4 Anti-Angst Teknikker
Dette er en av de viktigste sykdommene i 21. århundre og en av de vanligste årsakene til konsultasjon i terapeutiske kontorer.
Det er ingen magisk kur for angst fra morgen til kveld og kveld til morgen, men teknikker som kan hjelpe deg med å kontrollere og redusere det litt etter litt.
Det første trinnet i å gjøre angst er en ting fra fortiden å lære å forstå og forstå det bedre. I denne artikkelen forklarer vi hvordan du gjør det! Hva er angst?
Uten å gå gjennom en definisjon som er for teknisk, må vi si at
angst er en toppmoderne. "Angst som kan skje når som helst i livet." Når noen er engstelige, forventer han at noe (dårlig) skal skje og Han er derfor kontinuerlig i forventning eller i en tilstand av alarm eller advarsel. Ingenting han gjør, kan roe takykardi, svette eller søvnløshet. Dessuten er det svært vanskelig for ham å forklare hva som skjer med ham, selv om han har mulighet til å oppdage denne overaktivering og å vite i hvilke øyeblikk eller i hvilken situasjon denne angsten ser ut.
Ifølge psykologene, det er flere typer angst. Men de to vanligste er følgende:
Les også: 6 planter som skal plasseres på rommet ditt for å bekjempe søvnløshet
Angst-egenskap
Det ser veldig tidlig ut (fra barndommen eller ungdomsår) og er en del av temperamentet eller personligheten.
En person med angsttrekk reagerer uten å tenke, har problemer med å slappe av og er lett oppslukt.
Han vet ikke hvordan han skal leve uten å være engstelig, fordi denne følelsen har vært med ham i svært lang tid.
Angststat Den utvikler seg som resultat av en bestemt hendelse eller begivenhet noen som aldri hadde vært nervøse (eller i det minste ikke til å bli et problem). Eksperter sier at angst oppstår fordi det tilsynelatende ikke finnes noe annet psykologisk verktøy tilgjengelig for løse problemet.
Man kan si at dette er et eksepsjonelt svar og ikke en regel.
Begge typer Angst kan eksistere i samme person. Hvordan? Hvis noen er engstelige "av natur" og på grunn av visse ting som skjer, øker denne følelsen og kan ikke kontrollere seg selv som man vil.
Hvordan redusere angst (uten å ta anxiolytika?)
Det er mange som ønsker å kurere sine angst episoder naturlig, det vil si
uten bruk av psykiatriske medisiner som er vanedannende (og hvor de foreskrevne dosene øker mer og mer for å oppnå de forventede resultatene.)
Den gode nyheten er at det er noen veldig interessante teknikker som anbefales av psykologer. Det er verdt å prøve!
Ikke gå glipp av det! Forstå mekanismen for angst Angst er kontrollert når du vet det. Det er viktig å først og fremst vite at det er
et ubevisst svar for å overleve hva sinnet anser farlig.
Fysiske reaksjoner er også initiert fra hjernen for å hjelpe oss å komme seg triumferende fra den forestående situasjonen.
Så hvis man tenker logisk og rasjonelt, kan man kvitte seg med angst, hver for seg.
På denne måten gjør vi ikke bare i møte med problemet, men vi mister viktigheten av det som skjer rundt oss. Hvis vi er redde for å være engstelige, vil vi øke angst! Detekterer symptomer tidlig på, hjelper også mye.
Ikke legg trykket
En av de viktigste egenskapene ved angst er
som den kontinuerlig setter
En engstelig person kan ikke stå eller flytte i mer enn noen få sekunder. Det er sannsynlig at hun også vil gjøre flere oppgaver samtidig.
Forbered middag, send meldinger til venner, ta en titt på barnas lekser og vaske, blant annet.
skrivebordet, hvor mange vinduer som er åpne på datamaskinen, hundrevis av aktiviteter som er planlagt i kalenderen (samtidig) og aksept av ulike oppgaver samtidig, er et annet tegn på angst. Reduser Denne konstante agitasjonen vil gjøre det mulig for deg å fortelle hjernen din at du må ta en pause.
Walk mer sakte, still prioriteringer, ta 5 minutter å hvile, ta en lur, ikke overbelast deg selv med forpliktelser vil hjelpe deg å redusere stress.
Vil du vite mer? Les: Ifølge en studie er stress mer farlig hos kvinner under 50 år.
Ånd
Når vi blir rådet til å "puste", forstår vi ikke alltid veldig godt fordi vi tror det er ' er en bevisstløs eller mekanisk aktivitet Men vi refererer til en type pust som gir oss flere fordeler enn å integrere oksygen i kroppen vår.
Puste langsomt og dypt lar oss
slapp av og ta kontroll over enhver situasjon.
Hvis vi er engstelige, er det beste å lukke øynene og puste så rolig som mulig, bare tenk på hvordan våre lunger fyller med luft.
Så du balanserer tankene dine og du får energi for å fortsette oppgavene dine.
Meditasjon kan også hjelpe deg. Det er en tusenårig praksis som gir ro og er utmerket for folk som bor i de store byene.
Meditasjon er mer enn å sitte i lotusposisjonen og lukke øynene dine. Det er en måte å oppnå åndelig vekst og bli bedre mennesker. Det sies at 30 til 40 minutter om dagen er nok til å redusere stress og angst. I tillegg er det flere avslapningsøvelser angitt for personer med angst. Enhver teknikk som er valgt eller lært, vil være gunstig for deg.
Endre perspektivet på dine problemer
Når du går gjennom en episode av angst, har du kanskje ikke muligheten til å analysere den ennå. som skjer med deg En av de beste strategiene for å håndtere angst er å endre vinkelen og synspunktet på mønsteret.
Dette betyr at i stedet for å bli båret av følelser eller reaksjoner,
det er nødvendig å pause og analysere hendelsen fra et mer rasjonelt synspunkt.
Du kan for eksempel tenke at det er et problem som ligger utenfor deg. Du vil få en mer objektiv mening. Og du vil innse at det ikke er nødvendig å være engstelig!
5 Spørsmål du må spørre deg selv før du avslutter et forhold
Før du tar avgjørelsen om å avslutte et forhold, er det viktig å se om det er noe som virkelig kommer fra oss eller påvirkes av eksternt råd. Ending et forhold er en svært vanskelig beslutning å ta , men samtidig veldig viktig For det er det viktig å se denne situasjonen som en mulighet til å stille de riktige spørsmålene.
Det finnes 3 typer sinn som skiller oss: Hva er ditt
Når det er mulig, selv om vi har et stivt sinn, må vi forsøke å lære fleksible sinn. Vi kan ha en mening uten å ikke lytte til resten. I psykologi og personlig vekst, vi snakker om eksistensen av tre typer brennevin , eller mer presist, tre-punkts meget spesifikk mentale outlook. Hver av disse typer omfatter bestemte dynamikk som kjennetegnes i sin tur av en rekke tankemønstre mer eller mindre effektive, mer eller mindre nyttig.
