10 Enkle øvelser som lindrer nakkesmerter
Lider du av nakkepine? Disse smertene kan være svært irriterende selv om de synes å være et uskadelig symptom på en dårlig natt eller lenge brukt foran en datamaskin. Stress de forårsaker kan bli evig lidelse.
Heldigvis finnes det milde og effektive løsninger.
Men du trenger å ta hensyn og å skille mellom enkle og nervøs kribling brenning, legger flyttet muskler og blokkert .
Hvis du er i sistnevnte tilfelle, ikke nøl med å ta kontakt med lege.
Men ikke fortvil! den Følgende øvelser vil hjelpe deg med å lindre smerte . De vil bidra til å gjenopprette fleksibilitet og avslapping, noe som forhindrer at musklene strekker seg enda mer.
1. Tilstrekkelig holdning
- Sitt på bakken med føttene i en sommerfugl. Din rygg skal være så rett som mulig, og skuldrene dine avslappet.
- Hvis du av en eller annen grunn føler deg ubehagelig, lene deg på baksiden av en stol.
- Uten å endre ryggen holdning, konsentrere godt: inhaler og utåndes sakte tre ganger
- Du må føle at luften oksygener brystet til det kommer ut av neseborene. Slapp av, dette er på tide å finne smerten.
Se også: Oppdag 4 effektive pusteteknikker for å bekjempe stress
2. Skulder Stretch
- Strekk nakken din nå
- Dra forsiktig skuldrene tilbake. Hold stillingen oppreist, uten å miste tempoet på pusten din.
- Gjenta som mulig. Inhalere og puster ut ved hver repetisjon
3. Rotasjon av nakken
- Det anbefales å utøve nålens rotasjon i stående stilling.
- Igjen, hold t-kontrollen tilbake til høyre for pusten din. Langsomt sving nakken til venstre
- Gjør 3 repetisjoner, og gjør det samme til høyre. Gjenta bevegelsen 2 ganger
4. Hodetilte
- For å utføre denne oppgaven, bruk venstre hånd til å forsiktig hakke hodet til øret berører skulderen
- Hold i 15 sekunder
- Gjenta de samme bevegelsene på den andre siden med høyre hånd. Utfør 7 repetisjoner på hver side
5. Hodet ned
- Igjen, hjelp din hånd, men denne gangen vipper ned og ser på skoene dine
- Hold i 2 sekunder
- Gjenta 15 ganger.
6. Hodet tilbake
- Kant hodet bak og se på himmelen. Hold ryggen rett mens du holder pusten.
- Pust inn og pust ut.
- Sakte snu hodet til venstre, sakte tilbake til sentrum, og gjøre det samme for høyre side.
- Gjenta bevegelsen 15 ganger.
8. Håndjern
- Hold ryggen rett. Med venstre hånd, hold høyre hånd, som om du var håndjern-e.
- innhalere og puster sakte som du trekker hånden til høyre ved å vippe hodet til samme side.
- Hold for 10 sekunder og gjenta de samme trinnene for venstre side
- Gjenta 2 ganger for hver side
9. Hender på hodet
- Rygg ryggen, sett opp og legg hendene på toppen av hverandre på hodet ditt.
- Stryk nakken litt, løft hodet, pust inn og løft hodet venstre skulder
- Nå puster ut og senk skulderen
- Gjør det samme for høyre skulder. 5 repetisjoner for hver side vil være tilstrekkelig.
Vi anbefaler at du leser våre 3 hjemmebehandlinger som hjelper til med å eliminere nakkesmerter.
10. Hendene bak nakken
- Plasser hendene bak nakken din. Forleng armene til siden. Pust dypt og løft hodet å se opp.
- Hold denne posisjonen i 10 sekunder og puster som du senker hodet.
- Lukk armene og la albuene touch.
- Etter 10 sekunder i dette posisjon, skift albuene igjen.
- Inhalere, løft hodet og repeter. Gjør 7 repetisjoner.
Anbefalinger
- Sørg for at madrassen er fast.
- Hvis du må bære noe tungt, ta forholdsregler.
- Unngå å sove på magen, dette vil skade ryggvirvler.
- Unngå for tykke puter.
- ikke glem å holde en rett holdning.
- Gjør regelmessig fysisk aktivitet for å lette stress og holde musklene i bevegelse.
- ikke bli for lenge i samme stilling: hvis jobben innebærer å stå eller sitte i lange perioder, flytte ofte og strekke musklene dine.
Merk: Husk at disse øvelsene er råd basert på generell medisinsk rådgivning . Hvis smerten din er vedvarende eller intens, er det best å konsultere en spesialist. Ikke sette kroppen på prøve.
5 aspekter ved nakkesmerter som du må ta hensyn til
Flere og flere vitenskapelige studier viser stadig flere bevis for at mangel på søvn kan påvirke vårt daglige liv og vår helse. Fraværet av restorativ søvn har flere konsekvenser, både fysisk og psykisk. Ifølge eksperterne, må en person sove mellom 7 og 8 timer per natt for å opprettholde en optimal fysisk, følelsesmessig og mental tilstand .
Å Identifisere hjernemekanismer for å slutte å røyke
Vi må ta hensyn til at røyking er en mekanisk og repeterende handling som forholder oss, spesielt psykologisk. Kontrollere disse impulsene avhenger suksess når du prøver å stoppe denne vanen så skadelig. En fersk studie vaner for å slutte å røyke, publisert i tidsskriftet JAMA Psychiatry, bringer viktige nyheter.
