7 Nøkler for å kvitte seg med abdominal fett i 60 dager

Abdominalfettet forsvinner ikke med dagene eller månedene.
Vi trenger et godt program, og fremfor alt å følge hvert trinn med bevisstheten om at det er har et klart mål: miste magevolum

Dette målet går langt utover det fysiske aspektet. Det er først og fremst om hjertets helse og for å unngå risiko knyttet til infarkt, diabetes, økte triglyserider ...

Vi må handle og her foreslår vi i denne artikkelen disse nøklene som lar deg se resultater etter to måneder

Du motiverer å sette dem i bruk i dag?

1. Variert øvelser to ganger om dagen

Hvis du vil miste bukfett i 60 dager, vil aerob trening, for eksempel å gå, ikke være nok.

Det vil også kreve motstandsprogrammer som utøve en jobb på bukets og baksiden. Derfor er det tilrådelig å knytte dem til hverandre.

Her er noen eksempler

Hopptang og bøying

Våre treningsøkter er etablert på to ganger av dagen. Det tar bare en halv time, men en halv time med høy intensitet og to ganger om dagen.

Det er nødvendig å justere disse oppgavene til ditt nivå uten å overskride grensene dine og uten å tøye deg selv.

• Start programmet ditt i hoppe tau i 5 minutter i sakte tempo
• Gjør deretter 5 flekker
• Fortsett med hoppetauet, øke intensiteten.
• Gjør abdominaler. Først og fremst fokuserer på å strekke dette området av magen.

Det anbefales å tilbringe en halv time på disse øvelsene.

Oppdag også: 6 fantastiske fordeler med hoppetau, som du sikkert ikke kjente

Sykling og svømming

Om ettermiddagen, og når du er ferdig med arbeid, kan du for eksempel bade eller sykle.

Du trenger ikke å gå på treningsstudioet av sport hvis du ikke vil ha det. Den grunnleggende tingen er å sette noen viljestyrke og en liten fantasi i dine programmer knyttet til øvelser.

2. Betydningen av å opprettholde en rett stilling

Mer enn en øvelse, her er en anbefaling med stor bruk for å fremme fastheten i magen din. Legg merke til.

• Når du føler det, må du alltid ha ryggen din rett.
• Når du går, unngå at skuldrene dine går frem og nakken luter seg fremover
• Løft haken, legg skuldrene og ryggen rett, og du vil oppdage hvordan denne stillingen gir deg en mer positiv og energisk holdning.

Magen din vil bli mye bedre hvis du vedtar dette tilpassede kroppssystemet.

3. Utøvelse av Belly Bridge

Enkel og effektiv. Vi forsikrer deg om at du ikke vil føle deg utmattet når du trener den. Det er ikke komplisert og likevel, som det blir en del av ditt daglige liv, blir det en av de mest fordelaktige.

• Treningen av broen på magen er rett og slett å sette hender og føtter på bakken
  En slik øvelse tvinger magen til å forsøke å støtte og stabilisere deg. Det er enorm spenning og motstand som må vedlikeholdes under 2 minutter.
• Motiver å øve det 3 ganger daglig.

Oppdag: Slik reduserer du karbohydratforbruket til å miste kroppsfett

4. Ananas og papaya

Vi kjenner allerede de fysiske programmene som lar deg gå ned i vekt. Nå er det viktig å vite de tipsene som må innføres i kostholdet vårt.

Start dagen med en naturlig salat laget av ananas, papaya og chia frø. En slik velsmakende og sunn matrett vil fremme fordøyelsen, vil bekjempe hevelse og oppmuntre abdominal fett tap.

5. Ja frukt og grønnsaker fiolett eller crimson rød

All mat fiolett farge er svært rik på antocyaniner, til en type antioksidanter øke fabelaktig å regulere vår metabolisme og for å kontrollere nivået av fett i kroppen vår.

Legg merke til matvarer som du kanskje trenger hjelp:

• druer
• aubergine
• blåbær eller tyttebær
• rødkål bete

6. Tenk på generalforsamlingen (fettsyrer monoinstaturés)

Mat rik på enumettet fett er herlig å "angripe" magefettet.

I tillegg til å fremme vår kardiovaskulær helse, de er satiating og veldig energisk. I du ønsker eksempler?

• Advokater
• Olivenolje, kokosolje og tran
• laks
• tørre frukter (nøtter og pistasjnøtter )
• Sardiner
• Tofu

7. Ja til mat høy i uløselig fiber for å bekjempe magefett

Vegetabilske fibre hjelpe oss til å føle metthet og hindre oss fra snacking mellom måltidene. I tillegg har de redusere dårlig kolesterol og kjempe mot forstoppelse

Så begynne å innføre litt mer uløselig fiber i kosten

For å gjøre dette, kan du bruke: ..

• grønnsaker (brokkoli, chard, rå gulrøtter, rå spinat, asparges, rødbeter, artisjokker, squash)
• pulsene (linser, kikerter)
• korn (havre, rug)
• Fra pop -corn
• Frukt (apple, banan)

10 Tips for å berolige din angst når du er på kosthold

Vi snakker her bare om sunne og balansert kosthold overvåket av fagfolk. Ingenting er lett i slanking for å gå ned i vekt. Vi må forandre vaner og spise mat vi har glemt, samtidig som vi tar vare på å overvåke forbruket av fett og kalorier. I tillegg er en sakte prosess som vi noen ganger har problemer med å se på slutten!

(Gå ned i vekt)

Slik mister du abdominal fett med ingefær

Folk flest vil ha en flat og tonet mage som tillater dem å ha en slank figur og godt utformet. dessverre er det dette organet som har en tendens til å tenne mer ikke bare på grunn av overdreven kaloriforbruk, men også på grunn av vannoppbevaring og akkumulerende avfall. Et balansert kosthold og daglig mosjon er hovednøklene for å si farvel til fett og andre problemer.

(Gå ned i vekt)