10 Enkle strategier for å forbedre minnet

Du glemmer de enkleste tingene? Har du problemer med å konsentrere eller tror du at andre har mer minne enn deg?

Ikke bekymre deg. Du må ta hensyn til at noen ganger stress og angst reduserer vår mentale smidighet. Dårlig ernæring kan også føre til denne typen problem.

Husk at hjernen din er en muskel som trenger å trene for å vokse. Forbedre minnet ditt er alltid mulig, og vi vil forklare hvordan du oppnår det. 1. En passende strømforsyning

Etter en

tilpasset strømforsyning er viktig for å ha et godt minne. Så det er ideelt å starte inkludert i oppvasken frukt, grønnsaker og andre viktige matvarer til minne: Banana

• Nøtter
• Apple
• Laks og Ørret
• Øl Gjær
• Broccoli
• Spinat
• linfrø
• hvetekim
• Hvitløk
• løk
• Asparagus
• Oats
• linser
• paprika
• Citrus
• 2. Unngå rutine

En av de farligste fiender av vår hukommelse er rutine.

Gjør hver dag det samme, følger de samme reglene uke etter uke, at hjernen vår mottar mer stimulans og motivasjon. Dette monotonyet forårsaker en generell nedgang i hjernen, noe som har implikasjoner for hvordan vi behandler informasjon og fokuserer på bestemte data.

Løsningen? Prøv å gjøre forskjellige ting hver dag. Det er klart at vi alle trenger å følge en rutine, i henhold til våre forpliktelser, men ta en god pust av frisk luft hver dag, gjør noe nytt i minst 2 timer.

3. Små daglige mentale øvelser

Send inn små små spill. Count trappen på kontoret, skolen eller treningsstudioet. Når du ser en kodenummer, kan du prøve å huske den og huske den 2 timer senere.

Husk telefonnumrene til vennene dine og familien din. Minn et dikt, en sang, og prøv å huske det neste dag

4. Fokuser oppmerksomheten på hva du gjør.

Noen ganger gjør vi ting nesten automatisk. Vi står opp, vi gjør oss klar, vi har frokost og vi går ut av huset.

Men hvor forlot vi mobilen vår? Hvor er bilens nøkler?

Disse små oversikten er normal og en del av hverdagen. Prøv nå å fokusere mer på hva du gjør, bli oppmerksom på "her og nå", og du vil se at minnet ditt vil forbedre seg litt etter hvert.

5 Når du vil huske noe, visualiser det

Tenk deg at du vil huske hvor du legger nøklene til huset, slik at du ikke mister dem når du trenger dem. Hvordan kan du fortsette?

Tenk på å sette nøklene på inngangstabellen

Se . Gjøre det samme hvis du ønsker å huske bursdagen til en av dine kolleger, se på kalenderen Minnet er mer effektivt hvis det er basert på bilder

6 ... Øv minne foreninger

Det er veldig enkelt, og det ligner nesten et spill.

Minne arbeider hovedsakelig gjennom foreninger . Det er sikkert at du allerede har opplevd denne situasjonen: du lukter, og det minner deg umiddelbart når ditt liv eller lytte til en sang, og det umiddelbart fremkaller et ord, en følelse eller et bilde av din fortid

.Hvis du for eksempel vil huske neste avtale med legen din, må du gjøre en forening for å huske: 10 til 9 timer (du kan da tenke på fingrene på hånden og din alder nevø for eksempel).

7. Organiser informasjon

Minnet ditt vil være mye mer effektivt hvis du

organiserer dataene du vil huske. For eksempel, tenk at du går til supermarkedet og glemmer handlelisten . Hva kan du gjøre?

Det første du kan sette på plass er å visualisere kjøkkenet ditt og hver av hyllene, for å vite hva som mangler: meieriprodukter, frukt, pulser, rengjøringsmidler, produkter for på badet, etc.

8. Reguler stress og dine negative tanker

Du har sikkert allerede blitt fortalt: "Hva et dårlig minne du har!" Eller det verste er kanskje at du sier det til deg selv.

Til slutt vil du ende opp med å tro det, ved å godkjenne det, ved å anta ditt dårlige minne og rettferdiggjøre din glemsomhet.

Fra Vær oppmerksom på disse

tre dimensjonene : Minne er som en muskel som kan utvikle seg hvis vi gjør mentale øvelser.

• Bekymringer og stress er de verste fiender av minne
• For å forbedre minnet må du være motivert, være oppmerksom på hver stimulus og til det du gjør daglig, uten å sette press på deg selv.
• 9. Stimulere hjernen din

Les bøker, magasiner, aviser, start

skriv en dagbok , eller lær et nytt språk Å trene hjernen daglig vil hjelpe deg å forbedre grunnleggende prosesser, for eksempel minne. Det tvinger oss til å være aktive, og det viktigste er at det beskytter oss mot degenerative sykdommer.

10. Nyt friluft og frigi deg selv fra spenningen

Det ville være ideelt for deg å ta

en times fred hver dag og hvile i friluft. Du kan gå, løpe, sykle eller få hunden din ut. Alt dette vil slappe av og gi deg mange endorfiner som lar deg slappe av. Det er ikke noe bedre enn et øyeblikk av fred for å ta et skritt tilbake fra dagens hendelser og de små detaljene i hverdagen.

Du vil sette alt dette i praksis?

6 Gamle hjemmemedisiner som hjelper deg med å sove

I stedet for å bruke stoffer som kan gjøre oss avhengige, for å unngå søvnløshet og søvn, kan vi prøve disse naturlige rettsmidler som vil hjelpe oss å få en avslappende søvn. En god søvnkvalitet, ikke mindre enn 8 timer om dagen, er en av de vanene som hjelper oss med å opprettholde god fysisk og psykisk helse.

(Naturlig rettsmidler)

Eliminer flekker og lukt fra madrassen med disse hjemmelagde løsninger

Madrassen er en av de viktigste elementene i rommet fordi vi hviler der etter å ha gjort alle dagens oppgaver. Å holde det rent og i god stand er grunnleggende for unngå allergier og fremme avslapping er nødvendig for en god søvn. Selv om dette ikke er praktisk ser skitt, støv, midd og bakterier samler seg i madrassen.

(Naturlig rettsmidler)