6 Feil som ikke skal begå etter trening
Fysisk aktivitet og trening er en del av alles liv. Bare går tur med hunden eller gå i trapper påvirker fysisk ytelse positivt.
Problemet som finnes med denne praksisen er at folk flest er uvitende om de vaner som kan begrense fordelene som fysisk aktivitet bringer helse.
Men det faktum av å gjøre øvelser kan gjøre mye godt for kroppen vår.
det er også viktig å ta i bruk gode post-treningsvaner for å sikre gode resultater og akselerere muskel utvinning prosessen.
hva er de vanligste feilene som folk etter trening? forplikte deg Les selv?
i denne artikkelen vil vi dele med deg seks feilene vi forplikte etter øvelsene for deg å prøve å rette dem i neste økt.
1. Ikke spise
Mange tror at det er sunnere å unngå å spise etter trening, fordi de ikke ønsker å ta forbrente kalorier i løpet av økten.
Men det er ikke et spørsmål slutter å spise, men for å forbedre kvaliteten og kvantiteten av rettene.
det er tilrådelig å vente i opptil 30 minutter før inntak av protein, eller flytende carbohydrater å påskynde utvinningen legeme.
i kontrast, slik at mer tid øker faren for fettakkumulering, muskelatrofi og belastning, er forårsaket av overdreven produksjon av kortisol.
Videre gjennom forbruk av egnede matvarer, lades kroppen glykogen til å komme seg raskere
Les også :. linser, proteinkilder og antioksydanter
2. Ikke drikker nok vann
Mange ganger understreket vi viktigheten av å drikke vann under trening og etter trening.
Ulempen er at hundrevis av mennesker i ikke konsumere tilstrekkelige mengder eller bestemme seg for å erstatte den med usunn drikker som brus og sukkerholdige drikker.
annen vanlig feil er å tro at vi bør drikke vann når vi svetter også
Oppmerksomhet! Svette er ikke direkte relatert til mengden av vann som er inntatt.
Prosessen med svetting er en naturlig reaksjon av legemet for å regulere dets temperatur.
Forbruket av 6 til 8 glass vann om dagen holder hydrert og klar organisasjon for de fysiske utfordringene som den utsettes for.
3. Inntar energidrikker
Ikke forveksle energidrikker med sportsdrikke!
Denne feilen er relativt vanlig, og når det ikke er løst, kan det føre til alvorlige helseproblemer.
The energidrikker inneholder stimulanter forbindelser som koffein, ginseng og taurin, blant andre, som kan generere nervøsitet, angst og i de mest alvorlige tilfeller hjerteproblemer.
sports væsker er utformet for å oppdater legeme med mineraler og elektrolytter etter en intens innsats.
Men de ikke bør forbrukes regelmessig som de inneholder sukker og noen anbefalte tilsetninger.
i denne tilfeller, juice eller kokos vann er to gode valg fordi begge er 100% naturlig og ikke inneholder skadelige stoffer i kroppen.
4. Ikke sove godt
Om natten har holdt viktige prosesser, som for eksempel reparasjon av cerebral og fysisk vev.
Til tross for dette tilbringer mange mennesker ikke nok hviletid og hindrer at musklene reparerer seg riktig.
Kroppen trenger 7 til 8 timer uavbrutt søvn hver dag, for å gjenopprette næringsstoffer og energi brukt under fysiske aktiviteter
5. Ta en dusj med en gang
OBS! Den mest forsiktige er å vente en eller to timer etter trening, for å ta en dusj.
Ved slutten av øvelsene når kroppen en temperatur som varierer mellom 38 og 39,5 ° C.
Plutselig eksponering for kaldt vann kan føre til endringer i blodsirkulasjonen og blodtrykket.
Se også denne artikkelen: Hvordan senke høyt blodtrykk uten bruk av
6 legemidler. Spis tunge retter til å fordøye
Det er ikke bra å ikke spise etter å ha gjort øvelser. Men velg ikke mat som er vanskelig å fordøye, for eksempel:
- Rødt kjøtt
- Hvitbrød
- Sjokolade
- Pizza
- Produkter
I tillegg til å være høy i fett, , reduserer disse matene kroppens metabolske prosesser, som forblir aktive etter fysisk aktivitet.
Til slutt genererer de fleste av disse matvarene en økning i blodsukkernivået, som virker direkte på vektproblemer og problemer med å bli tynnere.
5 Dagligdagse produkter som du kan tilberede hjemme
Selv om det er hundrevis av produkter som kan virke mirakuløst i markedet, naturlige alternativer kan også brukes til . de er bra for miljøet, de også lagre tid, plass og penger. Det er sikkert at de fleste naturlige ingredienser er ikke så effektiv som industrielle kjemikalier. Men dette er ikke et hinder for dem som prioritere deres helse og deres lommebøker til svært aggressive rengjøringsmidler.
7 Tips for å forbedre sirkulasjonen i bena i 20 dager
Hvis vi har en jobb som krever at vi skal forbli i samme posisjon i flere timer, enten stående eller sittende, skal vi prøve å endre det hvert 30. minutt for å fremme sirkulasjon. forbedre sirkulasjonen av benene og kvaliteten på venøse retur er for å unngå forekomsten av åreknuter, eller for å redusere deres innvirkning hvis de allerede er til stede.
