Hvor effektivt er havre i å kontrollere kolesterol?

Spise i morgen frokostblandinger gir oss energi og næringsstoffer til dagen. I tillegg, havre hjelper også med å kontrollere "dårlig" (LDL) kolesterol og forbedre hjertehelsen. I denne artikkelen vil vi forklare hvorfor du bør legge til rettene dine hvis du har høye nivåer av triglyserider.

Havre og kolesterol

Denne rike frokostblandingen, som kan blandes med produkter melk, juice, paier eller salater, inneholder en god dose løselig fiber som reduserer "dårlig kolesterol".

Hvis denne forbindelsen også finnes i andre matvarer som for eksempel epler, bønner eller plommer, vil havre konsentrere seg enda mer.

Således forbruker det daglig, senker kolesterolnivået i blodet og det innebærer også andre fordeler: å forbedre hjertets helse og sirkulasjonssystemet

I tillegg gir havre andre forbindelser:

• Saponiner hjelper fibre til å eliminere kolesterol.
• Avenatramider, takket være deres antioksidantvirkning, gir mange fordeler til hjertehelse og forebygging frie radikaler akkumuleres (store utløsere for aterosklerose)

Hvordan påvirker havre kolesterol? Prosessen er som følger: Oppløselig fiber (beta-glukan) hemmer graden av fettabsorpsjon i tarmkanalen.

På denne måten går de ikke inn i blodet og forblir ikke i blodet.

Se også denne artikkelen: Bekjempelse av høyt blodtrykk og høyt kolesterol med dette middelet for ingefær og hvitløk

Havre eller som ingrediens?

Her er et veldig vanlig spørsmål i folk som ønsker å redusere kolesterolnivået med havre

Det skal bemerkes at alle produktene som finnes i denne frokostblandingen, ikke er gode for å nå målet.

• For eksempel Havrekaker som er kjøpt i markedet, har også sukker og transfett, noe som gjør situasjonen verre.
• Det er det samme med instant havre med fruktfrukt som Vi kjøper slik at barn spiser frokostblandinger.
  Merk, fordi denne presentasjonen inneholder generell også mye sukker.

Andre matvarer som inneholder havregryn eller havre, så lenge de ikke inneholder skadelige tilsetningsstoffer, anbefales fordi de bidrar til å balansere kolesterolnivåer i blodet

• Havremelkjøttbarer, honning og sukkerfri frukt blir stadig mer populære og er bra for deg.
  Spis en av disse stolpene i midten av morgenen eller ettermiddagste gir oss det drivstoffet vi trenger for å fortsette å oppfylle våre forpliktelser.
  Det balanserer også blodsukkernivået for å unngå sult og unødvendig snacks.
• Det beste alternativet for mange er havregryn. Havregryn kan også velges (øyeblikkelig) Den riktige mengden i begge tilfeller er en halv kopp til frokost.
  For å øke effektene, anbefales det å legge til en skje av linfrø. Hvis du vil at den skal smake bedre og ikke kjede seg, kan du legge til jordbær, blåbær eller bringebær.
• En havremelie til frokost er også en god kilde til næringsstoffer og tillater oss å senke kolesterolet. Vi kan forberede med vann eller melk (enda bedre hvis det er skummet).
  Det er veldig forfriskende og tilfredsstillende.

havre som en del av et balansert kosthold

I hvilken som helst av presentasjoner, havre er en hel korn rik og som kan være forbundet med mange ingredienser (prøve yoghurt eller appelsinjuice om morgenen, for eksempel).

en når du har samlet og renset, koker det uten å fjerne skinnet. Gjennom denne prosessen, betyr det ikke mister sin næring og dermed dets kostfiber.

Nå, du kan ikke "tvinge" havre til å gi oss magiske eller mirakuløse resultater.

Det er viktig å følge et balansert kosthold og redusere inntaket av fett og sukker hvis vi ønsker å opprettholde sunne kolesterolet.

det bør bemerkes at nivået av fett i blodet kan avhenge av flere faktorer.

i tillegg til dårlig kosthold, akkumulerer fett på grunn av mangel på mosjon, stress og en stillesittende livsstil.

Dermed en skål med frokostblanding til frokost er ikke nok, selv om det kan hjelpe

Vi anbefaler at du leser. 5 satiating matvarer du bør inkludere i din frokost å gå ned i vekt

havre vann for å redusere kolesterolet

Denne rike korn fits til alle oppskrifter. Det kan brukes til panering kjøtt eller grønnsaker, supper, å strø salater eller sauser etc.

Hvis du velger "versjon" for å lage mat, kan du også nyte kokevannet!

forbruker vann havremel flere ganger i uken er en effektiv måte å redusere nivået av kolesterol og triglycerider, men også sukker i blodet.

som om det ikke var ikke nok, er havremel også godt for vekttap og forebygge hjertesykdom.

kokevannet av denne kornblanding har et høyt innhold av B-glukan, en løselig fiber som "tapt" i prosessen og forbedrer intestinal transitt.

• Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er denne væsken svært effektiv for å unngå småspising mellom måltidene, takket være sin satiating makt og kontroll av stoffskiftet.
• gjennom tilførsel av mineraler, antioksidanter og vitaminer, det forhindrer for tidlig aldring s celler, øker fysisk ytelse og sørger for god funksjon av kroppen.

Ingredienser

• 1 kopp havremel (105 g)
• 3 kopper vann (750 ml)

Fremstilling

alltid bruke triple vann enn havre.

• varme vann, og når det koker, tilsett havre.
• koke i noen minutter til frokostblanding er anbud.
• Deretter filtrere innhold uten kast kokevannet.
• når det er kaldt, kan du blid med vanilje og stevia, og drikke som en juice alle hele dagen.

---