Den beste maten for å redusere appetitten
Når du sliter, er det normalt å spise litt kalori matvarer (søt eller smakfull) . Det samme skjer hvis en eller annen grunn, føler vi engstelig eller deprimert. For å unngå slike situasjoner, anbefaler vi visse matvarer for å redusere appetitten du kan spise når som helst.
Mat for å redusere appetitt
Ofte vi tror vi er sultne, men i virkeligheten er det en annen følelse, kjedsomhet, angst, depresjon, etc. Når vi blir angrepet av et ønske om å spise noe, vi kan fullføre en pakke med sjetonger eller kaker uten å innse det.
Når det gjelder personer som følger en diett for å gå ned i vekt, er det normalt at de har "topper" av større matbehov , spesielt hvis det er færre kalorier i løpet av hovedmåltider eller snacks, enn de som kroppen trenger.
Hvis du vil få gode resultater, og innsatsen du gjør er verdt det, Vi anbefaler mat su å redusere appetitten din . Husk at de ikke er mirakuløse, men at de kan hjelpe deg.
Les også: 5 måter å kontrollere appetitten din og gå ned i vekt
1. Gresk yoghurt
I motsetning til naturlig yoghurt har denne typen meieriprodukt blitt filtrert for å eliminere flytende myse. Det er derfor mer kremet og full av protein. Når du er veldig sulten, alt du trenger å gjøre er å spise en gresk yoghurt pott usøtet. Det vil gi deg 15 gram protein av høy kvalitet (Naturlig yoghurt inneholder bare 7 gram). Dette elementet tilfredsstiller appetitten mer enn karbohydrater eller fettstoffer. Og viktigst, det inneholder ikke så mange kalorier.
2. Fint ost
Med en eller to stykker ost kan du tilfredsstille din appetitt . Det er bedre å velge oster med lite salt eller fett. Det viktigste er at du vil få en god mengde protein for å eliminere små gurgler i magen. Når du tror du ikke kan vente en stund uten å spise, og det er fortsatt tid før neste måltid, kan et stykke tørr ost hjelpe deg.
3. Svart kaffe
Det er meninger for og mot koffein på grunn av dens effekter. Men å drikke en kopp om dagen er ikke dårlig for helsen din. For dette må han oppfylle visse krav. Det må være svart, det må ikke inneholde sukker og ingen krem, melk eller andre ingredienser legges til. Kaffe kan forbedre metabolsk funksjon og redusere følelsen av Dens effekter kan til og med opprettholdes i opptil tre timer etter forbruk
4. Avokado
Avokado er en av de mest anbefalte matene for å redusere appetitten. Fordi det gir mange næringsstoffer - blant annet - sunne fett omega-9 (gunstig for sirkulasjonssystemet generelt og spesielt hjertet). Disse raskere tilfredsstille oss at karbohydrater og selv proteiner.
Vegetabilske oljer med høyt oljesyre oljeinnhold som finnes i avocado omdannes til en forbindelse som kalles oleoylethanolamide. Det virker på nervefibrene og sender et metthetsfølelse signal til hjernen. Også denne frukten kan være en god erstatning for de vanlige bestanddeler av smørbrød, salater og kjøtt.
5. Olivenolje
Dens fordeler ligner på avokado Ekstra jomfruolje gir mange viktige næringsstoffer som bekjemper matenes appetitt . I tillegg forvandler det helt smaken av måltidene våre. For eksempel kan du spise oliven når du har mye appetitt eller sesongsalater med denne oljen. Du vil unngå den tomme "mage" -følelsen som er så vanlig i noen dietter.
6. Vegetabilske supper
Dette er uten tvil en av de beste matvarene for å redusere appetitten av flere grunner. For det første fordi de inneholder varmt vann som "fyller" magen i noen timer. For det andre fordi de består av forskjellige grønnsaker som gir satierende proteiner.
Du kan spise suppa med grønnsaker (gulrøtter, courgetter, selleri, chard). Eller ta bare den varme buljongen midt på morgenen eller ettermiddagen. Eller bland alt i blenderen for å få et måltid som vil eliminere sulten.
Ta også med noen få minutter å nyte en deilig vegetabilsk buljong kan redusere stress eller angst som gjør oss til å spise mer. Og det er en trøstende ide mot vinterens kulde!
Se også: 11 matvarer som bidrar til å bekjempe angst
7. Røde paprika
Hvis du er en sterk spice eater, kan du nyte fordelene med pepper, for eksempel å gå ned i vekt og unngå sult. Tilsetning av denne maten til måltider eller snacks kan redusere mengden kalorier som forbrukes gjennom dagen.
Rød paprika aktiverer munnreceptorene som har ansvaret for den brennende følelsen. Dette medfører en "fly eller kamp" -reaksjon i stoffskiftet. Dette forhindrer oss i å spise for mye. Hvis du ikke liker krydret mat, starter du med å legge små mengder rød pepper til pasta, pizza eller kylling.
8. Frukt Smoothies
Det er ikke det samme å spise et eple eller en pære midt på arbeidsdagen din som nyter en deilig smoothie laget av flere frukter. Du kan til og med legge til bananer en eller to ganger i uken. Det er veldig enkelt, og du kan lage kombinasjonene du vil.
Ikke legg til sukker, men litt vann for å gjøre dem tynnere. Innovere hver dag til en annen smoothie. Epler, pærer, fersken, druer, appelsiner ... alt er tillatt . Og de tjener til å oppdatere oss om sommeren.
5 måter å kontrollere appetitten din og gå ned i vekt
Reduser fruktose for å miste vekten lettere
Siden ikke alle frukter har samme mengde fruktose, hvis målet vårt er å gå ned i vekt, må vi velge de som har det minste beløpet. Når vi leser artikler som forteller oss om Veien å miste vekt lett, vi befinner oss overfor en uendelig ulike teorier. Noen snakker om å telle kalorier mens andre skylder seg fett for å være den store skyldige i overvekt.
Dukan dietten arbeider for overvektige pasienter?
Valgt av mange Hollywood-artister. Dette er favoritten folk som vil gå ned i vekt uten å legge for mye innsats, for eksempel, det krever ikke sport og vi spiser nesten hva vi vil. Men de som studerte denne metoden fra den franske legen Pierre Dukan sier at det ikke fungerer i 80% av folk som trener , spesielt hos personer med fedme.
