De 6 beste matvarene til kvinner

Men vi må også innrømme at

kvinner har forskjellige ernæringsmessige behov . Det er delvis på grunn av aktivitetene de utfører på daglig basis til deres fysiologiske behov og egenskaper, noen ganger forskjellig fra menn.

i denne artikkelen vil vi presentere

mat at hver kvinne bør inkludere i sin diett for å være i god helse Hele korn

Hele korn er rike på fiber, og gjør fordøyelsessystemet mye enklere.

Dette er gode nyheter for kvinner som har fordøyelsesproblemer som langsom transitering, dårlig fordøyelse, gastritt eller kolitt, for eksempel. Anbefalte produkter:

Full

• Rice Hele korn
• Seed
• Helkornbrød
• Quinoa
• Du kan lage din egen hel hvete brød for å unngå konserveringsmidler, som er ofte funnet i kommersielt tilgjengelige brød. Vi vil avsløre en enkel oppskrift:

Full

brød Dette brødet er egnet for daglig inntak

Den største fordelen er dens formbarhet, som

du kan gjøre noen endringer du ønsker. i sin oppskrift . redusere søtningsmidler, tilsett frø eller nøtter, eller fremstille i meget små porsjoner, størrelsen av en kake

Ingredienser 2 ts og halvparten av gjær momentant, eller en liten pose av aktiv tørrgjær, oppløst i to skjeer av vann

• 1 ⅓ kopp med vann (330 ml)
• 1/4 kopp vegetabilsk olje (56 g)
• 1/4 kopp av naturlig honning, melasse, lønnesirup (120 g)
• 3 og en halv kopp av hele hvetemel (437 g)
• 1/4 kopp skummet melkepulver (32 g)
• 1 skje 1/4 salt (22 g)
• Tilberedning

I en stor bolle, bland alle ingrediensene og rør til deig former.

• Legg deigen på deg bare lett smurt overflaten helle litt olje på hendene, og kna for 6 til 8 minutter, til deigen blir glatt og smidig.
• Du kan også utføre denne operasjonen i en programmerbar breadmaker eller i en elektrisk mikser.
  Når deigen er glatt, sette den i en lett smurt beholder, dekk med en fuktig klut og la deigen hvile på et varmt sted i ca. 60 minutter.
• når denne perioden er utløpt, slår deigen til et brød pan, smurt på forhånd, eller foret med bakepapir.
• bake brødet i ovnen i 40 minutter, eller til du kan plante spissen av kniven i brød, og kommer ut ren.
• Når brødet er ferdig, ta den ut av ovnen og la den avkjøles.
• Du kan holde den i en plastpose, og konsumere når du vil
• Nøtter

Nøtter har høyt innhold N enkelumettet fett, elementer som reduserer nivået av dårlig kolesterol.

Denne maten gir protein, kalsium, fosfor, sink, selen, vitamin A og vitamin E. Faktisk er det absolutt en av dine beste allierte på daglig basis.

Hvis du tar hensyn til mengden nøtter du bruker, bør du ikke samle kalorier. De ideelle mengdene per dag er:

28 peanøtter

• 14 nøtter
• 7 <799
• Bananer

Kvinner sliter ofte med kampen mot fettakkumulering, og en av de beste måtene å bekjempe dette fenomenet er å konvertere det til muskler.

at banan er spesielt anbefalt i dietten til kvinner.

rik på kalium,

letter transformasjon av muskelvev og utvinningen av fluider som går tapt med svette. en banan av normal størrelse inneholder så mange karbohydrater som to skiver fullkornsbrød. Så dette er en ideell løsning hvis du ikke vil spise for mye mel.

Soyaprotein

Du kan finne soya protein i matvarer som tofu, soyamelk, smør soya og frokostblandinger. Det kreves minimum daglige beløpet er 25 gram.

Fordelene med denne maten er mange, men det er mest kjent for å lette reduksjon av dårlig kolesterol i kroppen, og bringe fytokjemikalier.

Oppskrift vi vil gi deg en flott mulighet til å starte dagen.

energi~~POS=TRUNC smoothie

Ingredienser

6 medium

• jordbær 2 kopper spinat (360 g)
• 1 glass melk Soy (200 ml)
• Is
• Tilberedning

Bland alle ingrediensene, bland godt i en blender

• Drikk straks
• Egg

Mange myter om egg, si

at de øker nivået av dårlig kolesterol. Men vet at et egg bringer 215 milligram kolesterol ut av de 300 milligramene vi trenger hver dag. I tillegg er eggeplomme en stor kilde til jern og lecitin Følgende oppskrift vil trollbinde deg.

The omelett pepper

Ingredienser

1 spiseskje smør (30 g )

en liten løk terninger

• en grønn pepper, terninger
• 2 egg
• 1 spiseskje melk (16 g)
• salt og pepper
• en skive av sveitserost, Emmental type
• Preparatet
• Smelt smøret i en varm panne

Sautér løk og pepper. Kok i 5 minutter til grønnsaker er godt tilberedt.

• Bland grønnsaker med mat, bland egg, melk, pepper, salt og ost, og visp deretter godt. alt
• Fjern grønnsakene fra pannen og sett til side
• Hell eggblandingen i pannen i 2 minutter til de er godt smurt.
• Legg til grønnsakene på omelett, og lukk den ved å legge en av sidene sammen. Deksel
• Kok i ett minutt, vend om og server.
• Denne oppskriften er ideell for en person, og du kan erstatte pepper med en annen grønnsak, hvis du ønsker det.
• Et variert kosthold, din beste allierte

matvarer vi presentert er de som ikke må svikte under noen omstendigheter, til ditt daglige kosthold.

Men husk at variere ingrediensene er også viktig.

Hvis du er gravid , eller at du ammer, kontakt legen din for riktig diett for alle behovene du har.

Hvilken betydning gjør lett på hjernen?

Ifølge flere studier, kan slagene mottatt av våre skallen kan påvirke tilstanden i hjernen og hukommelsen også bli påvirket, en gyldig observasjon i samme hvis det kommer til lette strøk. de nyeste studiene som er utført på amerikanske fotballspillere og de av ishockey (utøverne hadde hjelmer i begge idretter) demonstrerte at 'ingen spillere fikk hjernerystelse i den tiden disse studiene ble utført.

(Gode vaner)

7 Mulige grunner til at du ikke kan gå ned i vekt

Det er åpenbart at et riktig kosthold og fysisk aktivitet er to sentrale elementer når det gjelder å miste vekt eller opprettholde en balansert vekt. Vi kan imidlertid ikke med absolutt sikkerhet si at disse er de eneste to måtene å oppnå den ideelle vekten. Faktisk har flere studier vist at det er eksterne faktorer som bidrar til vektøkning hos noen mennesker.

(Gode vaner)