6 øVelser for å bekjempe effektivt mot cellulitt

Det er ansett som en av de store estetiske mareritt av alle kvinner, samt tynne som det sterkeste i lider i større eller mindre grad.

Hvis dette ikke er en sykdom, fordi det påvirker ikke helsen direkte, de fleste kvinner prøver å bekjempe den for å få bedre hud.

Selv om 90% av den kvinnelige befolkningen lider, det har alltid vært betraktet som en skjønnhet problem som krever en løsning.

Heldigvis har det vist seg at et godt kosthold og praksis Kontinuerlige øvelser kan redusere disse "dimples" slik at huden ser mer spenst og fast.

Selv om virkningene ikke er umiddelbart synlige, er det verdt å inkorporere dem i skjønnhetsprogrammet å få sine fordeler.

som vi vet at mange kvinner søker å minimere denne tilstanden, ønsker vi å dele her de 6 beste øvelsene for å behandle den.

Motivere deg selv til å øve!

1. Krøller

regnes som en av de beste øvelsene for å stramme opp og tone, har bøyninger blitt en viktig aktivitet for de som ønsker å praktisere crossfit og andre typer trening.

den fokuserer på å styrke lår og rumpe, men bidrar også til å forbrenne kalorier og redusere sagging.

Hvordan?

• vanskelighetsgraden varierer avhengig av holdning og vekt som vi ønsker å bruke.
• til å begynne med, kan det gjøres på den tradisjonelle måten, ved å bøye knærne og senke setet som vi satt.
• etter å ha fått styrke, de kan gjøres med hopp , en bar eller vekter.

Se også: 6 øvelser for å bekjempe beinens slaphet

2. Saks

Saks er øvelser som reduserer cellulitter fordi de tone rumpe og ben.

De fokuserer på arbeidet quadriceps, hamstring tibial og rumpe, slik at de bidrar til å styrke og å få fasthet.

Hvordan gjøre?

• Stå opp med ryggen rett, satte den høyre foten frem og venstre fot tilbake.
• du trykker på bakfot og bøy forfoten å trene en vinkel på 90 ° C.
• Pass på at kneet ikke overstiger tærne for å unngå skader.
• Hold oppreist brystet kontrakt magemusklene og prøve å bo på den måten i 5 sekunder.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør 10 til 15 repetisjoner.

3. Trinn

Trinnene eller øvelsene på trappen er nyttige for øker motstanden til beina og toning baken.

Hvordan lage?

• Sett deg selv stående på et trinn eller en benk, med hælene i et vakuum på kanten.
• Få opp sakte på tå og sakte tilbake til stillingen
• Lag 3 sett med 15 repetisjoner.

4.

Siden vi vet at cellulitt kan bli lagt merke til i magen, , er det godt å inkludere noen mageøvelser i rutinen.

Hvordan lage?

• Ligg på en yoga matte, sette føttene på gulvet og bøy knærne.
• Legg hendene på halsen, stramme magen og klatre forsiktig, forsiktig på baksiden.
• Gå sakte ned, pust og gjør 20 repetisjoner.

Vi anbefaler at du leser: Japansk teknikk for å eliminere stress

5. Strekninger og balanse

Denne aktiviteten er å opprettholde balansen i kroppen mens du strekker seg i beina.

Kroppen støttes av håndflatene og en av føttene, og krever ikke motstand.

Siden det toner baken og beina, er det et godt alternativ til å bekjempe cellulitter i disse områdene.

Hvordan

• På magen på en gulvmatte hviler du på gulvet med håndflatene dine og føttene dine.
• Deretter øker du uten å bøye kneet bein til den er parallell med bakken.
• Hold det slik i tre sekunder, gå sakte ned og gjenta 15 eller 20 ganger med hvert ben.
• Så snart du løfter benet ditt, konsentrere deg om baken og kontrakt magen

6. Ben løft med motstandsbånd

For denne øvelsen er det nødvendig å bruke på elastisk bånd av motstand fordi det er grunnleggende å nå den tilpassede stillingen og å utøve mer kraft.

Hvordan gjør man?

• Ligg på høyre side med beina utvidet og legg motstandsbåndet rundt anklene dine.
• Sett venstre ben over høyre ben og få det opp så langt du kan.
• Konsentrere om å holde beinet rett uten å bøye kneet, hold deg fem sekunder og gå sakte ned
• Gjenta på hver side, 15 eller 20 ganger

Klar for denne utfordringen? Vedta et daglig program med disse øvelsene og oppdag gunstige resultater om noen uker.

Vet at dette kan suppleres med et sunt kosthold rik på vann fordi det er nødvendig å stimulere eliminering av giftstoffer beholdt i kroppen.