiltelefon lader? Du har helt glemt en veldig viktig avtale? Har du inntrykk av å miste litt av din mentale smidighet og minne? Er du mindre og mindre kreativ? Ikke bekymre deg! Hjernen er en muskel som trenger litt daglig mosjon for å fungere fullt ut. Vi vil forklare hva som er de beste teknikkene for å forbedre minne og mental fleksibilitet.
Den beste grønnjuften som brenner fett og kontroll angst
En av nøklene til å miste vekt og redusere spiseforstyrrelser, er å vite kombinere egenskapene og næringsstoffer fra maten. Hensyntatt dette prinsippet, mange slankende dietter støttes av grønnjuice som hjelper oss å forbrenne fett og kontrollere angst. Dette er frukt og grønnsaksdrikker med høyt innhold av klorofyll og på antioksidanter, som støtter fordøyelsen og legge til rette for avfallshåndtering for å optimalisere funksjon av kroppen.
