11 Grunner til hvorfor du bør ta magnesium i kostholdet ditt
En diett rik på magnesium er viktig spesielt for helsen til gravide, fordi det er avgjørende for optimal utvikling av fosteret.
Inkludert magnesium i kostholdet ditt vil gi mange helsemessige fordeler til musklene og beinene .
magnesium er også viktig for å opprettholde normale rytme av hjerteslaget, fordi det er en viktig ingrediens i behandlinger mot arytmi.
i 50% av magnesium er lagret i beinene dine , anbefales det å motta den riktige dosen daglig, fordi den spiller en viktig rolle så mye for å styrke dem som for tennene dine.
Hvordan kan du inkludere noen Gnesium i kostholdet ditt?
Sjøvann, grønne bladgrønnsaker og hele korn er naturlige kilder til magnesium, som vanligvis er en del av det daglige kostholdet til mange mennesker.
Her er noen flere kilder til dette mineralet:
- grønnsaker (tomat, kål, bønner, kokker, søt potet)
- gresskarfrø
- peanøtt
- hvetemelet og mais
- lyd havre
- Bygg
- Sjokolade
Dette mineralet er også til stede i noen meieriprodukter, som melk eller yoghurt, og i fisk.
Ikke glem å lese: effekter av mørk sjokolade på kroppen din
Hvordan vite at vi må inkludere magnesium i våre dietter
mangel på dette mineralet kan føre til:
- smerter i nakken og ryggen
- fra angst
- Migrene
- Muskelsvikt og tretthet
- Spasms
- Tap av appetitt, kvalme eller oppkast issements
- Fra søvnløshet
- unormalt i hjertefrekvens
- Diaré
Når du lider av stress, kroppen din har en tendens til å utarme magnesium omgå alle sine reserver.
For å gjøre dette, et vanlig symptom på en mangel på dette mineralet kan være at du føler trang til å spise sjokolade.
dette skjer fordi denne maten inneholder et høyt innhold av dette viktige mineralet.
Husk at fall magnesium kan også være et symptom på mer sammensatte helseproblemer som diabetes, depresjon og noen symptomer på overgangsalder.
Hva gagner dette vil bringe deg å ta magnesium i kostholdet ditt?
Unngå astma
magnesium tillegg er til stor hjelp for å kontrollere kronisk astma, fordi de bidrar til å slappe av bronchial muskler og regulere pusting.
Selv om dette ikke er løsningen definitivt, konsumere nok magnesium amment kan være en god supplement til medisinsk behandling.
friske bein
Ta med magnesium til diett vil bidra til å regulere nivåene av kalsium, vitamin D, kobber og sink. Alt dette resulterer i en stor nedgang i sannsynligheten for å utvikle osteoporose når du blir eldre.
Hvis du allerede begynner å lide problemer med bein, er det bra at matvarene er rike på vitamin D, kalsium og magnesium.
optimal utvikling av svangerskapet
Hvis du vil være sikker på at du har en sunn graviditet, er det bedre at magnesium nivåer forbli stabile, da dette vil bidra til å bedre kamp mot smertene og hindre problemer som svangerskapsforgiftning hvis du har høyt blodtrykk.
Lindrer ryggsmerter og kramper
magnesium slapper ryggmuskulaturen, som vil hjelpe deg å føle deg bedre hvis du lider av stress eller spenning i området av nyrer.
Som de er indikatorer på en mangel i dette mineralet, ved å regulere dine magnesium nivåer, vil det være nok til å forhindre kramper.
forhindre hjerteinfarkt
som dette mineralet beskytter hjertet av arytmi, vil det også unngå mulig skade.
det vil være spesielt nyttig for å hindre at de som er forårsaket av muskelspenninger forårsaket av overdreven spenning som kan presentere en hvilken som helst del av det kardiovaskulære system.
regulerer intestinal transit
Ved å bruke en høy dose av et vannløselig magnesiumtilskudd, finner du rask lindring fra forstoppelse. Dette skyldes at det slapper av tarmmusklene, noe som gir en avføringsvirkning.
Forhindrer diabetes og regulerer sukker
Dette mineralet hjelper insulin til å reagere bedre på sukkernivået i kroppen. blod og fremmer normalt blodtrykk
Derfor er magnesiumtilskudd avgjørende for personer med diabetes. Bare husk at du bør fortelle legen din om at du tar dette tillegget.
Forbedrer opptaket av andre mineraler
Magnesium hjelper kroppen din lettere absorbere vitaminer og viktige mineraler som natrium, kalsium, kalium og fosfor.
Behandling mot migrene
migrene sterkt påvirker mange mennesker, men særlig kvinner.
Inkluder magnesium i kostholdet ditt, vil redusere så mye tyngdekraften som frekvensen av migrene.
Øker kollagenproduksjon
magnesium er meget viktig når vi snakker om produksjonen av proteiner som blir gradvis kollagen.
kollagen er i fibrøse vev som sener, ledbånd og hud. Det er også til stede i hornhinnen, bein, tarmer, brusk, blodkar og ryggvirvlene.
For alle de foregående, jo bedre systemet vil eier kollagen, jo mer de områder av kroppen din vil være sterk.
Enzymaktivering
Dette mineralet er en stor hjelp til å øke energiproduksjonen i kroppen din mens fremme aktiveringen av enzymer kroppen din bruker til å skape mobil energi.
Vil du vite mer? Les: 10 milde avføringsmidler for å bekjempe forstoppelse naturlig.
Et godt kosthold inneholder magnesium på en naturlig måte.
Etter å ha lest dette, vil du sikkert kjøpe magnesiumtilskudd. Rådfør deg med legen din og husk at det ikke er nødvendig å utfylle deg hvis dietten er tilstrekkelig.
Ting å ikke si til personer med depresjon
Støtte til personer med depresjon kan være en komplisert oppgave. Noen ganger er det fristende å komme vekk fra personen i stedet for å risikere fortelle ham ting som kan forverre hans tilstand Ikke gjør dette spesielt: personen som lider av denne lidelsen trenger deg mer enn noensinne. Du bør bare huske velmenne setninger Det vil tillate deg å gjøre en forskjell for din kjære som lider av depresjon.
6 Feil for å unngå å bevare maten.
Bevare mat er en enkel ting som vil hjelpe deg med å unngå mat og økonomisk avfall. Selv om mange ikke er forsiktige med å holde maten på sitt beste, handler det om en vane som kan redusere matavfall, et problem av global betydning. For det meste betaler vi ikke nok oppmerksomhet til retter som begynner å rote i kjøleskapet, men vi må også kjempe dårlige vaner i lang tid i vårt daglige liv.
