7 Helse- og diettmyter som dietister hater

Det er mange ideer om hvordan du kan lede en sunn livsstil. De fleste av dissemytene er ubeviste eller har vist seg å være ineffektive. Her er en rekke løgner, misforståelser og myter om helse og ernæring, samt tips for å forby dem fra din rutine.

1. Egg inneholder mye kolesterol.

Egg er en kilde til kolesterol, så en av mytene for et sunt liv er å tro at det bør unngås å redusere risikoen for hjertesykdom.

Den imponerende listen over vitaminer og mineraler i egg gir en rekke helsemessige fordeler. Det varierer fra vekttap til sunnere levende og sterke muskler.

Tips

• Egg kan inngå som en del av et balansert kosthold. Moderering er alltid nøkkelen. De fleste raske mennesker kan spise ett egg om dagen uten problemer.

Se også: Hvordan forteller du om et egg fortsatt er friskt?

2. Glutenfri diett hjelper deg med å spise sunnere Gluten er et protein som finnes i hvete, byg og rug. Gluten måltid planer er vanligvis laget for å behandle mennesker med cøliaki eller er allergisk mot gluten.

Hvis du ikke har disse helseproblemer, men du unngå gluten,

han Du kan ikke få vitaminer, fiber og mineraler du trenger for et balansert kosthold. En av de helsemytene du bør glemme er at en glutenfri diett er en slanking.

• Tips

Et balansert kosthold når du ikke er celiaci, bør inkludere matvarer som inneholder gluten tilberedt av fullkorn. Behandlet og industrielt brød fordi de har et høyt sukkernivå

• 3. Dietetisk mat er godt for vekttap.
• Matvarer som er merket som kosthold, er ofte lite fettfattige, karbohydrater og søtet med søtningsmidler. Dette kan hjelpe deg å miste vekt.

Men å være lav i fett og lite karbohydrater

betyr ikke alltid de er lave i kalorier.

Så hvis du prøver gå ned i vekt, spise denne typen produkter kan være kontraproduktivt. Tips Sjekk alltid produktetikettene

diett

• 'eller' lys '. Vær særlig oppmerksom på antall kalorier i en servering. Sammenlign deretter dette tallet med kaloriene til det samme produktet i sin ikke-diettversjon. 4. Rødt kjøtt er dårlig for helse Rødt kjøtt har vært assosiert med økt risiko for hjertesykdom. Imidlertid er

en av mytene om helse som alle kjøtt forårsaker dette problemet.

Faktisk, vil du ikke ha negative effekter på helse hvis du spiser kjøtt veldig fett, spekk eller stekt mat.

• Husk at rødt kjøtt er en god proteinkilde, vitamin B12, kollagen, jern og sink.
• Tips i stedet for helt utelukke rødt kjøtt,

velg magert som inneholder minst mulig fett.

• Alternative rødt kjøtt med andre varianter av proteinkilder. Som fjærfe, egg, pulser, fisk og skalldyr. Vi anbefaler også: 9 tips for å slutte å spise kjøtt uten mangler
• 5. Granola er en sunn frokost

Til tross for sitt rykte som en sunn mat til frokost, bør granola betraktes som en søt dessert.

Selv om den inneholder en blanding av hele frø, det vanligvis inneholder honning og frukt.

en diett høy i sukker er knyttet til økt risiko for en rekke alvorlige sykdommer, fra diabetes til hjertesykdom og kreft. Tips You Kan erstatte granola med kokte havregryn

• . Du kan legge til nøtter og annen tørket frukt for en crunchy tekstur.

Du kan også

• lage sin egen granola ved hjelp av en liten mengde sukker og frukt for å kontrollere innhold i kalorier
• 6. Å miste vekt, bare beregne porsjonene. Å spise godt og miste vekt betyr ikke at du ikke kan spise sunt og lage gode måltider. En annen myte om helse er at porsjonsstørrelsene er alt du trenger å vurdere når du lagrer og serverer mat. I stedet for å fokusere på porsjonsstørrelse og kalorier, bør du

I stedet velger du maten nøye slik at den er ernæringsfullt.

Kosthold som ikke føles sulten, skyldig eller fratatt, vil gjøre det mer sunt å spise. Og vekttap vil være mye lettere å opprettholde på sikt.

• Råd Ikke sulter deg selv. Hvis du vil gå ned i vekt og ikke ta den tilbake, vær oppmerksom på mengden karbohydrater du bruker.
• 7. Å spise fettfattige matvarer gjør deg feit

Ja, matvarer med høyt fett inneholder mer kalorier. Men de er også

• avgjørende for å holde deg full lengre og hjelper deg med å kontrollere trang.

Fett inneholder flere kalorier per gram enn karbohydrater og protein. Men fett, spesielt essensielle fettsyrer, er nødvendig for vårt kosthold.

Sunt fett gi deg føle deg mett med mindre beløp, redusere cravings og øke stoffskiftet. Tips

• Velg vegetabilske oljer, frø og nøtter av god kvalitet.
• Unngå matvarer som er stekt eller inneholder transfett til enhver pris. Glem disse myter om

Som du kan se, er mengden myter som definerer måten vi spiser og vår livsstil imponerende. Husk at

• hemmeligheten til å være frisk er å flykte dietter og unngå å eliminere
• viktige matgrupper.

Hvis du har spesifikke spørsmål om helse eller livsstil, ta kontakt med en ernæringsfysiolog.

Noen fantastiske tørket frukt for helse til tross for sitt dårlige rykte, kan tørket frukt være svært gunstig for helsen vår, så lenge vi ikke spiser for mye og vi ta moderate mengder. Les mer "

6 Kosmetiske bruksområder av avokado

Avocado er en frukt med grønt kjøtt, som har blitt brukt siden antikken for sine mange medisinske og kosmetiske dyder. Native to Central America, Det er en meget allsidig mat med god næringskvalitet. , som er en del av kostholdet til millioner av mennesker over hele verden. Det skiller seg fra andre matvarer ved sitt høye innhold av essensielle fettsyrer og antioksidanter, noe som gir det utallige helsemessige fordeler.

(Kvitteringer)

Den vannmelon juice deilig å fjerne gasser og désenflammer magen

Betennelse i magen, også kjent som abdominal distensjon, er en av de mest irriterende symptomer som kan føles. Denne ubehagelige følelse er ikke forveksles med vektøkning fordi det som regel er forårsaket av en dårlig kombinasjon av mat, premenstruelt syndrom, gass og andre faktorer som stimulerer den inflammatoriske prosessen.

(Kvitteringer)