8 Naturlige tips for å styrke beinene
Har du noen gang lurt på om du trengte å styrke beinene dine? Kan du identifisere når du trenger det? Her forteller vi deg mer om det.
Menneskekroppen består av 206 bein som varierer i lengde og bredde og har forskjellige funksjoner i beinsystemet.
- Ben er forenet av leddene som tillater bevegelse.
- Videre er de separert av brusk. Det sistnevnte hindrer beinene å gni mot hverandre og slites ut.
Det kan sies at hovedsystemene til beinsystemet er som følger:
- De støtter kroppsvekt
- De tillater bevegelse
- De beskytter vitale organer som er funnet i noen av hulhulene.
Gitt viktigheten av dette systemet, er det viktig å ta vare på det og følge tipsene for å styrke beinene og Hold dem sunne.
Du bør vite at det finnes naturlige alternativer for å nå dette målet:
1. Å spise grønnsaker
Generelt er alle grønnsaker gode allierte for å styrke beinene og holde seg sunne.
Deres høye C-vitamininnhold fremmer produksjonen av beinceller. Antioxidant effekt av dette vitaminet hjelper og kan til og med reparere skaden som foregår i beinsystemet.
Spise grønnsaker bidrar til å øke bein tetthet. Det er ikke noe mer enn et mål på mengden kalsium og andre mineraler i beinene.
Jo høyere bentetthet, jo mindre er problemene som osteopeni og osteoporose sannsynligvis vises.
Se også: 2 vegetabilske supper som du bør prøve
2. Konsumere proteiner
Hvis vi ikke inntar nok protein, reduserer vi prosentandelen kalsiumabsorpsjon av beinene.
Derfor må vi ta forholdsregler og konsumere det på en moderat måte fordi for mye De kan komplisere innsatsen for å styrke beinene.
Det er anslått at 100 gram per dag er fordelaktig for:
- Behold beinmassen i årene etter overgangsalderen.
- Reduser risiko for brudd i alderen
3. Spise kalsiumrik mat
Daglig forbruk av disse matvarene er nøkkelen til styrke dine bein. Dette skyldes at det er en av de viktigste mineralene som utgjør beinstrukturen.
- Den mest effektive måten å absorbere kalsium på, er å spise hele dagen på forskjellige måltider
- Selv om det kan tas som supplement, absorberes det ikke alltid riktig i disse tilfellene.
Hvis du bruker en del kalsiumrike matvarer om dagen, kan dette ikke være tilfelle. være tilstrekkelig og du kan akkumulere mangler som over tid vil føre til problemer.
4. Spis nok vitamin D
Dette vitaminet bidrar til å absorbere og fikse kalsium på beinene. Det kan oppnås ved å spise fisk, lever og ost eller ved sollys.
Men mange er mangelfull i dette vitaminet og må ta kosttilskudd for å få de riktige nivåene og ikke Ikke ta risikoen for osteopeni eller osteoporose.
For å styrke beinene dine, kan du gå 30 minutter om dagen i en park. Bare vær sikker på å bruke en solfanger for å unngå solbrenthet
5. Unngå veldig lavt kaloriinnhold
Denne type diett, i tillegg til å bremse stoffskiftet, forstyrrer muskelmasse og øke angst, også negativt påvirker beinstrukturen fordi det reduserer tettheten.
- Hvis du prøver å gå ned i vekt, sørg for å følge et variert og balansert kosthold for å styrke dine bein på samme tid.
- betyr det at det må være en god dose av grønnsaker med litt protein og en liten del av sunt fett .
6. Kollagen
Selv om fordelene er ennå ikke helt klart, ta dette tillegget bidrar til å bygge sterke bein fordi det er en av deres viktigste protein.
Personer med leddgikt bør som eter gelatin, som er kollagen, bidrar til å redusere smerte egen sykdom.
7. Ingest mat som er rik på magnesium og sink
I tillegg til kalsium, magnesium og sink er også til stede i skjelettet. Med vitamin D, bidrar magnesium opptaket av kalsium.
sink fremmer dannelsen av cellene i benmargen og hindrer overdreven nedbrytning av ben.
For dette mineral bør tilsettes til hans diett mat følgende matvarer:
- spinat
- reke
- lin og gresskarfrø
- storfekjøtt
8. Øvelsene med vekter
De er meget effektive i å forbedre bentetthet og redusere tegn på endring og inflammasjon.
Denne typen trening ikke bare fremmer vekst av muskelmasse, ., men også bidrar til å styrke bein
Dermed blir ungdoms-es og unge voksne som gjør øvelser med vekter fremme styrking og etablering av benmasse
Vi anbefaler at du leser. 11 beste øvelser for å styrke arm
styrke dine bein er veldig enkelt
som du kan se, holde skjelettet sterkt og sunt er ikke så vanskelig. Bare legge til noen næringsstoffer i kostholdet ditt og gjøre litt mosjon for å nyte en større bentetthet.
Med disse små endringer, vil du mindre risiko for osteoporose og alvorlige brudd i alderen.
Slik forebygger du ryggsmerter
En av de vanligste helseproblemene i den moderne verden er sannsynligvis ryggsmerter. Smerter som kan skyldes mange faktorer ... Likevel hindrer du Ryggsmerter muliggjør en bedre bevissthet om denne plassen som er til stede i dag. Dens hovedårsaker Alle kan lide av ryggsmerter, uansett hvor ung eller gammel; Noen risikofaktorer som utløser denne smerten kan imidlertid identifiseres: Alder: Ryggsmerter kan ses fra en alder av 30 eller 40, en skade forårsaket av en slags rive forårsaket av dårlige posisjoner, og et misbruk av korsryggen eller nakken en stillesittende livsstil.
Hvorfor er det godt å drikke vann når du våkner?
Vann er en av de beste daglige vanene. Vann er viktig for at alle organene fungerer som de skal, og det hjelper oss å holde oss hydrert Det er imidlertid viktig å vite at tiden du drikker vann optimaliserer fordelene det gir til kroppen din. Selv om det er godt å drikke vann Gjennom dagen anbefaler eksperter å starte dagen med et glass vann, for å få mest mulig ut av alle sine egenskaper.
