5 åR med en stol for å komme i form
regelmessig fysisk aktivitet er en vane at vi bør alle ta i bruk, fordi det er en svært effektiv måte å holde seg i form og unngå forekomsten av mange sykdommer.
Men i dag, mange av oss står overfor svært lange dager med arbeid, og vi har alle oppgaver i hjemmet vårt, som hindrer oss ofte til å gå på treningsstudio, eller angi en bestemt tid til å gjøre øvelsen.
Men vi har gode nyheter for deg!
du ikke lenger har en unnskyldning for ikke å gjøre sport, som det er veldig sunt øvelser du kan gjøre uten å forlate hjemmet , og om noen få minutter.
Visste du at en enkel ch komfortabel kanskje den største alliert av din fitness?
Dette elementet vi alle har hjemme, kan legge til rette for realisering av øvelser for å forme kroppen og å jobbe forskjellige muskelgrupper.
I denne artikkelen vi vil dele med deg 5 svært interessante øvelser du kan gjøre hjemme, ved hjelp av en enkel stol
:. også de 3 beste øvelsene for å tone rumpe hjemme
1. Pumper vippet
Disse krøller er stor for å styrke ryggen og forebygge mange muskelsykdommer og leddproblemer.
i å gjøre, du også arbeide brystet og armene, slik at du unngå flaccidity av dette området av kroppen din.
Som denne øvelsen?
- Trykk håndflatene på stolen, og strekke bena bakover for å støtte deg på tærne . Bena skal danne en rett linje til halsen.
- Bend albuene, senke brystet til stolen og ta en pause i denne posisjonen til å gi all sin intensitet.
- Return Sakte til startposisjonen, og gjenta bevegelsen til du har fullført 3 sett med 10 eller 15 repetisjoner.
2. Bevegelsen av knærne krysset
Denne bevegelsen kan hjelpe deg å arbeide og forme din abs og baken, som er ideelt hvis du ønsker å tone dette området av kroppen din.
Med stillingen du adoptere, som er noe lik den forrige år, vil du også styrke muskler og bein i ryggen.
Hvordan å gjøre denne øvelsen?
- Trykk på stolen på begge underarmene, deretter strekke på bena igjen, og støtter deg på tærne.
- opprettholde denne posisjonen, heve høyre kne på innsiden av venstre arm som om du ønsket å ta på albuen.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder, senk deretter høyre beinet før det går tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Gjør den samme øvelsen med venstre kne. Prøv å fullføre 3 sett med 10 til 15 repetisjoner, for hvert ben
3. Side sammentrekninger står
Lateral bevegelser er et utmerket supplement til foregående år, fordi de tillater arbeids baken. I tillegg vil de bidra til å tone armene og skrå musklene.
Hvordan å gjøre denne øvelsen?
- Plasser deg ved siden av stolen, slik som å gå inn i mappen med høyre arm.
- Hvil høyre hånd på baksiden av stolen og strekke venstre arm over hodet ditt. Samtidig, lean på ballene dine føtter.
- Gå av venstre hånd samtidig øke din venstre fot, prøver å fange hælen med hånden.
- Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta denne bevegelsen 10 til 15 ganger, med hvert ben. Prøv å gjøre minst 3 sett.
4. Løfte etappe
hevet bein øvelser er varierte, og kan realiseres i svært forskjellige utgangsstillinger.
Øvelsen som vi vil dele med deg er gjort stående, lener seg på en stol, slik at arbeider rumpe, hamstrings, tibial, og korsrygg.
Hvordan å gjøre denne øvelsen?
- stå opp, vender stolen, men holde litt avstand. Kant overkroppen fremover slik at hendene hviler på stolens bakside.
- Med venstre benstøtte på gulvet, løft høyre ben bakover, mest som du kan.
når du har nådd maksimalt, hold noen sekunder stillingen. - Gå sakte til startposisjonen og gjenta med det andre benet.
- gjøre 3 sett med 10 til 15 repetisjoner, for hvert ben
Vi anbefaler også: Øvelser for å miste fett i ryggen
5. Trinnet med stolen
For å avslutte denne lille rutinen gjør det enkelt å fremskynde litt pulsen , for å forbrenne mer fett mens du arbeider bena, mage og armer.
Hvordan å gjøre denne øvelsen?
- stå mot stolen, løfter du høyre arm mens heve venstre ben og prøve å ta setet på stolen med ballene dine føtter.
- Return til din opprinnelige posisjon. Gjør det samme bevegelse, men med den andre armen og ett ben, prøver å veksle de to bevegelsene så snart som mulig.
- Prøv denne øvelsen i 45 til 60 sekunder uten å stoppe.
For å gjøre dette må vi bruke en profesjonell eller vår generalist, eller stole på vår egen personlige motivasjon, fordi hvis vi tror statistikken, stopper mange mennesker med å røyke på egen hånd, vilje og utholdenhet og trenger å leve sunnere liv bør utgjøre grunnpilarene som vår besluttsomhet, spesielt hvis du røyker 20 eller flere sigaretter om dagen.
Flere faktorer taper gradvis tone til kroppen. Gjennom årene mister huden kollagen. Du må vite at det er dette elementet som gir det elastisitet. Å ta og miste vekt har også en effekt på kroppen vår. Huden strekker seg, og etter en stund faller den. Svært ofte, etter å ha blitt fett, klarer vi å gå ned i vekt igjen.
