7 øVelser for å forvandle kroppen din på bare 4 uker

Hvis du vil holde deg i form og ta vare på kroppen din til det maksimale nå kan du gjøre det med disse enkle øvelsene du kan gjøre i ditt eget hjem. Du må bare følge disse enkle trinnene som får deg tilbake i form på bare fire uker.

Plate

Fremgangsmåte for å lage brettet

Brettet er en isometrisk øvelse, det vil si at det praktiseres statisk. Nøkkelen til å oppnå det på riktig måte er å holde kroppen i en optimal posisjon. For dette må du holde ryggen og benene rett, og sørge for at den nedre delen av ryggen ikke er buet.

Vil du vite mer? Les også: 10 enkle øvelser som lindrer nakkesmerter.

Hva er det for?

Det er en øvelse som på riktig måte utfører gjør at muskler i magen, tilbake , balder, ben og armer . Ved å gjøre brettet kan du forbedre stillingen og god muskelkvalitet.

Tren for å styrke hofter og muskler.

Trinn for å trene det:

Plasser deg selv slik at du støttes av fire støtter. Strekk dine venstre og høyre armer i en rett linje, og bøy dem sakte til du berører venstre kne med høyre albue. Gjenta så samme prosess på den andre siden.

Hva er det for?

Dette er en type øvelse som brukes til å trene torso og hoftemuskulaturen riktig . I tillegg bidrar det til å styrke musklene i ryggen, baken og midjen.

Squats

Fremgangsmåte for å oppnå knep:

Squats er en klassiker når det gjelder å lage øvelsen. For å utføre squats på riktig måte, må du plassere føttene på en slik måte at de dekker hele bredden på skuldrene. Du kan også trene squats med håndleder.

Mens du lener deg over føttene, begynn å sitte sakte, som om det var en imaginær stol. Sørg for at knær og føtter er jevne og ryggen er rett.

For å opprettholde balanse, løft armene foran deg og gjør det så sakte som mulig.

Hva er de for?

Takket være knekkene vil du styrke muskler i baken, hofter og kalver betydelig.

Les også denne artikkelen: 5 øvelser å gjøre med en stol for å redusere bukfett

Bøying

Bøyesteg:

Vi hadde alle flekker på et tidspunkt i våre liv, så denne øvelsen vil ikke være et problem for deg. Som du vet, må du gjøre styret med å holde armene dine rett og bøye så mye som mulig.

Husk at nøkkelen er å holde ryggen, hofter og ben i en rett linje , og gå deretter tilbake til din opprinnelige posisjon

Hva er de for?

Ved å bøye kan du jobbe på pectoralene, armene og mages muskler.

The abs

Fremgangsmåte for å utføre absen:

For å trene abs som du vet , må du ligge på ryggen, strekke armene over hodet og bøye beina på hvert av knærne

. Med utstrakte armene må du løfte torsoen til du kan røre føttene dine. Etter hvert må du gå tilbake til startposisjonen og starte denne fremgangsmåten igjen. Mammene utføres vanligvis i serie.

Hva er de for

Med abs du vil jobbe torso muskler, i tillegg til å brenne akkumulert fett

Øvelse for mage og rumpe

Trinn for å fullføre denne øvelsen :.

til å arbeide både magemuskler og rumpe, hender og føtter må forbli på bakken, slik at du tendiez tilbake.

så vil du heve høyest mulig beinet og start for å heve og senke kroppen uten å løfte fra bakken hælen på den andre foten .

hva er det?

Gjennom denne øvelsen skal du klare å jobbe størrelsen på muskler, mage seg selv og rumpe

trening for størrelse

Fremgangsmåte for å utføre denne øvelsen.

Arbeide størrelse er en av de viktigste punktene for å få en veltrent kropp og vakre . For å gjøre dette, vil du ligge på gulvet, armene foldet eller under hodet.

Da må du løfte overkroppen så mye du kan, bor i den posisjonen for en andre og deretter tilbake til startstillingen. Gjenta denne øvelsen i noen minutter.

Hva er det for?

Gjennom denne øvelsen vil du tone og styrke musklene i ryggraden.

Husk at for at dette skal være nyttige , du må gjenta disse øvelsene i to uker , hver for en periode på ca to minutter

Sørg for å lese denne artikkelen. 5 øvelser for bena gjøre hjemme uten treningsutstyr

i de fleste tilfeller å utføre beinøvelser, trenger vi ikke maskiner, og uansett, kan vi helt bruke dagligdagse gjenstander for å oppnå bedre resultater .

Ti bud for å opprettholde sunne ben

Kvinner er de som lider mest av osteoporose Selv om denne sykdommen har en klar genetisk opprinnelse, er vår livsstil og diett to viktige faktorer som forhindrer forekomsten. Osteoporose påvirker kvinner mellom 55 og 70 år, da det er et stadium hvor beinene våre er mer skjøre og vi har større risiko for brudd.

(Gå ned i vekt)

En fuktighetsgivende juice å miste vekt

Korrekt hydrering er en av nøklene til å miste vekt på en sunn måte. Vår kropp trenger en god mengde væsker for å utføre sine vitale funksjoner optimalt. I tillegg er de nødvendige for å kontrollere følelsen av sult og for å unngå overdreven kaloriforbruk gjennom hele dagen. Av denne grunn kan ikke forbruker nok væsker påvirke vektøkning og vektøkning.

(Gå ned i vekt)