Hvorfor har du tilbake smerte?
En av de vanligste problemene i dag er ryggsmerter, som føltes fra nakken til livet.
Det kan skyldes ulike årsaker, som dårlig stilling, mangel på søvn eller aktivitet overbelastning. Finn ut hvorfor du lider av ryggsmerter ved å lese resten av denne artikkelen.
De vanligste tilbake smertefaktorene
Vi kan alle lide av ryggsmerter. Det er imidlertid mange faktorer som øker smerte og risiko for nakke, lumbale, etc.
Alder
Når vi begynner å bli eldre, øker også vår kolonne. Fra en alder av 30 eller 40 er vi mer sannsynlig å lide av ryggsmerter på grunn av svekkelse av bein og muskler, som er forårsaket av tidenes gang.
Manglende øvelser
Folk
For mye sedentarisering har en direkte innvirkning på problemene vi kan ha på dette området av kroppen.
Vekt
Folk som er overvektige eller overvektige har en tendens til å lide av smerte i ryggraden, fordi dette området av kroppen må legge mye arbeid på å støtte presset av kroppsvekten.
L Arvelighet
Arvelige faktorer forårsaker mye lumbal og cervical smerte. Vær oppmerksom på problemene dine foreldre, besteforeldre, onkler og tanter osv.
Spine artritt, eller ankyloserende spondylitt, skyldes genetiske faktorer.
Arbeidet
Avhengig av hva du gjør på daglig basis, kan du lider av problemer med ryggen.
Hvis du løfter vekter hver dag, bærer laster hele dagen, eller sitter på daglig basis, kan lide av disse typer problemer.
Sigaretter Det er et svært nært forhold mellom ryggsmerter og sigarettrøyking. Personer som røyker har problemer med å transportere næringsstoffer i lumbalskivene.
I tillegg gjør det vanskeligere å gjenopprette fra traumer eller kontraktur.
Sykdommer
Herniated plate, muskelspenning, spasmer, skoliose, leddgikt, spondylose, lumbale stenose, nyrestein, fibromyalgi, endometriose, infeksjoner og lesjoner lumbale ryggrad kan forårsake ryggproblemer
Det er viktig å konsultere en lege for å utføre hensiktsmessige tester og for å kunne ta passende behandling.
Sove
Alle søvnforstyrrelser kan forårsake ryggsmerter.
Sove lett, ha en pute som er for høy eller for lav, har en deformert eller gammel madrass, og vedtar en feil holdning i løpet av natten, er alle faktorer som kan forårsake ryggsmerter.
Hvordan styrke ryggen din.
En av måtene å stoppe å lide smerter i ryggen er å ha en sterk og sunn ryggrad. Les følgende tips som vil hjelpe deg med å nå dette målet.
God holdning
Det er et must. Ikke vær buet (med skuldrene fremover og den atrofiske torsoen) når du bruker dagen på en datamaskin.
Velg en ergonomisk stol som støtter ryggen din, fra midje til nakke. Prøv å bruke puter til å være mer behagelig.
Juster alltid skuldrene dine i en imaginær linje med ørene dine, og forestill deg at du har et bord i ryggen.
Du vil føle deg rar i begynnelsen, da vil du oppdage små fordeler alle fordelene med denne gode vanen.
Hvis jobben krever at du løfter vekter, ikke glem å bøye knærne for å fange gjenstander, og kom nærmere dem før du tar dem.
Ta dem i hendene, og gå tilbake til din opprinnelige posisjon Ikke bøy ryggen, da denne feilbevegelsen er veldig farlig for ryggraden.
Vanlige øvelser
Du kan følge alle typer disiplin, selv om kroppsbygging ikke anbefales hvis du har kronisk ryggsmerter.
Forverre ikke helseproblemer. Tren en halvtime om dagen, og du vil begynne å føle deg bedre. Sporten du velger, bør hjelpe deg med å forbedre helsen til ryggen.
Stretching
Det er en viktig gest, spesielt hvis du har en veldig stillesittende jobb. Stå opp fra setet ditt flere ganger om dagen, og strekk ryggen, så vel som andre deler av kroppen din.
Ta gjerne i nakken, midjen, skuldrene, hodet ditt, etc. Strekkøvelser skal være sakte og rolige, aldri plutselige.
Løft armene dine som om du ønsket å berøre himmelen med hendene og lage sirkulære bevegelser med midjen mens du beveger hodet med hendene. andre sirkulære bevegelser
Du kan også søke etter og reprodusere yoga-stillinger som hjelper deg med å lindre dine problemer.
Mat
Vi må ikke glemme at vi er det vi spiser, og at Kostholdet påvirker helsen til ryggraden.
Hvis du bruker mye magert protein, frukt, grønnsaker og sunne fett, vil det ha en positiv effekt på helsen til ryggen og smerter.
Det er tilrådelig å konsumere hav omega 3 og vitamin B kompleks for å redusere nerveproblemene i kolonnen
En god hvile
Først må du forbedre måten du sover på. Vær nøye med stillingen du adopterer når du er i sengen.
Hvis madrassen og puten ikke er i god stand, må du endre dem. Hvis du sover på ryggen, kan du prøve å oppta en sidestilling for eksempel
Prøv å sove mellom seks og åtte timer om dagen Gjør din sengetid et rituelt øyeblikk: slå av elektroniske enheter, ikke deg ikke sov etter 23 timer og aldri jobbe i sengen din.
Meditasjon
Noen mennesker finner i meditasjon en måte å berolige ryggsmerter, samt en ideell måte å følge et mindre stressende liv på, og mindre undertrykkende.
Dette vil tillate deg å forbedre sinnstilstanden, være mer produktiv, forlenge forventet levetid og opprettholde bedre stilling, takket være lotusblomsters stilling (den best kjent for meditasjon)
Prøv å gjøre det en gang om dagen om morgenen i 10 minutter.
De 3 beste øvelsene for å tone din baken hjemme.
De fleste kvinner er ikke fornøyd med sine rumpe. Noen vil ha dem større og runde, mens andre vil at de skal være mindre og diskretere. Men alle ønsker å ha faste og toniske balder, fordi tidenes gang, stillesittende livsstil og usunn mat påvirker dem betydelig. I denne artikkelen tilbyr vi øvelser for å gjøre hjemme, for å tone din skinne i en måned Viktigheten av å strekke Når du vil tone en muskel, er det viktig å utføre passende strekk før og etter trening Det er flere måter å strekke på baken Den viktige tingen er å føle fleksibiliteten til muskelen fordi det under innsatsen er kontrakter og i det lange løp kan det genererer ubehag og smerte.
Misbruk av hæler: helsekonsekvenser
Kvinner føler seg ofte forpliktet til å ha høye hæler for en sosial begivenhet eller til og med på jobben fordi de er mer elegante, men du må vite at overgrep av hælene gjør mer skade enn bra for vår helse. I dag lider kvinner 4 ganger så mange skader som føtter som menn på grunn av hælmisbruk. Det er derfor vi trenger å vite de problemene de kan forårsake og ta passende tiltak for helsen vår.
