Hvordan naturligvis øke gode kolesterolet (HDL)
HDL-kolesterol, også kjent som gode kolesterol, er nødvendig for å opprettholde en total kolesterol nivået lavt.
Ø dette proteinet gjør det mulig å være sunnere. Det kunne ikke vært enklere: bare endre matvaner
Kostholdsråd å øke gode kolesterolet (HDL)
- Unngå å spise bearbeidet mat og høy i. karbohydrater , som de kan øke nivået av sukker i blodet og redusere mengden av gode kolesterolet den inneholder
-. ikke spis mat med høyt fett, spesielt de som inneholder transfett eller hydrogenert, for eksempel stekt mat (pommes frites for eksempel), eller aperitiffer kaker
-. innlemme enumettet fett i kostholdet ditt , som de som finnes i olivenolje, avocado og nøtter
-. Prøv å spise mer løselig fiber som en del av dietten fordi de reduserer LDL-kolesterol og øke HDL.
Du finner disse fibrene i frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkorn inkludert
-. Trening for å øke HDL-kolesterolet Det er viktig å ha et sunt liv og gjøre aerobic trening. 30 minutter om dagen, flere dager i uken.
Dette gjør at, i utgangspunktet, å miste de ekstra kiloene du måtte ha. Ved å opprettholde din idealvekt, vil du mest sannsynlig senke dårlige kolesterolet samtidig øke bra.
De matvarer som øker det gode kolesterolet (HDL)
I følgende artikkel, vil vi gi deg en liste over matvarer som vil hjelpe deg med å redusere totalkolesterol ved å øke HDL.
enumettet fett
De har en positiv effekt på HDL-nivåer, særlig fettsyrer omega 3, som er funnet i noen blå fisk , slik som laks, tunfisk, torsk, makrell, sardiner, sild og ørret.
tørkede frukter, for eksempel nøtter, mandler eller peanøtter inneholder også enumettet fett, som linfrø, gresskar eller hamp.
ikke glem å spise sunne vegetabilske oljer, som olivenolje, avocado , rapsfrø, solsikke og saflor. Grønne grønnsaker og soya og dets derivater, er også utmerket for helsen din.
Mat rik på løselig fiber
konsumerer daglig løselig fiber. Du kan finne i hele korn i pulser, i grønnsaker og i frukt.
Løk
Spis en halv rå løk om dagen, som omfatter den i salater, for eksempel . Dette vil øke HDL kolesterolet med 25%.
Egg
Selv om egg er vanligvis inkludert i listen over matvarer som må unngås når lider av kolesterol denne maten bidrar til å øke kolesterolet HDL raskt.
Ikke bruk mer enn to per uke. Hvis du vil, spise eggehviter i stedet for gult fordi de inneholder de fleste av elementene skadelige for helsen til blodårene dine.
Foods rik på polyfenoler
Forbruket av matvarer rike i polyfenoler, som inneholder store mengder antioksidanter, bidrar til å redusere oksidasjon av HDL-kolesterol og således øke dens konsentrasjon i kroppen.
finner polyfenoler i mange sunn mat som bær, kakao, te og tranebærjuice, for eksempel.
Bilde av Petr Kratochvil
Kanel og sitron: et oppsiktsvekkende middel du må oppdage
Kombiner kanel og sitron er en av de vanligste strategiene i naturmedisin. Disse komponentene er en del av den daglige ressurs som kan nytes rett og slett og nyttig. Hvis du er en del av disse menneskene som brukes til å konsumere vitamin kosttilskudd for å øke immunforsvaret mot sesongmessige endringer, prøv introdusere dette midlet i livet ditt.
Hvorfor spise hvitløk, løk og sitron hver dag?
Kosthold spiller en viktig rolle i vår helse , og vi har makt til å bestemme hva vi spiser og hva vi foretrekker å unngå å spise. I dag er det kjent at å velge mat som er rikt på næringsegenskaper, kan gi kroppen viktige fordeler for optimal funksjon og forebygging av mange patologier. Således, siden tiden, eldre, tre populære matvarer har blitt fremført for deres flere anvendelser og medisinske forbindelser.
